女生怎樣瘦大腿？女生瘦大腿在於多做有氧運動，適時輔以針對性的無氧運動，並注意飲食的控制。

女生的肥胖，多是從大腿和臀部開始的，及時的運動，有助於控制進一步的肥胖；只是減肥不是局部的，是全身性的。科學的減肥，應堅持多做有氧運動，控制飲食；飲食方面，重在減少油脂、糖、鹽之類食物的攝入。

快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧運動，都是減肥的運動方式，減肥者可以選擇一到兩種運動去堅持。堅持有氧運動減肥，還需保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每週至少三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%之間。

堅持有氧運動獲得一定減肥效果後，適時的無氧運動也是必要的，無氧運動，可以使減脂後的皮膚緊緻起來；針對腿臀部位的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等，堅持這些運動不僅可以獲得腿部塑形的效果，也有助於擁有翹臀。

滄海人間

跟另一個回答在訓練上基本一致，要練臀，但飲食不太贊同，個人觀點。

首先題主這個梨形肥胖一般就是出現在女性身上，因為大多女性在腿臀位置有一種阿爾法受體（可以簡單理解成“肥胖因子）比較多、所以這些地方比較容易囤積脂肪、而且是頑固脂肪。那麼肯定是需要減脂。

減脂是全身性的（除了抽脂），所以全身脂肪都會掉，只不過看個人，有的人先瘦臉，有的人先瘦肚子。。。

飲食上面，個人認為作為普通人不需要什麼高蛋白低脂肪低碳水，原因是根本不懂，不好執行，更無法堅持，所以教給各位一個簡單的方法就是：

現有的飲食能維持現在的體重的前提下，就在現有飲食基礎上稍微少吃點主食（也就是碳水化合物，大概少1/4 or 1/3就行），體脂肪就能掉了、而且很容易執行，如果效果甚微，那麼吃的炒菜全部涮一遍水再吃減少脂肪攝入的同時還有味道，容易接受

如果現有飲食會使體重升高，那就多減少一點，現有飲食會使體重減少，那就維持（如果體重掉太快比如一天一斤，那還得增加現有飲食）

訓練方面：

練臀、一定要練臀，因為現代人久坐少動太多，臀部發力不夠導致腿部發力更多所以腿部肌肉也在不斷的被訓練。

那麼臀部訓練過後可以分擔一部分腿部的壓力，腿部肌肉會流失或肌纖維變細（用則進廢則退），腿也就細了，再加上飲食上的控制脂肪的流失，雙重變細哈哈哈哈

臀部訓練：臀橋、蚌式這兩個動作必做、整個臀部包括深層肌肉都能訓練到，其他的隨心情啦。另外沒事兒可以夾緊屁股，屬於激活臀部神經募集肌肉能力的一種方法，沒事兒就動動時間長了效果很明顯

其他訓練：有氧訓練要有，不建議跑步，因為臀部發力差腿會越跑越粗，動感單車也不建議，如果去健身房建議“跑步機快走（大概速度6就ok）、橢圓機（手多給點兒力）、最好划船機（全身都能動且腿發力少）。要是在家或者學校。。。保險起見就算了，還是練練屁股好了。實在著急效果，去每天散步1h也行，注意感受屁股發力，這個會很難，需要時間積累

加油別放棄，腿一定能細

健人Latte

你這種情況是非常常見的，上身瘦大腿粗，說明你的脂肪主要堆積在下肢，你需要從兩個方面著手瘦大腿。

第一、合理搭配飲食

如果你認為你腿粗那脂肪多是不用說的，所以我們首要的就是減脂，採用高蛋白低脂低碳水化合物的減脂飲食方法，高蛋白的食物有這些：瘦肉類，蛋類，奶類和豆製品，低脂少吃動物皮和油炸食品，低碳水化合物：少吃米麵包子饅頭面包等精細糧食，用玉米番薯雜糧等粗糧代替主食，另外戒零食飲料和宵夜。

第二、臀腿針對性訓練

雖然沒有局部瘦身，但是有局部塑形，通過臀肌的訓練可以有效的減少你大腿在平時日常活動中的代償，另外臀位的提升還會使你的大腿看上去更加的修長，你可以去觀察一下，腿長的人一定會有個翹臀，大腿針對性訓練推薦你做幾個動作，1、臀橋 2、蚌式開合3、寬站距深蹲4、青蛙趴。如果你不會做，可以去我主頁看小視頻，裡面有動作示範。

加油！祝你瘦成一道閃電