睡眠对人来说非常重要，它可以消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力，康复机体、促进生长发育、延缓衰老，促进长寿等作用。调查显示，睡眠占据了人生的三分之一，足以见证睡眠的重要性。
睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
但是现在越来越多的人，已经失去了好的睡眠习惯，很多不利于睡眠的习惯都在逐渐蚕食着我们的时间，侵害着我们的健康。尤其是以下这几个习惯，大多数人都有：
4大“短命”习惯的人，难以长寿
习惯一：睡前爱吃
随着生活节奏的加快，现代人很多都乐衷于晚上吃吃吃......但是这却对我们的健康造成了极大的负担。尤其是那些爱吃的人，更偏爱一些油腻，重口味的食物，但是俗话说，胃不和，则寐难安！
古人都讲究过午不食，晚上吃的太多会严重影响到我们的睡眠质量。吃的太撑会使胃鼓胀，继而对周围器官造成压迫，使胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后的紧张状态会传送给大脑，引起大脑活跃，诱发失眠。
并且睡前加餐还经常会诱发胃病，致使消化系统出现障碍，消化吸收不好，人的寿命自然会受到影响。
习惯二：睡前爱玩手机
随着电子产品更新换代越来越高科技，越来越快，手机已经成了人们生活中必不可少的物品。手机不离身已经成了现在社会上人们的常态，相信每个小伙伴都应该有这样一个习惯就是睡前玩手机。睡前玩手机已经成为了很多人生活中必不可少的一部分。睡前玩手机的危害是非常打的：
- 影响视力 每次提到睡前玩手机的危害这都是必不可少的一项，睡前玩手机真的很危害我们的眼睛。电子屏幕的亮度会刺激我们心灵的窗户，导致我们的视力下降。如果连续躺着玩手机一个月就能明显发现视力的下降。再加上有些小伙伴经常侧卧着玩手机，会导致两眼的视力偏差极大，像小编两眼视力差200°，也是亲身经历，希望小伙伴们能听句劝吧。
- 伤害颈椎 如果小伙伴们总是长期在睡觉前玩手机，再加上很多人都姿势不正确，就很容易导致颈椎长期处于一种被压迫的状态，直接后果就是加重颈椎类的疾病，导致慢性劳损。别看现在不明显，等以后颈椎病发作的时候，就有的哭了。
- 影响睡眠 肯定有很多小伙伴也是因为睡不着觉才选择在睡前玩手机，可是这样会发现越玩越睡不着，这是因为手机屏幕的光线会刺激到我们的大脑，使大脑里的神经处于一种持续兴奋的状态，从而导致睡不着的情况一直持续下去。如果小伙伴处于睡不着状态，可以选择在开启小夜灯的情况下读一本书，或者其他有助于睡眠的方法，切记不可再拿起万恶的手机呀！
- 皮肤变差 皮肤变差通常是由两方面造成的，一个是因为睡觉晚，睡眠时间不够，安排到皮肤在睡眠中排毒的时间更短，毒素的长期积累，皮肤自然就不会变好了。另一个是由于电子产品产生的辐射对皮肤造成了伤害。长期晚睡，再加上玩儿手机，一定会让各位小仙女满面油光，长满痘痘。
习惯3：睡前大量“运动”
睡觉前半个小时内。最好不要进行去剧烈运动，由其对心脑血管和神经系统不利，尤其是老年人。可以多锻炼，多散步，保持心情舒畅。建议每天睡觉前可以练十分钟的瑜伽休心养性。
适量的运动对身体健康是有好处的，但是大量的剧烈的运动反而会影响睡眠，会使大脑皮层兴奋，分泌过量的多巴胺，降低睡眠质量。
中医认为，心为神之居、血之主、脉之宗。在五行属火；心开窍于舌，在体合脉，其华在面，在志为喜，在液为汗。如果睡前运动出汗过多，然后立即睡觉，会导致心液不足，影响睡眠质量。
习惯四：睡前不喝水
过去已经有一些研究证明，老年人和心脑血管病人晚上喝水比不喝水更有利健康。例如一项研究是对男性老人分组观察，一组半夜起来喝250毫升白开水，另一组一觉睡到天亮，夜间不饮水，然后分别测定他们的血液浓度。结果是，喝水的一组老人血液浓度明显降低，发生缺血性卒中和心肌梗死的危险随之下降。而夜间不喝水的一组老人血液黏稠度较高，容易发生心脑血管病。
因此，无论是心脑血管病人还是老年人都应当在夜晚起床时适当喝一杯水，以稀释血液浓度，减少心脑血管疾病的发病几率。而且，即使在白天，由于老年人口渴中枢对缺水的反应不灵敏，老年人还要做到不渴时也要常喝水。现在，专业人员强调，即使是一般人也不应等到口渴时再喝水，而应主动在不渴时也喝水，这才有利于健康。对于高血压患者来说，还应遵循一个喝水的原则：睡前半小时、半夜醒来、清晨起床后喝水
睡前三件增寿事
1、梳头
部有很多器官，它也是大脑的位置，当然，还有很多要点，例如，百会、风池、哑门、太阳、印堂等。定期梳头可疏通经络，促进血液循环，祛瘀，改善头皮及颅内营养。当你的大脑太累时，梳理你的头发几分钟，你会觉得轻松多了。目前，即使头发梳也会使白发变黑。偏头痛，神经病理性头痛，顽固性失眠和颈部疼痛，你也可以通过梳头获得显著的效果，特别是，脑力劳动者被建议多梳头发。在春天梳头，更是能使阳气通顺，带走停滞，这是自然的和自然的，你可以使你的身体强壮。
在睡觉前可以用梳子或者手梳理头部，使头皮微微感到发热最好，有促进头部血液循环的作用，帮助我们提高大脑的思维和记忆力，还能消除疲劳，改善发根营养，增进睡眠质量。
2、排净便便
医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。
不仅是在早起后排便，在睡觉之前排便也可以缓解身体压力，帮助肠胃排空后，身体会有轻松的感觉。
这时候进入睡眠，身体没有多余东西消化，肠胃能得到很好的休息，利于消化系统的健康。
3、睡前泡泡脚
脚还被称为“第二心脏”。寒从足起，寒邪危害人体健康，晚上睡前泡脚，可暖身驱寒。
适度的泡脚，可促进身体血液循环、缓解疲劳、增进睡眠，对于人体健康来说，益处多多。
无论男女，谨记“四多、四少”，健康长寿跟你来。
一、多喝茶，润五脏
据现代科学分析，茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，预防疾病。平时养成以茶代酒的好习惯，对长寿至关重要。
冬日里一杯热茶，调养五脏，促睡眠，益健康。
二、多动少坐
长期久坐对身体健康格外不利，不仅会增加下肢血栓的产生，还会诱发筋骨疾病，所以，在平时最好多活动活动筋骨，增加运动。
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。调查显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
此外，走路还能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质流失，预防骨质疏松。
三、多睡觉，少忧虑
经常熬夜，少休息是现代人的通病，如果长期睡眠不足，就会导致免疫力低下，危害人体健康。所以，平时一定要保持规律睡眠，每晚以7小时左右的睡觉时间为宜。
此外，还要减少忧虑，如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，便会经常生病。所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的好方法。
四、做好预防，多检查
这里是指多检查身体，生活中不少男人觉得生个小病，或者身体有些不舒服，也不会放在心上，大部分男人有病时就喜欢胡乱买药解决，而有3/1的男性则不会理会这种“小毛病”。
但是，8%的重病，男性承认是由于长期小病不治养成的，错过了最佳治疗时期。
因此，不论是男女，一定要勤于体检，防治未病。
最后祝大家健康。
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