腳扭傷恐怕是籃球愛好者最常遇到的“嚴重”損傷之一，幾乎每個人都經歷過扭腳
這時候你會怎樣處理呢？很多人都會說：原地冷靜下等不疼了繼續走，或者自己感受下不嚴重就一瘸一拐慢慢恢復到好，但是這樣處理真的沒問題嗎？
今天小編就來和大家說說腳扭了，該咋辦。
先來看看扭傷到底是怎麼回事吧！
腳扭傷學名叫踝關節扭傷，在運動中較為常見，閉合性軟組織損傷之一。多在外力作用下，使關節發生超常範圍的活動，造成關節內外側副韌帶損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。主要表現為疼痛、腫脹、皮下瘀血、關節功能障礙等症狀，其程度隨損傷程度而加重。輕者發生韌帶部分纖維斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，並引起關節脫位或半脫位，同時合併關節內滑漠和軟骨損傷。
如果有這些症狀，那你一定是扭到腳了。
踝關節扭傷最主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限。腳扭傷中外側韌帶損傷較為常見，系由足部強力內翻引起。外側韌帶部分撕裂較多見，其臨床表現是踝外側疼痛、腫脹、走路跛行；有時可見皮下瘀血；外側韌帶部位有壓痛；使足內翻時，引起外側韌帶部位疼痛加劇。踝關節扭傷後，局部軟組織因暴力損傷而出血或滲血，使踝部腫脹疼痛，活動後症狀會加重。
你是否這樣做過？
扭腳後很疼不能動，想要熱敷或在傷處貼膏藥以期緩解，但這樣不但不能使血腫消退，反而會人為地加重患部的損傷，致使傷處血管擴張，增加出血量，使傷情進一步惡化。尤其是膏藥，大部分膏藥都含有活血成分，因此扭傷後立刻貼膏藥反而會適得其反。有的病人踝關節扭傷後局部傷痛並不是十分明顯，但盲目熱敷處理或草率地揉捏按摩反而會加重踝部傷痛。
腳扭傷，這樣處理才是正確的。
首先傷後要避免繼續負重或行走，並區分傷勢輕重。
傷後不要逞強，繼續讓患肢運動，避免加重病情。一般來說，如果自己活動時扭傷部位雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可自行處理。如果活動時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，則可能是骨折的表現，應馬上到醫院診治。
確定可以自己處理的話，要注意不要隨意按摩，使用冷敷法緩解。
踝扭傷後48小時內，應使用冰敷，並抬高壓迫傷處予以簡單處理。可先用彈性繃帶包紮加壓以防止進一步腫脹，同時將下肢抬高，增加靜脈血迴流以防腫脹。此時更是冰敷的最佳時機，將冰塊包上毛巾或者使用冰鎮的水瓶是最簡單的冰敷用具，有條件可以使用冰袋。冰敷目的在防止持續內出血，造成進一步的腫脹。
根據具體情況掌握冷敷頻率，可以參考按照每次冷敷20min進行，但需注意避免凍傷。
熱敷並沒有被否定，受傷48小時後還需熱敷。
正確使用熱敷和冷敷才能達到療效。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷48小時後始用熱敷。將熱水浸泡過的毛巾或熱水袋放於傷處，也需注意不要燙傷，每天進行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。
扭傷後不可能一直躺著休養，總會有事情要做。這時候該怎麼辦呢？
扭傷後的一週內儘量減少患肢活動，包紮期間儘量穿拖鞋或寬鬆的鞋子。消腫後走動則應佩戴護踝，並儘量不要做激烈運動，保護踝關節防止再次扭傷。這大概要一個月左右才能恢復到原來的行走強度，不可太過著急，防止造成再次損傷。
經常崴腳，除了意外狀況和腳踝力量
很可能老傷沒好透就重返球場
這類童鞋建議平時做做下面的腳踝力量訓練
如果你不幸剛崴腳，切記參考做徹底的康復訓練
記得等你腳踝能自如運動後，適度而做循序漸進！
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