吕孟谦
很多人以为跑步时戴着护膝，膝盖就不会受伤，对于这种观点，我只能说想法很天真，现实很残酷！
护膝确实有保护膝盖的作用，但是这种作用有两面性，有好的一面也有坏的一面，不能总是使用护膝，如果你总是用护膝，膝盖很容易受伤！
为什么这样说呢？
首先，现在运动科学研究表明，人的膝盖没有那么脆弱，只要你循序渐进的进步，你的膝盖就会随运动强度的变强而变强！
这也意味着，随着跑步水平的提高，你的膝盖强度会提高，膝盖会更健康，而且膝盖周边的肌肉也会增强！
同时，适量的跑步可以大大降低关节炎的发生，减少一些膝盖的疾病，如果你一开始就使用膝盖就达不到这样的效果！
而且你长时间用护膝，膝盖没有受到跑步的强化，它就会越来越脆弱，一旦你取下护膝，膝盖就特别容易受伤，就像温室里的花朵经不起风吹雨打一样！
其实有必要的时候在用护膝，比如说你的膝盖受伤了，需要恢复疗养，那你可以带着护膝，这样可以帮助膝盖更好的恢复！
今天我来再给大家讲几点，希望大家记在心里，让你在不带护膝跑步的情况下都能让膝盖越来越健康！
1. 进步量的规定
跑步进步有一个是10%的原则，以周为单位，这周进步的公里数不超过上周的10%，这样能够确保你的膝盖能够适应进步的强度！
2. 膝盖热身
膝盖热身是非常关键的！如果不热身你的膝盖就容易拉伤，特别容易出现十字韧带拉伤，半月板损伤，所以跑步前一定要做好膝盖热身，充分的让膝盖分泌关节液！
3. 注意跑步频率
我觉得每一周跑三到四次就可以了，尽量控制好速度，尽量优化你的步伐，小步慢跑对膝盖是最健康的，取得的效果是最好的，每次跑个半个小时足矣！
大家一定要学会健康跑步，千万别把膝盖弄伤了，也不要盲目的带护膝，这样你就能越跑越健康，取得更好的效果！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
平时的训练中最好不要佩戴护膝。
但一些特殊情况除外，比如“在伤痛中也要继续跑步”，“保暖”，“偶尔的特别高强度中保护”等。
这里先分析护膝，再给出怎么预防伤痛。
1.护膝有一定的保护作用，但不能每天都用
要说护膝的作用，大的方面有：保暖活血，减轻伤痛，预防伤痛。
保暖活血:特别是在寒冷的季节，肌肉关节温度低，不仅运动表现不好，还容易受伤。也可用于夏季空调屋内的保暖。
减轻伤痛：在伤痛恢复期间，可以固定关节，免得恶化。还有伤痛时，也不能完全修养，静止不动反而血流不畅，不利于恢复。可以做交叉训练，把伤痛的负面期间变成肌肉强化的正面期间。
预防伤痛：在剧烈运动时，提前固定膝盖的活动范围，避免伤痛。
但是，如果在平时的训练中一直带着护膝的话，依赖于护膝的作用，身体反而得不到锻炼。你是为了变强而锻炼呢？还是为了变弱而锻炼？
温室里的花朵经不起风雨。
越依赖护膝，肌肉/关节越柔弱，越容易受伤！
2.怎么预防膝关节损伤
1）跑前：务必热身，但静态拉伸不能当作热身
2）跑中：务必补充水分。体内缺水，血流不畅，也是容易受伤的。
3）跑后：要放松拉伸。不是随便拉几下，而是要系统/科学/专业。
4）平时：要做身体的保养，按摩，推拿，大保健
5）计划：不仅要跑，还要交叉训练，强化肌肉
6）休息：不要整天就知道跑，休息也是训练的一部分。
7）速度：少跑高强度的间歇跑。每周1次足够了。
8）步幅：步子小一点，受伤概率小一点。可以提高步频来保持速度。
9）装备：适合自己的跑鞋，压缩衣等
10）场地：不要天天跑平路，特别是公路/水泥地。偶尔跑跑公园/山地等崎岖不平的地面。
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跑者阿飞
