Im萱大王
我將從“啤酒肚的形成及其危害”、“如何選擇適合自己的健身方式並能長期堅持，最終消除啤酒肚”兩個方面來回答這個問題。
一、啤酒肚的形成及其危害。
“啤酒肚”一般用來形容男性朋友的腹部堆積了一定量的脂肪。造成啤酒肚的大多原因是一些男性朋友隨著年齡的增長，在生活習慣上不注意或工作壓力過大後發生飲食過量，睡眠質量低下等現象，造成內臟脂肪超標。又因為其他原因長時間久坐，缺乏運動，造成腹部脂肪囤積。啤酒肚給人的第一印象是營養過剩，其實不然，啤酒肚的出現是營養不良的信號。這麼說是因為我們每個人攝入的營養都需要有效、平衡的吸收。一個男人從青少年到中老年，新陳代謝會慢慢降低，雖然熱量的需求會越來越少，但礦物質和維生素的需求會越來越多。如果這時攝入的熱量和營養素出現失衡，且喜食辛辣油膩熱量高的食物，包括有嗜酒抽菸等不良習慣，加上經常性久坐不起，沒有養成鍛鍊健身的習慣，最終會形成啤酒肚。
一般“四高（高血脂、高血糖、高血壓、高尿酸）”的出現就是隨著啤酒肚的形成而發生的。並伴有四肢乏力、皮膚油膩長斑、牙齦出血、牙齒鬆動、大便不成形，脫髮等現象，這些都直接危害身體健康。
二、如何選擇適合自己的健身方式，並能長期堅持，最終消除啤酒肚。
首先我們要對自己的身體健康狀況要有所瞭解。最好的方法就是做一個相對全面的體檢。瞭解了自己的身體狀況，包括醫生的建議之後，我們會很清楚的知道，我們的身體是否能夠承受高強度的運動。並以此為依據，在杜絕壞的生活習慣這個前提下，制定一個能夠長期執行的健身飲食計劃（飲食問題在這裡先不闡述）。合理的安排好自己的作息時間，每天安排 一個小時的時間去嚴格執行健身計劃是最好不過的了。
鍛鍊健身先做無氧運動（力量訓練）或者HIIT（高強度間歇性訓練）20分鐘或以上，這樣除了能提高我們的肌肉含量，增加身體的代謝率，更能使身體充分的消耗肝糖，再做有氧運動（跑步、跳繩、爬樓梯等）30分鐘或以上，會更快的消耗脂肪。
有氧訓練的強度要達到自己極限心率的60%左右為宜。如果因為工作和其他原因沒有時間，可以利用工作的碎片時間來進行鍛鍊健身。也會對消除啤酒肚有一定的效果，關鍵是貴在堅持。
最後希望大家在2019年都有一個健康的身體。
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