膝關節（俗稱膝蓋）是人體最大且最複雜的關節,也是最容易有損傷的關節，它的穩定性主要靠韌帶和肌肉。
膝蓋不舒服別慌，先花2分鐘做個自我檢測
上下樓梯膝蓋痛、下蹲時膝蓋響，往往是是膝蓋受傷發出的求救信號，不可忽視。通過下面3種簡單的方法，可以快速判斷膝蓋有沒有問題。Here we go！
1、鴨子步
動作要領：緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走
結果判斷：如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。
注意：不建議 50 歲以上的人嘗試。測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。
2、單腿下蹲
動作要領：單腿站立，緩慢下蹲，幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。
果判斷：關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，有痛感意味著不正常。
注意：部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。
3、按揉髕骨法
動作要領：兩腿放鬆 ，膝關節同樣放鬆把手放在膝蓋上用力往下壓手指，掐住膝蓋左右搓動。
結果判斷：膝軟骨完好無損時搓動時感覺非常光滑；膝軟骨被磨損時，搓動時會有砂紙摩擦的感覺甚至還會出現疼痛。
亂練會加重病情，請選擇適合膝關節炎的鍛鍊！
女子為步數排行每天暴走萬步，3個月後膝蓋出問題進醫院，這樣的例子屢見不鮮。
對於膝關節炎患者而言，鍛鍊膝關節肌肉襯墊——股四頭肌最最關鍵。膝蓋健康的人練，可以保護關節。
1、仰臥直腿抬舉
動作要領：仰臥，右腳彎曲，左腳放平，然後左腳向上抬至20-45度左右，維持5~10秒左右，放下，重複做20次左右，做3組，然後換邊。
2、靠牆靜蹲
動作要領：屈曲膝、髖關節，但不小於90度。作半蹲狀，堅持30～40 秒，每10～20次為一組。
膝蓋病了該補什麼營養？
醫學研究顯示，膝關節炎病在關節，根在軟骨，軟骨的磨損和滑液減少是罪魁禍首。
氨基葡萄糖、硫痠軟骨素、鈣、維生素K2、骨膠原蛋白、鎂、鋅、銅、B族維生素等營養素對骨關節炎有益，前三種更是養護關節的黃金三角搭配，建議30歲以後要適量補充。
1、氨基葡萄糖：非常暢銷的關節黃金素，營養修復軟骨。
2、硫痠軟骨素：氨糖好搭檔，潤滑關節，減輕關節痛。
3、鈣：強化關節硬骨和鈣化層軟骨，抵擋震盪和其他衝擊力保護軟骨。
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