本欄目由中國人壽新媒體與《健康時報》聯合出品，這是健康說的第7篇文章
今天，迎來了小雪節氣。自此，北風開始呼呼地刮，氣溫開始嗖嗖地降。
天氣逐漸變冷，人體需要馬上調整適應，不然就會出現不適甚至疾患。小雪時節養生不妨記住以下幾點，幫你安度寒冬。
頭最怕受風寒
建議：戴帽子
從小雪節氣開始，氣候變寒冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。中醫認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。
冬天防內火
建議：白菜蘿蔔上餐桌
冬天保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，出現口腔潰瘍、口乾口苦等症狀。
這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合此時食用。建議多喝點白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等。
壯陽氣、溫通經脈
建議：經常曬太陽
我國傳統醫學認為，常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外。故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效，對調節情緒、改善人體狀態有很好的作用，有益身心健康。
補腎禦寒
建議：小雪過後吃“三黑”
冬季飲食還要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆不妨多吃點。
1.
黑芝麻：男補肝腎女潤膚中醫食療認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。
推薦：黑芝麻紅棗粥。粳米150克、黑芝麻20克、幹棗25克、白砂糖30克，粳米和紅棗先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮，待米粥爛熟；調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
2.黑荸薺：抗菌清熱瀉內火
荸薺皮色紫黑，肉質潔白，蛋白質和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內火的功效，很適合初冬食用。
推薦：荸薺冰糖飲。荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克，把荸薺和甘蔗加入適量水及冰糖，煮熟即可。
3.黑豆：補血養顏暖身心
黑豆蛋白質含量為49.8%，相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍，還能降低膽固醇。
推薦：黑豆羊肉燉當歸。能補血養顏暖身心，用瘦羊肉1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克，清燉即可。
這個季節養好肺
建議：生吃蘿蔔熟吃梨
小雪過後，大家不妨試著生吃蘿蔔熟吃梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津的作用。燥熱咳嗽型患者吃熟的梨還能有止咳的效果。
這裡有一個簡單的食療方供大家參考：取梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1-2次。
生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿蔔效果更好。但需要注意的是，脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔，最好煮熟以後吃，以免引起腸胃不適。
防抑鬱
建議：多吃菠菜香蕉
小雪節氣後，天氣時常陰冷晦暗，光照較少，人們的心情會受其影響，特別容易引發或加重抑鬱症。因此，在飲食方面應有選擇性地吃一些有助於調節心情的食物。
01.香 蕉
香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得安寧、快樂。
02.菠 菜
研究發現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑鬱。
03.全麥麵包
正常攝取硒可以延緩老化，增加身體的免疫力，還可以增進活力。全麥麵包等全穀類食物富含硒，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
防疾病
建議：重點在“藏”，養好神氣
在小雪節氣裡，要順應季節的變化特點，養生重點在於“藏”，即保持思想清靜，調神養生，減輕不必要的思想負擔，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心態愉悅，從而促進身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生。
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