最近工作忙，压力大，时常腹胀，没食欲，腰围见粗，脸上长痘，肤色发暗，漂亮的脸蛋儿好像长斑了，身体的后门好几天没排便便了，好不容易”啊”了半天，只有几个羊粪蛋，我又便秘了？好烦恼…..
如何判断便秘
感觉排便不适或排便次数减少，粪便停留肠内过久并超过48小时以上者，下面情况出现一种或者多种，可能就是便秘，就要注意了：
1.排便间隔长，一周少于3次；2.大便干硬；3.排便时费劲，便完有排不净感。
便秘主要表现
腹痛、腹胀、消化不良、食欲不振、头痛、疲乏无力、舌苔变厚和嗜睡等，可触及腹部较硬实或包块，肛诊可触及粪块。
让心情去旅行
生活有点磕磕碰碰的太正常了。一年到头，凡夫俗子都会或轻或重便秘几次。过分在意引起焦虑，只会雪上加霜。但便秘千万别误判：大便不干硬，便得痛快舒爽，二天三天一便都是正常。偶尔便秘对健康没有明显影响。
便秘常见原因
1、饮食总量太少或者过于精细、缺乏油脂、饮水不足，营养不良等;随着年龄增加肠道衰老，肠道菌群失调;滥用泻药或者灌肠等等。
2、焦虑、抑郁、精神紧张，睡眠不足，缺乏运动，长时间静坐，有意识憋大便等不良习惯。
3、糖尿病、甲减，痔疮、肛裂、盆腔感染、大肠肿瘤等;使用铁剂、抗抑郁药、抗帕金森病药、利尿剂等药物。
调整患者精神心理状态，合理膳食，保证按时排便，明确病因者进行病因治疗，对长期应用通便药维持治疗者，应避免滥用泄剂，有外科手术适应症者，应对手术疗效做出客观预测。
1饮食方式建议
1.增加B 族维生素食品如甘薯、马铃薯、粗粮、豆类、酵母等；加食糠皮、麦麸等高纤维食物，避免进食过少或者过于精细，同时配合大量饮水每日至少要喝 8 杯水；
2.在烹调菜肴时可适当多放一些食用油，如豆油、菜油、麻油、花生的供给，以增强肠道的紧张力；
3.吃一些润肠通便的食物如萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等；多吃新鲜蔬菜和水果：甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状；每天吃点蘑菇木耳和果胶含量多的食品如苹果、香蕉、胡萝卜等；
4.忌食烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物，
5.少吃荤腥味厚的食物。
2生活方式建议
1.养成每日定时排便习惯，晨起及餐后是最易排便的时间，但注意排便时间＜15分钟/次，因为睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，会将粪便向结肠远端推进 ；
2.有便意或排便时用手沿结肠解剖位置向左环形按摩，起到辅助排便作用；
3.加强运动是良药，对便秘和减肥都是如此，适当的文体活动如跑步'游泳等，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要；
4.避免滥用泻药，使肠道的敏感性减弱，形成药物依赖性，会造成永久便秘。
5. 适当使用膳食纤维、益生元、益生菌制剂，每天服用含乳杆菌和双歧杆菌等有益菌的酸奶一杯维持肠道健康。
3食疗
一粥一汤防便秘，润肠滋补又保健
三仁粥：润肠祛风止痛
用料：海松子30g,桃仁30g,郁李仁10g,粳米30g.
制作方法：把海松子去皮，桃仁泡去皮尖，郁李仁去皮，三味共捣烂和水煎，过滤取汁，加入粳米做粥。空腹食用。
功效：有效治疗排便不通，大便干结，排便困难。
用料：木耳30g 海参30g 猪大肠150g 调味品适量
制作方法：将大肠翻开洗净，加水同木耳，海参炖熟后下调味料
功效：有滋阴润燥补血之功。适用老年血虚肠燥便秘，习惯性便秘等
预防、解决便秘的根本上要从调节饮食、运动、缓解压力入手，也可以适当使用膳食纤维、益生元、益生菌制剂，搞不定及时去医院。
刘 洁
中国营养学会首批注册营养师 国家卫健委高级健康管理师
中国营养学会临床营养分会第七届委员会 委员
中国营养保健食品协会特殊医学用途配方食品应用委员会减重营养学组 委员
吴阶平医学基金会营养学部肥胖管理专业委员会饮食治疗管理学组 组员
辽宁省营养学会特医食品与营养支持专业委员会 副主任委员
辽宁省营养学会营养与烹饪专业委员会 副主任委员
辽宁省营养学会临床营养分会 常务委员
辽宁省营养学会肿瘤营养治疗专业委员会 委员
辽宁省预防医学食品安全与营养专业委员会 委员
营口市健康大讲堂讲师团成员
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参考书籍：蔡东联 实用营养师手册 人民卫生出版社
中国营养学会 营养科学词典中国轻工业出版社
张片红 临床营养学 人民卫生出版社
采薇编著,五谷杂粮养生这样吃,中国纺织出版社,
查振祥著,长寿探秘,湖北科学技术出版社,
王春梅主编,护理学基础,清华大学出版社,
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