健身起源於最初的力量舉，智慧使人類發現力量訓練對勞動的好處，輕的物品就硬拉搬運，較重的就用深蹲。19世紀在歐洲，大力士運動開始興起，當時的大力士使用槓鈴來做深蹲和硬拉表演，腿舉最高紀錄甚至超過半噸。這種大力士運動也是歐美國家對力量崇尚的源頭，在20世紀末，力量舉就已經趨於成熟，力量舉基礎的三大項：硬拉、深蹲、臥推。三大項1RM數字總和代表了大力士的力量強弱。
如今在健身房各類訓練器械數不勝數，訓練動作變幻莫測，但所有動作終究有源頭，一起來細數下。
臥推
練胸動作有最基本的平板、上斜、下斜槓鈴和啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，對握啞鈴臥推，龍門機、蝴蝶機夾胸，雙槓臂屈伸等。數十種練胸動作，基本上以臥推和飛鳥為主。而飛鳥也是通過臥推衍生出的動作，只不過飛鳥針對增肌，臥推針對力量。臥推作為三大項之一，在19世紀才出現，職業摔跤手George Hackenschmidt發明了臥推，當時人們還嘲笑他老是做一些奇怪的訓練動作。而哈克深蹲也是以他名字Hack音譯過來的。作為臥推始祖，他通過自己的訓練方法鍛鍊，在3000場摔跤比賽中從未敗過。
臥推發明人 哈克
臥推動作
啞鈴飛鳥
槓鈴深蹲
練腿動作其實是比較簡單的，深蹲是練腿不可逃避的動作，也是最令人難受的動作，可謂是又愛又恨。19世紀的奧林匹克運動，舉重中的動作之一——槓鈴深蹲，當時也有槓鈴箭步蹲作為比賽項目。最早用於鍛鍊的槓鈴起源到11世紀的印度，當時的大力士用的槓鈴雛形，是帶把手的圓木頭。而鑄鐵槓鈴最早還源於19世紀，法國的大力士Hippoly tetrait當時用自己製作的球形槓鈴訓練。後來美國人AlanCalvert把歐洲興起的槓鈴帶回國，使槓鈴成為商業化訓練用品，並創建了米洛槓鈴公司。
球形槓鈴
深蹲
單槓與引體向上
引體的起源很模糊，因為引體是很古老的運動，它可以在人類未誕生前就已經出現了，類人猿的雙臂發達，用爬樹的方式前行，這也是引體的一種方式，在古代的民間，士兵甚至平民都會練習引體向上，這也是力量的象徵。而現代的引體與單槓是分不開的，最早的單槓源於1812年，體操之父F·L楊用了一根直徑為八釐米的圓木棍做梁來做健身訓練。一直到1850年才改為鐵棍單槓。
引體向上
牧師凳與彎舉
1965年拉里斯科特在奧林匹亞大賽上展示動作，當時觀眾都被他的肱二頭肌所震驚了，人們覺得非常不可思議為什麼他的肱二頭肌如此飽滿，後來他解釋道，自己是在牧師凳上做彎舉的。在做彎舉時，手的位置就像牧師在做祈禱般，而牧師凳作為健身訓練因此誕生，人們為了記住拉里斯科特，將牧師凳取名“Scott bench”“斯科特凳”。
拉里斯科特
羅馬尼亞硬拉
作為直腿硬拉和普通硬拉的結合，羅馬尼亞硬拉幾乎是所有健身者必練動作之一。1990年，奧林匹克舉重世界紀錄保持者Nicu Vlad和他的教練來到美國，他們去了去了一個舉重友誼賽，用自己的硬拉方式拉250KG三個，旁邊的人都從沒見過這個動作，於是詢問他並進行請教。後來他們還一起將這個動作取名“羅馬尼亞硬拉”，因為Nicu Vlad師徒二人都是羅馬尼亞人。
Nicu Vlad師徒與老友合照
硬拉
對於健身簡單化好還是多元化好？對此大家有什麼看法，歡迎各位指正。
閱讀更多 極致形體 的文章
