小猴子65056
女性的子宮是一個非常強大而有韌性的器官，它從50克重、7釐米長的小小個體，為了孕育新生命，而變成了重1000 克、長35 釐米的“龐然大物”。但同時子宮也很脆弱，分娩後，它的體積立即變小了很多，要恢復成原本的面目，要經歷子宮體、子宮頸和子宮內膜的回覆，通常需要至少6～8周的時間。
產後10～14天，子宮基本縮回盆腔；產後7～10天宮頸內口關閉，開始內部修復；產後10天左右，子宮腔基本被新生的內膜所覆蓋。所以，這一時段也就成了幫助懷孕期間承受了巨大壓力的子宮恢復的最佳時機。
1.產後24小時內做子宮按摩加速收縮
新媽媽生產完，在肚臍周圍可以觸摸到圓形的子宮，可以在小腹部輕輕地做順時針按摩，通過按摩對穴位的刺激，間接增強子宮肌肉的興奮性，不僅可促進宮縮，也會促進惡露的排出。
此外，產後如果對骶尾部（尾椎）進行按摩，也可促進盆腔肌肉的收縮，增強筋膜張力，有助於子宮恢復。
2.母乳餵養也是促進子宮恢復的好辦法
子宮若想恢復到產前的大小，就需要更加有力的收縮，這種宮縮在哺乳時會尤其明顯，因此，產後堅持母乳餵養也是促進子宮恢復的好辦法。
這是因為女性的乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮通過刺激這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉，促進催產素的合成並釋放至血液中，從而反過來促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的恢復。
3.攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮
必需脂肪酸對產後新媽媽特別重要，它可以幫助身體調節激素、減少炎症的發生，促進子宮收縮，幫助子宮恢復到原來大小。ω-3脂肪酸是典型的必需脂肪酸，海魚中含量豐富，如帶魚、黃魚、鱈魚等，因此建議每週吃2次海魚，可以保證身體所需的ω-3脂肪酸的量。但要注意，媽媽傷口癒合不全或不良時，不宜過早吃海魚。
此外，香油也是必需脂肪酸的食物來源，還具有潤腸通便、催乳的效果，所以特別適合產後新媽媽食用。
4.適當運動
產後4～6周是內臟恢復到孕前狀態的好時機，做做簡單的子宮恢復操有助於促進新陳代謝，改善盆腔血液循環，增加腹肌力量，幫助子宮和骨盆腔的收縮，進而糾正子宮位置。
首先，仰臥，雙腿分開略比肩寬，雙腳踩在瑜伽墊或床上，雙臂打開水平伸展。
呼氣，同時雙膝向左扭轉，頭扭向右側，吸氣同時還原。
呼氣，同時雙膝向右扭轉，頭扭向左側，吸氣同時還原。
瘦腰腹的運動操可以參考以下內容：
1.屈膝卷腹
平躺，雙腿伸直，雙手自然伸直放在身體兩側，吸氣，雙腿同時慢慢屈膝抬起，保持小腿水平。
呼氣，上半身微抬起，雙手抱左膝，右腿伸直。再呼氣，抱右膝，左腿伸直，重複動作10～20 次。
2.側彎腰摸腳跟
平躺，屈膝併攏，雙腳分開與髖同寬，雙臂自然放在身體兩側。
吸氣，用左手去觸摸左腳跟，背部抬起，呼氣，回到平躺姿勢；吸氣，用右手去觸摸右腳跟，背部抬起，呼氣，回到平躺姿勢。重複動作5～10次。
剛生產完的媽媽身體虛弱，俗說坐月子120天，意思就是不要剛等滿月了，你就可以放肆大膽地不愛惜自己的身體。這段時間也是要相當注意。
尤其是生產完的媽媽都有可能會患上子宮脫垂，那麼我們怎麼來預防子宮脫垂呢？
我們先來了解下:產婦從胎盤娩出後至生殖器官恢復到非妊娠狀態，一般需42天，這段恢復過程稱產褥期。在這段時間，不要太勞累，該期若未引起重視，最容易發生子宮脫垂。因此，大家要重視產褥期。儘量休息。
還有哺乳期間卵巢功能下降。卵巢功能長期處於低落狀態而導致子宮萎縮，子宮容易脫垂。滿月後的哺乳期間也要做好預防措施。
下面有幾種方法參考。
1.哺乳期可以通過提肛運動，鍛鍊來收縮盆底肌，只有盆底肌發達才能控制子宮等器官的下垂。
2.定期的婦科檢查。不僅能及時發現子宮脫垂，還能夠發現婦科各種疾病，避免錯過最佳治療時間。
3.多吃含有營養食物。讓身體獲得恢復。
一般生產完以後，很多體形都比較臃腫，那麼怎麼樣來進行減肥呢？
切忌剛生產完，就因為減肥而減肥。這樣會讓身體變得很虛弱，很容易得各種月子病。
記住 胖是因為吸收的量大於付出的量。所以我們首先要合理飲食，切勿暴飲暴食。當然也不可因為減肥而節食。
其次我們要選擇比較溫柔的鍛鍊方式，比如產後瑜伽或者產後健身操，或者散步。
如果要瘦腿和手臂可以選擇針對性的選擇健身超進行鍛鍊，但是不可太過於勞累。
芳薇戚草
堅持餵奶，就能瘦，有的人體質是易瘦體質，出了月子就瘦了，我就不是易瘦體質，現在產後4個月了，只瘦了25斤，我一個孕期胖了45斤，還有20斤，慢慢都會瘦下來的，不用著急，不要為了發奶吃的太油，太好，可以多喝牛奶，一樣發奶！
