对于我们女性朋友来说，在每一个不同的阶段都需要补充不一样的营养物质。而女性相对于男性来说，是有着两个比较特殊的时期，第一个时期就是我们的孕妇期，在女性生育下一代的过程中不仅要保证自己的营养跟得上，还要使胎儿能够稳定的发育，所以每一份营养元素都是很重要的。
还有一个时期就是更年期时期，这段时间女性基本上已经过了40岁，处于一种保养的阶段，这时候也需要注意自己的身体健康，不仅要补充各种钙质，对于妇科疾病也是需要提早预防的。
面对女性这两个阶段我们最需要补充的就是叶酸了，叶酸属于是维生素B族中的一种，对于女性的身体可以产生一种辅酶的作用。
而我们平时补充叶酸就可以直接在纯天然的食物中或许，下面的几种食物才是真正叶酸的“制造者”，不仅可以消炎通乳，更是可以预防炎妇科症，聪明的女人要多吃！
1、芦荟
很多人都知道芦荟具有这消炎修复的作用，其实就是因为芦荟中很有很多的叶酸成分。基本上每100克的芦荟之中，都会有100毫克左右的叶酸，可以说是叶酸含量最高的一种蔬菜了！我们在选择时最好还是选择新鲜的芦荟，不管是加热炒制还是水煮，都是可以保留叶酸最大的营养价值！
2、坚果
像是我们常见的核桃、腰果之类的坚果中，叶酸的含量也是非常高的。不管是处于孕期的妈妈们，还是在更年期的女性朋友们，都是可以多补充一些坚果的，不仅可以消除浮躁的情绪，更是有着通便润肠的作用。
除此之外，孕妇妈妈多吃一些核桃之类带有叶酸的食物，还能够促进宝宝的脑部发育，防止胎儿变得畸形哦！
3、动物肝脏
在很多的动物内脏中也是有叶酸的产生，尤其是鸡肝更是可以称得上是叶酸之王了。我们的女性朋友可以多吃适量的吃一些鸡肝来补充叶酸，但前提就是不可以服用过量，毕竟这样的内脏中胆固醇的含量也会稍微高一些，面对营养物质的摄取我们还是遵循适量原则会更好一些！
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