小猴子的媽媽337
一般孕婦產後1-2周就可以開始產後恢復性訓練的，剛開始只能做些簡單的骨盆底肌的收縮訓練，這一過程有助於產後期間的身體恢復，有助於後面的體態調整，讓身體更快的恢復到之前的身材，隨著身體恢復的越來越好，經過1-2個月後已經能夠做一定強度的訓練或者能夠下床行動之後，就可以進行腹直肌的修復，和一些瘦大腿的一些練習了，但不是真正的瘦下來，只是把懷孕期間被拉長的鬆弛的肌肉重新恢復緊緻，會讓人整個瘦下來一圈，主要練習一些平躺的動作，配合腹式呼吸，再加上一些技巧，能讓腹部恢復緊緻，開始可以從卷腹開始，注意配合呼吸，練習腿部時可以適當做些膝屈膝伸的動作 最好是躺在床上，而且大部分的孕婦在懷孕期間都會營養過剩，造成過高的體脂肪，這個時候就需要飲食來調理了，黃金時期在能夠稍微活動時就開始輕微的運動，不要讓自己閒下來，等到提升一定基礎之後，在進階訓練，經過肌肉的收緊，加上飲食調理降低體脂後肚子和大腿才是能完全瘦下來的了，不知道有哪些動作的話可以諮詢尚形健身，我們有全套產後恢復的課程，並且非常專業。
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尚形健身
產後甩掉贅肉38斤，練瑜伽讓女人不再懼怕懷孕長胖
小密語錄：瑜伽練習能夠使大腦更加清醒，還比喝咖啡更加健康。
寶媽產後想要瘦身有多難？對於大多數人來講還是非常難的，但是也有一些寶媽找對方法，產後減掉38斤，讓她一下子回到了懷孕之前，真是非常令人羨慕了。其實她找的方法就是練瑜伽，因為從產前就有練習，所以輕而易舉地就減下來了，所以說，練瑜伽讓女人不在懼怕懷孕長胖。
look1：放下工作，進入狀態
暫時放下手頭的工作，隨著舒緩的瑜伽進入練習狀態吧。
站立在地面上，雙腿打開與胯同寬。左腿向前跨步，右腿向後跨步，兩腿伸直，掌心按壓地面。彎腰帶動上半身向前向下扭轉，直至將臉部緊貼在左腿膝蓋下方。雙手向後扭轉，兩手互相緊扣於肩胛骨中部。
跪坐在地面上，挺直腰背，臀部離開地面 ，利用雙膝支撐在地面上。右膝蓋向前，左膝蓋向後，右腳腳尖點地，輔助維持身體平衡。右腿小腿向上伸展，腳尖朝向天空。彎腰向後，左臂肘部彎曲向外伸展，左腳腳尖搭在左肘部彎處。兩手互扣於脖子後方。
趴在瑜伽墊上，雙腿向前伸展，膝蓋彎曲，小腿伸展，雙腳伸至腰部上方。雙手臂抬起向後伸展帶動上半身離開地面向後彎折。兩手緊抓兩腳腳尖，抬頭看向雙腳方向。
與同事同學共同完成此動作。同伴雙臂挺直，倒立身體。雙腿併攏向後扭轉，維持身體平衡。自身站立在同伴側面。雙腿向身體兩邊打打分開，彎曲腰部，身體向左下方扭轉，左手臂伸直，手掌按壓地面，右手臂向上延伸，手掌扣緊倒立者的腳腕。
look2: 核心練習，感受身體變化
練習自己身體的核心部位，仔細感受一下身體的變化。
大臂緊壓地面，雙手手掌平鋪在地面，利用手臂和肩膀倒立起身體。身體左側緊靠牆壁，雙腿併攏，腳尖繃緊，彎曲雙腿向左，腳尖點在牆壁上。右手解放，手掌按壓右耳。
身體恢復平躺在地面上的狀態，雙臂挺直支撐身體倒立，左腿向後彎曲，右腿向前彎曲，腳尖繃直，膝蓋分別向兩邊伸展。
再一次和小夥伴共同配合練習。一人雙臂挺直道理在地面上，右腿向後彎曲，小腿後前方伸展，左腿向前彎曲，小腿向上延伸。另一人平趴在此人下方，腰部在其頭部下方。上半身離開地面，雙腿同時向前彎曲。向後伸展雙臂，緊扣雙腳腳背。
小臂平鋪在地面上，，頭部抵在地面上。利用雙臂和頭部力量倒立身體。雙手合十放在地幔上。左腿向下彎曲，小腿盡力向下，腳尖指向地面，右腿向上彎曲，膝蓋向後，小腿指向前方。
look3：加強訓練，活力重塑
提高訓練強度可以讓活力重新恢復，元氣滿滿迎接新一天
坐在地面上，雙臂向前伸展，兩手打開與肩膀同寬。利用雙臂和肩膀力量支撐身體離開地面。雙腿向前彎曲，膝蓋彎折，雙腳放在頭頂上方。
趴在地面上，雙臂支撐身體離開地面。肘部微微彎曲，右腿膝蓋彎曲，小腿從右向左伸展，抵在雙手肘部上方。組退伸直向後上方伸展，腳尖繃緊。
找一塊高於地面的區域，雙手手臂挺直，倒立在其上方。腰背挺直，不要塌腰聳肩，彎曲雙腿盤坐，保持身體穩定。
雙臂仍然保持挺直狀態支撐整個身體。左腿和右腿互相纏繞扭轉，拉伸肌肉，保持身體平衡。
運動是除了咖啡之外另一個有效提神醒腦的方式。瑜伽作為一種不劇烈而又高效的運動，能夠使練習者隨時隨地都能夠進行，同時對正常的學習生活而沒有太大的影響，也不會有太大的疲倦感。困了累了，來練瑜伽吧！
瑜伽微社區
具體情況可以私我！！！
哎喲喂0257
有專門的束身服可以穿，結合瑜伽等運動，幫助很大，身邊有同事這樣恢復的
深圳醫美DoctorWu
一個是要裹腹帶，產後一個禮拜或者半個月開始裹。另外就是可以練習 產後瑜伽 ，有專門針對肚子和大腿的瑜伽。堅持一年很有效果的，平時就是要多出去散步
