大家好，對於很多人來說，想要讓腹部的肌群更加的明顯，是一直以來的健身目的，所以儘管嘗試了各種辦法，最後還是沒能取得比較好的效果，那麼下面說的就是，腹肌這樣練更有效，4個普通動作組合起來效果驚人。
首先要想讓腹部肌群更加的明顯，輪廓更加的清晰的話，就需要在體脂率方面有所降低，因為每個人的腹部都有肌肉，只不過是被表面厚厚的脂肪層遮蓋了，如果你繃緊腹肌觸摸腹部的話就會感受到。
那麼降低脂含量的最好辦法就是運動，嘗試不同的有氧會對你有很大的幫助，同時做好飲食的控制與規劃，這樣才不會進一步的胖下去，還有就是休息的質量也要高，因為睡得好也能夠幫助減脂。
當然一味的去降低脂含量，雖然能夠讓腹肌離外界更加的近，但是如果沒有足夠強大的腹部肌群，所展現出來的也是比較柔弱的腹肌，所以我們還需要通過各種腹部訓練，來加強這一部分。
做腹部的訓練通常會讓我們感覺很累，因為這是我們體內比較大的肌群，當其全力發動時消耗是很大的，並且所募集到的神經也是很多的，當肌肉承受負荷過大時就會感到痛也是正常的。
下面所帶來的是四個普通的腹部訓練動作，單獨來看的話他們並沒有什麼特殊的地方，但是當你將他們連起來做的時候，就會感受到難度的增加了，這樣效果也會更好一些，準備好就開始吧。
動作一：平板支撐
這是我個人最喜愛的腹部訓練動作之一，通常都是放在最後面進行嘗試的，做的越久對腹部的刺激就越大，當然消耗也是會增加的，所以如果你也想挑戰自己的話可以試著將其放到最後去做。
在做的時候注意姿勢的規範，不能讓自己的臀部或是背部塌陷，或者是臀部頂起的太厲害也不行，那麼儘量讓自己撐的久一些。
動作二：平板抬腿
如果你覺得上個動作太過輕鬆或者無趣的話，那麼可以加上一些身體的動作，這樣就可以在收穫上個動作效果的同時，增加一些額外的收穫。
那麼這個動作就需要在進行平板撐的同時，交替的將雙腿向上抬起，抬起的高度不用很高，盡力去做就可以，那麼這樣就可以鍛鍊到臀部和腿部的肌肉了。
動作三：上掛抬腿
這個動作還可以叫做懸垂舉腿，需要一根單槓來完成，那麼首先要將自己懸掛在單槓上，如果你還不能做到這一點的話，也沒關係從最基本的懸掛練起，可以保持懸掛狀態之後，再加上雙腿併攏上抬的動作，不要利用晃動的慣性完成動作，而是用臀部的屈肌發力，將下半身向上抬起即可。
動作四：側支撐
我們的腹部不只是有腹直肌的部分，兩側的肌肉也是很重要的，對於保護腹腔有很大的作用，那麼側支撐的動作就能夠有效的鍛鍊到這個部分，讓自己側著躺下用下面的手臂支撐起來，然後重複抬起髖部的動作即可，一側完成十五次之後，記得交換另一側完成同樣的次數。
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