45歲，是人生重要的“轉折點”。
對家庭而言，上有老、下有小；對事業而言，心有而力不足；對身體而言，健康最重要！
45歲後，想健康，晨起做好3件事：
第一件：吃營養早餐
俗話說“一天之計在於晨”，想要一天狀態好，早餐一定要吃好。
一頓健康有營養的早餐，為身體提供能量和營養，保證一天的狀態滿滿。
若不吃早餐，會傷胃，長期如此會使身體營養缺乏，出現身體免疫力下降等表現。
長期不吃早餐，會使膽汁排不出去，沉澱結晶，增加膽結石的形成。
第二件：淨大便
最好能做到每天清晨排一次大便，及時排出廢物，也有利於早餐營養的吸收。
大便時，最好調整好情緒，避免不開心的事情，多回憶些前幾天高興、愉快的事情。
這種情緒變化，有助於腸道蠕動，能促進糞便順暢排出。
第三件：喝杯溫水
清晨起來後，刷完牙，空腹喝一杯溫水，有助於補充身體體液，稀釋血液，還可沖刷腸道，促進糞便排出。
經過一宿的睡眠，身體流失很多水分，及時喝一杯溫水，有很好的養生作用。
45歲後，想健康，謹記“三通、四少、五按時”！
“三通”：血管通、小便通、心氣通
1，血管通
血管，是運輸全身血液、養分、廢物等重要“管道”，保證血管通暢，預防血栓、斑塊形成，防血管堵塞，可預防很多種心腦血管疾病，如心肌梗死、腦梗塞、腦血栓等。
保證血管通暢，改掉一些不良生活習慣，如高熱量、高脂肪飲食，喝水少、久坐不動等，可減少血管內毒素、廢物的堆積。
2，小便通
小便，就是我們常說的“尿液”，保證排尿通暢，可及時排出體內毒素，減少對腎臟、膀胱、尿道等感染。
有尿及時排，避免毒素在體內滯留，損害腎臟，尤其是45歲後的人，多喝水、別憋尿，可減少泌尿系統感染等疾病。
3，心氣通
一個人心氣通了，很多事情都想得開了，沒太多煩惱的人，活得會更快樂。
一個人的心態決定他看到的“世界”及生活質量，心態好的人，每天看到的都是歡喜的事情。
但心態不好，愛生氣的人，看到的更多是別人的缺點，對自己的身體健康也不利。
學會調整心態，讓自己的心情愉悅，心理、身體才會更健康。
“四少”：少油、少鹽、少糖、少肉
1，少油
食用油，在膳食寶塔上最頂端，可見它的佔比少，對人體營養補充來說卻很重要。
食用油，是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，是生活中必不可少的調味品之一。
控制食用油的用量，建議成人每天不超過25克，包括炒菜所用的食用油，也包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。
浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議：不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
如：
將亞麻酸類油脂豐富的 蘇子油、油酸類油脂豐富的 橄欖油、亞油酸類油脂豐富的 大豆油 按1:2:2的比例搭配，約25-30克。
蘇子油，是一種天然植物油，富含不飽和Omega-3脂肪酸系的α-亞麻酸，其含量可達67%左右。
研究發現，α-亞麻酸有軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能；還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇、低密度膽固醇的量，提高 高密度膽固醇的量，增加血管通透性，有助於清除對血管內垃圾，預防血栓形成，保護血管健康。
所以，日常生活中的食用油，不僅要控制好攝入量，最好搭配起來吃，這樣能補全人體所需的營養，對預防慢性疾病很有幫助。
2，少鹽
鹽，是生活飲食中不可缺少的調味品。
世界衛生組織建議，每人每天攝入5g以下食鹽，可防冠心病和高血壓。
我國營養師協會建議，成人每天攝入食鹽不超過6g。
建議，炒菜時，用量勺控制鹽的攝入，能更好的預防心腦血管疾病、肝腎疾病等。
3，少糖
糖，是很多孩子的最愛，因為甜。若控制不好攝入會增加肥胖、糖尿病、心臟的患病風險。
建議，成人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。
要知道，高糖食品屬於加工食品，除含糖量高，有些脂肪含量也很高。
4，少肉
肉，是動物蛋白質的主要來源，日常生活中常見的有豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等。
現代人們的生活越來越好，補充蛋白質，最好多吃些植物蛋白，如大豆及其製品。
控制好肉類的攝入，建議每天不超過200g為宜。
“五按時”：按時喝水、按時吃飯、按時休息、按時鍛鍊、按時體檢
1，按時喝水
口渴，提示體內缺水已經很嚴重了，這時再喝水，已經晚了。
養成主動、按時喝水的習慣，能減少便秘、尿路結石的發生，且對心肌梗死、腦卒中等嚴重疾病也有預防作用。
喝水時，放些小植物，有很好的養生功效。
每天2-3杯蒲公英紅茶，能促進體內毒素排出，利於改善體內環境。
將蒲公英葉經發酵工藝處理，製成蒲公英紅茶，降低了寒性，更適合長期泡水喝。
蒲公英有很好利尿、消炎的作用，可減少和改善泌尿系統感染等疾病，還可促進體內毒素排出，減輕肝腎解毒、排毒負擔，利於改善體內環境。
2，按時吃飯
現代人不按時吃飯的越來越多，不是因工作太忙，就是不餓不想吃飯。
要知道，這樣容易損傷胃，還會減弱身體的抗病能力。
正常來說，食物在胃內停留時間約4-5小時，當有飢餓感時，胃已排空。這時，胃黏膜會對胃液進行“自我消化”，易引起胃炎、消化性潰瘍。
養成按時吃飯、三餐規律的習慣，可防胃病。
3，按時睡覺
很多人晚上入睡成了很大的問題，都習慣了不困、不睡覺。
要知道，有睏意時，可能是大腦很疲勞的一種表現，最好不要等到困得不行了再去睡覺。
養生按時睡覺的習慣，保證睡眠，保護大腦，還有助於提高睡眠質量，減少失眠。
4，按時鍛鍊
現代人慢性疾病越來越多，且呈年輕化趨勢，其原因之一是 人們運動量減少了。
沒有運動習慣的人，很容易患脂肪肝、高血脂、肥胖等疾病，影響身體健康。
養成按時鍛鍊的習慣，堅持每天有一定的運動量，利於身體健康。
5，按時體檢
體檢，是一種預防疾病的一種方式。
很多疾病平時沒有任何異樣感覺，當定期檢查，能早期發現，做到早期治療。
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