Im萱大王
我将从“啤酒肚的形成及其危害”、“如何选择适合自己的健身方式并能长期坚持，最终消除啤酒肚”两个方面来回答这个问题。
一、啤酒肚的形成及其危害。
“啤酒肚”一般用来形容男性朋友的腹部堆积了一定量的脂肪。造成啤酒肚的大多原因是一些男性朋友随着年龄的增长，在生活习惯上不注意或工作压力过大后发生饮食过量，睡眠质量低下等现象，造成内脏脂肪超标。又因为其他原因长时间久坐，缺乏运动，造成腹部脂肪囤积。啤酒肚给人的第一印象是营养过剩，其实不然，啤酒肚的出现是营养不良的信号。这么说是因为我们每个人摄入的营养都需要有效、平衡的吸收。一个男人从青少年到中老年，新陈代谢会慢慢降低，虽然热量的需求会越来越少，但矿物质和维生素的需求会越来越多。如果这时摄入的热量和营养素出现失衡，且喜食辛辣油腻热量高的食物，包括有嗜酒抽烟等不良习惯，加上经常性久坐不起，没有养成锻炼健身的习惯，最终会形成啤酒肚。
一般“四高（高血脂、高血糖、高血压、高尿酸）”的出现就是随着啤酒肚的形成而发生的。并伴有四肢乏力、皮肤油腻长斑、牙龈出血、牙齿松动、大便不成形，脱发等现象，这些都直接危害身体健康。
二、如何选择适合自己的健身方式，并能长期坚持，最终消除啤酒肚。
首先我们要对自己的身体健康状况要有所了解。最好的方法就是做一个相对全面的体检。了解了自己的身体状况，包括医生的建议之后，我们会很清楚的知道，我们的身体是否能够承受高强度的运动。并以此为依据，在杜绝坏的生活习惯这个前提下，制定一个能够长期执行的健身饮食计划（饮食问题在这里先不阐述）。合理的安排好自己的作息时间，每天安排 一个小时的时间去严格执行健身计划是最好不过的了。
锻炼健身先做无氧运动（力量训练）或者HIIT（高强度间歇性训练）20分钟或以上，这样除了能提高我们的肌肉含量，增加身体的代谢率，更能使身体充分的消耗肝糖，再做有氧运动（跑步、跳绳、爬楼梯等）30分钟或以上，会更快的消耗脂肪。
有氧训练的强度要达到自己极限心率的60%左右为宜。如果因为工作和其他原因没有时间，可以利用工作的碎片时间来进行锻炼健身。也会对消除啤酒肚有一定的效果，关键是贵在坚持。
最后希望大家在2019年都有一个健康的身体。
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