睡眠對人來說非常重要，它可以消除疲勞，恢復體力、保護大腦，恢復精力、增強免疫力，康復機體、促進生長髮育、延緩衰老，促進長壽等作用。調查顯示，睡眠佔據了人生的三分之一，足以見證睡眠的重要性。
睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。
但是現在越來越多的人，已經失去了好的睡眠習慣，很多不利於睡眠的習慣都在逐漸蠶食著我們的時間，侵害著我們的健康。尤其是以下這幾個習慣，大多數人都有：
4大“短命”習慣的人，難以長壽
習慣一：睡前愛吃
隨著生活節奏的加快，現代人很多都樂衷於晚上吃吃吃......但是這卻對我們的健康造成了極大的負擔。尤其是那些愛吃的人，更偏愛一些油膩，重口味的食物，但是俗話說，胃不和，則寐難安！
古人都講究過午不食，晚上吃的太多會嚴重影響到我們的睡眠質量。吃的太撐會使胃鼓脹，繼而對周圍器官造成壓迫，使胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張狀態會傳送給大腦，引起大腦活躍，誘發失眠。
並且睡前加餐還經常會誘發胃病，致使消化系統出現障礙，消化吸收不好，人的壽命自然會受到影響。
習慣二：睡前愛玩手機
隨著電子產品更新換代越來越高科技，越來越快，手機已經成了人們生活中必不可少的物品。手機不離身已經成了現在社會上人們的常態，相信每個小夥伴都應該有這樣一個習慣就是睡前玩手機。睡前玩手機已經成為了很多人生活中必不可少的一部分。睡前玩手機的危害是非常打的：
- 影響視力 每次提到睡前玩手機的危害這都是必不可少的一項，睡前玩手機真的很危害我們的眼睛。電子屏幕的亮度會刺激我們心靈的窗戶，導致我們的視力下降。如果連續躺著玩手機一個月就能明顯發現視力的下降。再加上有些小夥伴經常側臥著玩手機，會導致兩眼的視力偏差極大，像小編兩眼視力差200°，也是親身經歷，希望小夥伴們能聽句勸吧。
- 傷害頸椎 如果小夥伴們總是長期在睡覺前玩手機，再加上很多人都姿勢不正確，就很容易導致頸椎長期處於一種被壓迫的狀態，直接後果就是加重頸椎類的疾病，導致慢性勞損。別看現在不明顯，等以後頸椎病發作的時候，就有的哭了。
- 影響睡眠 肯定有很多小夥伴也是因為睡不著覺才選擇在睡前玩手機，可是這樣會發現越玩越睡不著，這是因為手機屏幕的光線會刺激到我們的大腦，使大腦裡的神經處於一種持續興奮的狀態，從而導致睡不著的情況一直持續下去。如果小夥伴處於睡不著狀態，可以選擇在開啟小夜燈的情況下讀一本書，或者其他有助於睡眠的方法，切記不可再拿起萬惡的手機呀！
- 皮膚變差 皮膚變差通常是由兩方面造成的，一個是因為睡覺晚，睡眠時間不夠，安排到皮膚在睡眠中排毒的時間更短，毒素的長期積累，皮膚自然就不會變好了。另一個是由於電子產品產生的輻射對皮膚造成了傷害。長期晚睡，再加上玩兒手機，一定會讓各位小仙女滿面油光，長滿痘痘。
習慣3：睡前大量“運動”
睡覺前半個小時內。最好不要進行去劇烈運動，由其對心腦血管和神經系統不利，尤其是老年人。可以多鍛鍊，多散步，保持心情舒暢。建議每天睡覺前可以練十分鐘的瑜伽休心養性。
適量的運動對身體健康是有好處的，但是大量的劇烈的運動反而會影響睡眠，會使大腦皮層興奮，分泌過量的多巴胺，降低睡眠質量。
中醫認為，心為神之居、血之主、脈之宗。在五行屬火；心開竅於舌，在體合脈，其華在面，在志為喜，在液為汗。如果睡前運動出汗過多，然後立即睡覺，會導致心液不足，影響睡眠質量。
習慣四：睡前不喝水
過去已經有一些研究證明，老年人和心腦血管病人晚上喝水比不喝水更有利健康。例如一項研究是對男性老人分組觀察，一組半夜起來喝250毫升白開水，另一組一覺睡到天亮，夜間不飲水，然後分別測定他們的血液濃度。結果是，喝水的一組老人血液濃度明顯降低，發生缺血性卒中和心肌梗死的危險隨之下降。而夜間不喝水的一組老人血液黏稠度較高，容易發生心腦血管病。
因此，無論是心腦血管病人還是老年人都應當在夜晚起床時適當喝一杯水，以稀釋血液濃度，減少心腦血管疾病的發病幾率。而且，即使在白天，由於老年人口渴中樞對缺水的反應不靈敏，老年人還要做到不渴時也要常喝水。現在，專業人員強調，即使是一般人也不應等到口渴時再喝水，而應主動在不渴時也喝水，這才有利於健康。對於高血壓患者來說，還應遵循一個喝水的原則：睡前半小時、半夜醒來、清晨起床後喝水
睡前三件增壽事
1、梳頭
部有很多器官，它也是大腦的位置，當然，還有很多要點，例如，百會、風池、啞門、太陽、印堂等。定期梳頭可疏通經絡，促進血液循環，祛瘀，改善頭皮及顱內營養。當你的大腦太累時，梳理你的頭髮幾分鐘，你會覺得輕鬆多了。目前，即使頭髮梳也會使白髮變黑。偏頭痛，神經病理性頭痛，頑固性失眠和頸部疼痛，你也可以通過梳頭獲得顯著的效果，特別是，腦力勞動者被建議多梳頭髮。在春天梳頭，更是能使陽氣通順，帶走停滯，這是自然的和自然的，你可以使你的身體強壯。
在睡覺前可以用梳子或者手梳理頭部，使頭皮微微感到發熱最好，有促進頭部血液循環的作用，幫助我們提高大腦的思維和記憶力，還能消除疲勞，改善髮根營養，增進睡眠質量。
2、排淨便便
醫學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。
不僅是在早起後排便，在睡覺之前排便也可以緩解身體壓力，幫助腸胃排空後，身體會有輕鬆的感覺。
這時候進入睡眠，身體沒有多餘東西消化，腸胃能得到很好的休息，利於消化系統的健康。
3、睡前泡泡腳
腳還被稱為“第二心臟”。寒從足起，寒邪危害人體健康，晚上睡前泡腳，可暖身驅寒。
適度的泡腳，可促進身體血液循環、緩解疲勞、增進睡眠，對於人體健康來說，益處多多。
無論男女，謹記“四多、四少”，健康長壽跟你來。
一、多喝茶，潤五臟
據現代科學分析，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，預防疾病。平時養成以茶代酒的好習慣，對長壽至關重要。
冬日裡一杯熱茶，調養五臟，促睡眠，益健康。
二、多動少坐
長期久坐對身體健康格外不利，不僅會增加下肢血栓的產生，還會誘發筋骨疾病，所以，在平時最好多活動活動筋骨，增加運動。
走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。調查顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。
此外，走路還能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質流失，預防骨質疏鬆。
三、多睡覺，少憂慮
經常熬夜，少休息是現代人的通病，如果長期睡眠不足，就會導致免疫力低下，危害人體健康。所以，平時一定要保持規律睡眠，每晚以7小時左右的睡覺時間為宜。
此外，還要減少憂慮，如果一個人總是鬱鬱寡歡，那麼體內的毒素也會增多，免疫力也隨之下降，便會經常生病。所以，保持樂觀的心態，多歡笑，是長壽的好方法。
四、做好預防，多檢查
這裡是指多檢查身體，生活中不少男人覺得生個小病，或者身體有些不舒服，也不會放在心上，大部分男人有病時就喜歡胡亂買藥解決，而有3/1的男性則不會理會這種“小毛病”。
但是，8%的重病，男性承認是由於長期小病不治養成的，錯過了最佳治療時期。
因此，不論是男女，一定要勤於體檢，防治未病。
最後祝大家健康。
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