六步矯正骨盆前傾
視頻版可參照之前發佈的內容
第一步 鬆解、拉伸髂腰肌
利用按摩球按壓滾動腰部側後方，遇到痛點可停止滾動只按壓，直至痛點消失後，再滾動其它疼痛部位。
該拉伸練習也可站立位完成，可以不斷加大拉伸幅度，建議每次20秒 ，每天3-4組，另一側動作相同，方向相反。
第二步 鬆解、拉伸臀部肌群
建議使用較硬的泡沫軸、按摩球進行滾動鬆解，遇到痛點可停止滾動只按壓，直至痛點消失後，再滾動其它疼痛部位；另一側動作相同，方向相反。
（臀部側面臀中肌是鬆解重點）
一隻手由一腿中間插入，另一隻手則由外側和另一隻手交叉抱膝，並用力向後拉，腰完全貼於地面。
建議每次拉伸20秒，每天3-4組，另一側動作相同，方向相反。
第三步 精準拉伸髂腰肌
將泡沫軸墊在骨盆下方，後背貼在地面上（此時骨盆處於後傾狀態），雙手交叉抱住小腿前側；保持這個姿勢20秒，每天3-4組，另一側動作相同，方向相反。
這個動作是上一個動作的進階練習，在此動作下進行上擺腿，建議每組20次，每天3-4組，另一側動作相同，方向相反。
建議大家以上動作按順序進行練習，視頻版可參照之前發佈的內容。大家如果有疑惑，可以留言或私信給我，我會給你們更多合理化的意見。
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