儼普皇痔
先說日常生活方面的需要注意的問題。再說如何瘦身吧。我自己是沒有規律鍛鍊，沒有節食，差不多三四個月就瘦回孕前。
日常護理方面
1、室內溫度舒適，如果在北方，室內相當暖和，在南方可以使用油汀給室內加溫。
2、注意調整空氣溼度。空氣相對溼度保持在40~50%，人感到最舒適。一般秋冬比較乾燥，暖氣加重乾燥，可以用空氣加溼器，但注意避免直接接觸水汽。
3、定時通風，可以在早中晚，定時給房間通風換氣，孕婦可以去別的房間避開直接吹到冷風。
4、定期洗澡，勤換衣物，但注意保暖。可以用生薑水或者艾葉水。建議不要整個月子不洗澡不洗頭，保持個人衛生對於自身的恢復和寶寶的健康是必須的。
營養方面
1、多喝溫水。不光是喝湯能產奶，多喝水一樣可以產奶，母乳80%以上都是水，水沒喝夠，奶水也不夠吃。每次餵奶之前喝半杯到一杯溫開水差不多就夠了。
2、避免喝湯過多的誤區。有的朋友奶水不足，就狂喝下奶湯，希望能催奶，但是總的水分太多，得到的是反效果。喝湯適當就好，飯前不喝湯，飯後喝一碗足夠了。
3、先吃飯再喝湯。只有身體恢復的好，奶才豐富。要恢復好身體，就需要足夠的營養，要吃飯、吃肉、蔬菜水果、牛奶、雞蛋，豐富多樣。
但是往往很多人喝湯就喝飽了，得到的是什麼呢？過量的水分和脂肪。而蛋白質和維生素卻遠遠的不夠。這會降低身體恢復速度和產奶量。
4、喝湯要吃肉。增加蛋白質。每天應該比孕前多吃80g左右的魚、禽、蛋、瘦肉。因為產奶需要增加優質蛋白質。
5、充足維生素A。哺乳期維生素A的需要量比平常多600ug。富含維生素A的食物：動物肝臟每週1~2次，即可滿足。
還可以多吃橙黃色和綠色的蔬菜，比如胡蘿蔔、南瓜、菠菜、韭菜、油菜、薺菜等。
6、一定用碘鹽。適當吃海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘海產品。冷水深海魚，比如三文魚，可補充DHA。
7、充足的鈣。可比平時增加200ml牛奶，達到500ml左右，再加上深色的蔬菜，豆製品等含鈣的食品，基本可以達到需要。
但是如果奶量達不到，建議要吃點鈣劑。母乳中的鈣全部來源於母親，如果鈣質不足，大量產奶後，容易造成母親缺鈣，骨質疏鬆等。
關於瘦身
1、不用節食，按上面的要點正常飲食，但不要喝太多濃湯，裡面都是油。
2、產後2天就可以在床上做產褥期保健操。看下圖，很簡單的幾個動作。
3、產後6周開始，可以進行有氧運動，比如慢跑，游泳等等。每天15分鐘逐漸增加到45分鐘，每週堅持4~5次，形成規律。剖宮產根據自身情況緩慢增加哈。
4、每天餵奶，差不多相當於慢跑一個小時消耗的熱量。驚喜不？我本人就是比較懶於運動的類型（不要學我，我準備開始運動了），完全就是靠餵奶瘦下來的。
但是前題是，我雖然完全不控制自己的食慾，但是吃東西還是比較注意選擇的，基本上按照上面的營養要點來的。
希望對你有幫助哦~
祝好~
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註冊營養師瑰夏
冬天坐月子，我深有感觸。我家優寶是今年2月1號出生的，坐月子正好趕上跨年，也是我們北方冬天最冷的時候。現在想想，如果可以重來，我肯定不會像當初那樣。
今天我把用親身經歷總結出的經驗分享給大家。
1 儘早的給孩子吃上初乳。
初乳對提高寶寶的免疫力是至關重要的。另外儘早讓孩子吮吸乳頭，要知道，寶寶是最有效的催奶師。
2 如果有乳頭內陷的，儘早用吸奶頭吸出來，一是防止孩子吃奶困難，二是防止乳頭受傷.
3 生完後的前5到7天以清淡易消化的粥湯為主，千萬別上來就喝豬蹄湯。
4 別太長時間坐著抱孩子，儘管你喜歡，出了月子隨變抱。否則落下腰疼的毛病，會讓你後悔的。
5 月子期間身體虛，難免會出汗，我們要做的是保護好我們的身上所有關節部位別受涼。多喝水。
6 抓緊一切時間休息。養足精神，出月子之後，我們的寶寶需要有一個精力充沛的媽媽。 我是優寶媽媽，喜歡分享一些育兒乾貨。喜歡的可以留言關注。
優寶成長記
每個女人生孩子都不容易，所以往後的日子一定要好好愛自己。只想記錄一下我的經歷，怕自己好了傷疤忘了疼
38+4早上吃完早點後，上廁所發現見紅，就是那麼一點點淺淺的，我和我媽說有點見紅了，她說趕緊去醫院，在去醫院的路上肚子隱隱約約的有一點疼像來大姨媽一樣的漲疼，我後期的時候有好多次假性宮縮，沒規律的。這次見紅了，開始漲疼了，我就看著時間，看有沒有規律。
那天星期六，門診只有一個醫生上班，還要掛號，排號，等了一個多小時才到我，那時候是一個小時疼一次，一次一兩分鐘。醫生問我情況，我說見紅了，然後醫生就給我內檢，第一次內褲感覺還好不會很疼，醫生內檢完說已經開了一指了，當時聽著既興奮激動又擔心可怕，給我量血壓，平常血壓都是正常，可能聽到說已經開一指了，緊張了，血壓嚇的有點高。
到中午12點差不多辦好住院，生孩子的人特多，住的8人房，環境差。中午了還沒吃飯覺得不是很痛了，就問醫生能不能回家吃飯，醫生不讓，就一直在醫院裡，到晚上想偷偷回去洗個澡都不讓。凌晨一點的時候已經開始十分鐘痛一次了，護士來摸我的宮縮，說我痛的還不是很厲害，當時的痛是還能忍的，
一晚上就這樣忍過來了，上完廁所到7點左右擦出點髒髒的液體出來，我以為是羊水，就趕緊叫了醫生，醫生給我進行第二次內檢，說還是才開了兩指，而且那液體不是羊水。又繼續忍，到中午的時候已經是5分鐘痛一次，一次四五十秒，這真的很痛了，醫生又給我內檢，說兩指半，叫我吃完飯就去產房了。
1點左右進的產房吧，上了胎監，護士還是說我的宮縮不好，就說給我人工破水，讓宮縮來的更猛烈些，結果效果還是一樣，就給我上的催產素，哇，催產素的針那麼大，給我扎手上，當時宮縮可能不覺得疼，上了催產素的那酸爽簡直不擺了，哈哈，在產房裡內檢了好多次，就第一次內檢不疼，之後的內檢特別難受。
醫生說我寶寶的胎位還不是很好，寶寶頭朝下臉朝上了，到後面沒轉過來還要轉拋婦產，聽著更可怕。宮縮痛起來的時候特想拉屎，但是助產士說不能拉，就一直憋著。到3點半的時候痛的想跳起來，忍不住的我和助產士說我要拋婦產，當時醫生是不在產房的，助產士一直教我痛的時候就深呼氣，說馬上叫醫生來，醫生來了內檢說已經7指了，
內檢完我實在沒憋住，醫生說看到頭了，就教我怎麼使勁，一定要聽醫生的，不要瞎使勁，很容易側切的，也別大叫，要不然嗓子都啞了的，我使勁了四五次，寶寶就出來了，寶寶出來之後瞬間鬆了很多，之前看很多寶媽的經歷說之後的壓肚子和取胎盤比生孩子還痛，這個我覺得還好，能承受。寶寶和我們在一起加油，所以生孩子還是沒那麼可怕的，每個女人都要經歷的。況且當時我生孩子的時候我老公都不在我身邊，心裡更失落，難受。 
說說我的月子心得，希望對大家有點幫助
1、室內溫度控制要均衡適宜。保持一定溼度，切忌接觸冷水。
2、產後一週左右可以洗澡，但應注意防寒。浴室溫度宜在20℃~22℃。
3、餵奶時防止肩關節受涼。冬天天氣冷，在給嬰兒餵奶時很容易引起肩關節受涼。
4、至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。
5、哺乳前應用溫開水清洗或擦拭乳頭。
月子裡面不該做的事列舉一二：
1、不宜門窗密閉。及時通風換氣，保證家中空氣的清新。
2、不宜盆浴洗澡。可以擦身，不可盆浴。
3、不宜冷水刷牙。產婦更應該注意刷牙、漱口，保持口腔衛生。但要注意，刷牙時應用溫水，切忌使用涼水，牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。
4、不宜睡軟床。女性從懷孕到分娩後3~5個月，會分泌一種具有鬆弛生殖器官各種韌帶與關節作用的激素，使整個骨盆趨於“鬆軟”。睡軟床時，左右活動都有一定阻力，媽媽們就必須格外用力，容易發生恥骨分離，導致骨盆損傷。
5、產後收復，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，
好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！
這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
按訪磺繳
冬季坐月子需要注意的是：
- 不要著涼，受寒。生了孩子身體虛弱，和孩子差不多，是需要特別注意的。不然，傷害了身體就會落下月子病。很難根治的。
- 注意飲食清淡，冬季是冷的季節，但內熱是很容易出現的，尤其是產婦，身體虛火旺盛，身體很容易出現上火等問題，或者其他炎症。
- 適當運動，不要做劇烈運動。不然，由原來圓鼓鼓的肚子變鬆懈下去，劇烈運動會讓產婦的內臟下移。所以，在月子裡是儘量不要劇烈運動。剛開始幾天躺著為好，累了就在地上走一走，幫助消化。或者做一些輕微的瑜伽類動作。根據個人體質，適當鍛鍊。就怕減肥，也不是在月子裡進行的。不然會因為氣血虛造成月子病，很難補起來。
- 飲食要注意營養全面，合理搭配。不是為了減肥就什麼都不好吃。相信母乳會消耗產婦的身體，補充不進去，哪有力氣看顧寶寶。
三城一郭
先說日常生活方面的需要注意的問題。再說如何瘦身吧。我自己是沒有規律鍛鍊，沒有節食，差不多三四個月就瘦回孕前。
日常護理方面
1、室內溫度舒適，如果在北方，室內相當暖和，在南方可以使用油汀給室內加溫。
2、注意調整空氣溼度。空氣相對溼度保持在40~50%，人感到最舒適。一般秋冬比較乾燥，暖氣加重乾燥，可以用空氣加溼器，但注意避免直接接觸水汽。
3、定時通風，可以在早中晚，定時給房間通風換氣，孕婦可以去別的房間避開直接吹到冷風。
4、定期洗澡，勤換衣物，但注意保暖。可以用生薑水或者艾葉水。建議不要整個月子不洗澡不洗頭，保持個人衛生對於自身的恢復和寶寶的健康是必須的。
營養方面
1、多喝溫水。不光是喝湯能產奶，多喝水一樣可以產奶，母乳80%以上都是水，水沒喝夠，奶水也不夠吃。每次餵奶之前喝半杯到一杯溫開水差不多就夠了。
2、避免喝湯過多的誤區。有的朋友奶水不足，就狂喝下奶湯，希望能催奶，但是總的水分太多，得到的是反效果。喝湯適當就好，飯前不喝湯，飯後喝一碗足夠了。
3、先吃飯再喝湯。只有身體恢復的好，奶才豐富。要恢復好身體，就需要足夠的營養，要吃飯、吃肉、蔬菜水果、牛奶、雞蛋，豐富多樣。
但是往往很多人喝湯就喝飽了，得到的是什麼呢？過量的水分和脂肪。而蛋白質和維生素卻遠遠的不夠。這會降低身體恢復速度和產奶量。
4、喝湯要吃肉。增加蛋白質。每天應該比孕前多吃80g左右的魚、禽、蛋、瘦肉。因為產奶需要增加優質蛋白質。
5、充足維生素A。哺乳期維生素A的需要量比平常多600ug。富含維生素A的食物：動物肝臟每週1~2次，即可滿足。
還可以多吃橙黃色和綠色的蔬菜，比如胡蘿蔔、南瓜、菠菜、韭菜、油菜、薺菜等。
6、一定用碘鹽。適當吃海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘海產品。冷水深海魚，比如三文魚，可補充DHA。
7、充足的鈣。可比平時增加200ml牛奶，達到500ml左右，再加上深色的蔬菜，豆製品等含鈣的食品，基本可以達到需要。
但是如果奶量達不到，建議要吃點鈣劑。母乳中的鈣全部來源於母親，如果鈣質不足，大量產奶後，容易造成母親缺鈣，骨質疏鬆等。
關於瘦身
1、不用節食，按上面的要點正常飲食，但不要喝太多濃湯，裡面都是油。
2、產後2天就可以在床上做產褥期保健操。看下圖，很簡單的幾個動作。
3、產後6周開始，可以進行有氧運動，比如慢跑，游泳等等。每天15分鐘逐漸增加到45分鐘，每週堅持4~5次，形成規律。剖宮產根據自身情況緩慢增加哈。
4、每天餵奶，差不多相當於慢跑一個小時消耗的熱量。驚喜不？我本人就是比較懶於運動的類型（不要學我，我準備開始運動了），完全就是靠餵奶瘦下來的。
但是前題是，我雖然完全不控制自己的食慾，但是吃東西還是比較注意選擇的，基本上按照上面的營養要點來的。
希望對你有幫助哦~祝好~
歡迎關注我，一站式解決媽媽營養問題和孩子餵養難題！
小頭爸爸育兒經
讓孩子多吃，自己多休息，當然如果你生了個大娃娃，飯量很大，恭喜你 很快就會瘦下來。然後惡露拍的好，瘦身最快了。吃飯要做注意少吃油膩的。
我就是生了個大娃娃。飯量很大，然後自己吃多少在哺乳期間都沒有怎麼胖過。還有產前140斤，產後130斤，出了月子 116斤。恢復到孕前體重了。原因就在於我有個大肚娃娃
么么媽媽記
一、坐月子飲食上注意：
1、葷素搭配、粗細搭配、幹稀搭配、糧豆搭配及以 精、雜、稀、軟為原則。
2、三大原則：食物種屬越多越好，種類越全越好，時間間隔越短越好。
3、更多關注下我發表的“二級營養師推薦產後月子餐”
二、
1、其實母乳餵養本身就有利於產後恢復。
2、還有就是在飲食上注意搭配營養，儘可能的不要多餘的熱量。（就是夠一天媽媽和寶寶的需求就好）
母嬰育兒餵養
春夏秋冬坐月子注意事項都一樣。現在有暖氣的地方冬天和夏天開空調一個溫度。減肥只能靠少吃飯，還需要做產後操。少吃並不影響奶量。因為奶量主要是水分。所以要喝大量的水（是水不是油膩的湯）也可以喝蔬菜湯，心情好奶水就多。如果家裡沒有暖氣，需要你注意防風保暖坐月子。
bbbbyyyy11223344
不要碰冷水，不吃酸的，前幾天儘量躺著，可以適當走動一下。肚子上穿個月子收腹帶，不能洗頭，不能吹風
yuanxiaoling5920
月子裡都補充高蛋白食物不會引起脂肪堆積，充足的氨基酸，載脂蛋白。高纖維食物也很重要？想出月子保持良好身材，找我吧，告訴你怎樣吃的好不會臃腫！
