甲壳虫1
跑步是一种非常好的有氧类训练。但是具体情况要具体分析，不能一概而论好与不好，要结合自身的情况。理论上只要在一定周期内消耗的热量大于摄入，就能达到减肥的效果。而跑步是身体处于一个做工消耗的过程。身材发胖是体内储存和堆积了多余的脂肪。虽然跑步能够消耗热量却不一定能够消耗的是脂肪。
减肥是一种生活方式和习惯，不是一撮而就的。就像跑步一样，刚开始跑步时，因为之前身体并没有经常跑步，所以你在开始了跑步训练的时候，身体会有不适应性。为了应付跑步会消耗能量，体重会减轻，但减掉的体重有可能是体内的水分和瘦体重。
人体在运动的过程中，最优先消耗并产生供能的是肌糖原和肝糖原，等糖原不足以对活动供能时，作为后后备能源的脂肪才会分解成小块的脂肪酸颗粒参与供能。等训练结束通过食物的摄入，身体开始修复，脂肪又会被吸收，肌糖原和刚糖原的消耗也会补充，但由于储备肌糖原的肌肉并没有得到锻炼，所以也不会生长。
而且跑步相对枯燥无聊，即使你能坚持下去。也会进入平台期，导致体重不会再出去明显下降。因为身体已经适应了你在跑步，除非你再加大跑步量，这样下去是无休止的。而且还会引发身体的自我保护机制，降低自身的基础代谢率来维持身体的运转。等到你下次再摄入高热量的食物，就会拼命的吸收并储存脂肪，这种现象叫做报复性反弹。
但跑步确实是减脂的好方法，只是训练方式要调整一下。要加强力量类的抗阻力训练，锻炼我们的肌肉。肌肉的含量越高，体内的基础代谢率越高，每天的消耗也就越多。就好比你盖一所房子，房子盖好就能向我外出租，会持续产生收益。
而且抗阻力训练主要供能是肌酸磷酸，在抗阻力训练结束后，糖原供能不足，再进行跑步训练，就能更好的达到燃脂心率，从而更快的消耗多余脂肪。
运动大王Tida
跑步减肥科学吗？需要注意什么？跑步是一种减肥运动方式，其减肥的效果，在于保证足够的跑步时间和相应的跑步强度，并注意饮食的控制。
我们所说的跑步是慢跑，慢跑是方便的有氧运动之一，坚持有效的有氧运动，可以获得减肥的效果；有效的有氧运动减肥，以慢跑为例，需要满足：每周跑三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%之间；最大心率的计算是以220-年龄。
科学的跑步减肥，还应根据自己的身体情况去跑。比如体重过大者，一开始不要急于跑步，应通过快走、椭圆机等有氧运动开始，在提高膝关节等部位承受能力之后，再循序渐进跑步。之外，建议减肥者跑步同时，适时结合其他运动方式，以取得更好的减肥效果。
“迈开腿”的同时，还应“管住嘴”。控制油脂和糖的摄入、合理饮食，是跑步等有氧运动同时，有效减肥的重要保障。以碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取而言，要大致控制在50%/30%/20%的比例。
沧海人间
首先，这里的跑步应该指的是较长距离的慢跑。慢跑减肥肯定有效。科学不科学我理解是指减肥的理论基础何在。这更简单啊：因为运动会增大体内的热量消耗，在身体摄入同样的多热量同时，消耗多了，就不会有多余的糖被转化成脂肪存储。同时，慢跑做为一项历史悠久的有氧运动，除了略枯燥之外，几乎没有缺点。
如果想看效果，查下我发的文章《40岁的中年人了，还不管管自己的健康，真的不行啦》，里面有对比照。我是从大概90多公斤，通过慢跑减到70公斤以下，而且到目前，没有反弹。
现在我来说说，如果你想通过慢跑减肥，需要注意点什么
注重跑步的心率，而不是跑步的速度
慢跑减肥，首先要理解有氧运动减脂的道理。它是通过运动保持在一定的心跳区间，通过转化体内的多余脂肪为运动供能，达到减脂的效果。
每个人的年龄、身体情况不同，心率的表现也不一样。你首先可以用220减年龄得到你的最大心率值（也就是跑到这个心率会非常喘不上气的那种感觉），然后这个值乘以60%~70%为燃脂区间，70%~80%为有氧区间。
慢跑运动中，尽量让自己的心率要达到燃脂区间，并保持更长的时间，才能达到好的燃脂效果。
有人一跑步就喜欢跑快，然后心率噌地就上去了。如果心率超过了有氧区间，那么你需要降低速度。
注重跑步的时间，而不是距离
经常听人说跑了多少多少公里。但是如果执行慢跑减肥计划，你需要练够时间量，即保持燃脂和有氧心率达到足够长的时间才会有好的效果。
我的建议是，如果是零基础的跑者，可以从网上或者锻炼APP上查找针对零基础的跑步训练计划，保证每周有三次跑步锻炼，每次时间半个小时到40分钟。而且对于零基础的人来说，跑得越多未必是件好事，需要一个循序渐进的过程。
注意跑步的姿势和休息，避免伤害
慢跑运动是很好，但是有些大体重人士常担心跑步会损伤膝盖。
这是有可能的。任何运动都可能造成伤害，关键是你得意识到问题所在并且加以控制。以慢跑为例，膝盖受伤通常都是由不正确的跑姿造成的。你可以参考我的文章 《担心跑步容易膝盖受伤？马拉松跑者向你介绍正确的跑步姿势》了解如何防止跑步伤害。
调整饮食结构，改变不好的生活习惯
肥胖除了基因问题，主要还是代谢问题。还是得先管住嘴，还有现代人容易有的一些不良生活习惯：晚睡，餐食不规律，甜食吃太多等等。
如果开始执行慢跑减肥计划，但是又管不住嘴使劲吃，那么就等于白费劲儿。要知道，一瓶500ml的可口可乐会产生215卡的热量，而慢跑需要15~20分钟才能消耗这么多热量。自己想想吧。
为了健康跑起来
现代人生活压力大。如果身体肥胖，或者饮食不规律，除了生理上不舒服，还会给心理上造成很大负担。
越来越多听到的年轻猝死案例就很能说明问题，基本上都是和肥胖和压力引起的心血管疾病有关系。
不管你挣再多的钱，没有一个健康的身体，都是在替人做嫁衣。所以我得恭喜你有了关注自己健康的想法，现在只需要迈开腿，管住嘴。相信你减重计划一定会成功！
呼噜爸爸聊生活
跑步🏃是否可以减肥？
人体要减肥是十分简单的。只是你要知道如何打开第二营养系统燃烧脂肪。如果你想办法打开了第二营养系统燃烧脂肪，一天可以减肥一斤左右。
跑步🏃也可以打开第二营养系统燃烧脂肪。当你跑步跑到一定程度的时候，就会出现运动极限。所以，运动员其实都会提前做准备，让运动极限提前出现或者延后出现。当人体出现运动极限的时候，就是人体的体内营养不足，人体试图打开第二营养系统燃烧脂肪的表现。所以，运动员为什么会有【功能性】饮料，就是这个道理。当人体出现运动极限的时候，喝运动功能性饮料，就可以迅速补充能量，终止人体打开第二营养系统燃烧脂肪的进程。记得有一次国际网球🎾大赛，有一个女运动员就是在比赛中出现了运动极限，她就不断利用比赛规则，假装崴了脚啥的，休息了很久，等她恢复过来，精神大震，判若两人，三下五除二就把对手给灭了。这个女运动员就是属于懂得利用打开第二营养系统燃烧脂肪的功能的人。当人体打开第二营养系统燃烧脂肪的时候，人体的体能比平时好好几倍。
太素老道
慢跑是很好有氧运动，每天跑60分钟(8千米/小时)，约可消耗700千卡热量，可减脂77克，1个月可减2.3千克。但是我们目标不只是减重量，还要增肌，这就需要同时做抗阻力训练。那样，体形才会优美。
所以必须控制1天摄入总热量，最多减500千卡(多了对健康有害)。可减脂55克1个月可减1.65千卡。两项加起来可减3.95千克，这样减肥不会反弹。
但是伴随减食减500千卡热量，必然会减少蛋白质、维生素及矿物质摄入。最好每天额外补充纽崔莱蛋白质粉8克及倍立健(含14种维生素及8种矿物质)。
国华说健康
科学，需要注意不要运动过度了，而且要长期坚持，最好快慢跑结合。运动最好超过半小时，这样效果会明显点。
小淘气7527
跑步减肥，这个方法很好，但也是要看你适不适合。跑步可以作为日常锻炼，也可以减肥，如果仅仅是减肥，可以跑步，但要注意你的年龄以及骨密度、关节等因素。不能太高强度跑步，要循序渐进。在坚持跑步的同时，建议加大营养物质的补充，特别是钙和胺糖。
如果是要塑形，跑步的针对性就不那么强了。那就建议搭配无氧运动，针对某些小肌群进行锻炼的效果更好。
养生小妖精
跑步减肥可以啊，但是跑步要有一个循序渐进的过程，不能一下子跑的太多，让自己身体吃不消，并且跑步后要做好拉伸工作，并且给身体及时补充水分
并且如果身体体重数量过大的话，可以先开始慢跑，再快跑，跑步减肥，不是一件急于求成的事情，跑步是一件特别消耗体力的事情，注意跑步减肥期间，不要吃过于油腻的东西，也要注意碳酸饮料的摄入……
喜风喜雨又喜雾
需要多补充水分这样才能分解脂肪……还有水果要多吃……
金哥哥988
如果体重基数太大，不建议跑步减肥，因为会对膝关节造成伤害，如果体重过大，建议从慢走到快走，同样能减重。跑步减肥最好在跑步机上，或者是塑胶跑道上，平常的水泥地没有缓冲，会对膝关节造成伤害。
