俨普皇痔
先说日常生活方面的需要注意的问题。再说如何瘦身吧。我自己是没有规律锻炼，没有节食，差不多三四个月就瘦回孕前。
日常护理方面
1、室内温度舒适，如果在北方，室内相当暖和，在南方可以使用油汀给室内加温。
2、注意调整空气湿度。空气相对湿度保持在40~50%，人感到最舒适。一般秋冬比较干燥，暖气加重干燥，可以用空气加湿器，但注意避免直接接触水汽。
3、定时通风，可以在早中晚，定时给房间通风换气，孕妇可以去别的房间避开直接吹到冷风。
4、定期洗澡，勤换衣物，但注意保暖。可以用生姜水或者艾叶水。建议不要整个月子不洗澡不洗头，保持个人卫生对于自身的恢复和宝宝的健康是必须的。
营养方面
1、多喝温水。不光是喝汤能产奶，多喝水一样可以产奶，母乳80%以上都是水，水没喝够，奶水也不够吃。每次喂奶之前喝半杯到一杯温开水差不多就够了。
2、避免喝汤过多的误区。有的朋友奶水不足，就狂喝下奶汤，希望能催奶，但是总的水分太多，得到的是反效果。喝汤适当就好，饭前不喝汤，饭后喝一碗足够了。
3、先吃饭再喝汤。只有身体恢复的好，奶才丰富。要恢复好身体，就需要足够的营养，要吃饭、吃肉、蔬菜水果、牛奶、鸡蛋，丰富多样。
但是往往很多人喝汤就喝饱了，得到的是什么呢？过量的水分和脂肪。而蛋白质和维生素却远远的不够。这会降低身体恢复速度和产奶量。
4、喝汤要吃肉。增加蛋白质。每天应该比孕前多吃80g左右的鱼、禽、蛋、瘦肉。因为产奶需要增加优质蛋白质。
5、充足维生素A。哺乳期维生素A的需要量比平常多600ug。富含维生素A的食物：动物肝脏每周1~2次，即可满足。
还可以多吃橙黄色和绿色的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、菠菜、韭菜、油菜、荠菜等。
6、一定用碘盐。适当吃海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘海产品。冷水深海鱼，比如三文鱼，可补充DHA。
7、充足的钙。可比平时增加200ml牛奶，达到500ml左右，再加上深色的蔬菜，豆制品等含钙的食品，基本可以达到需要。
但是如果奶量达不到，建议要吃点钙剂。母乳中的钙全部来源于母亲，如果钙质不足，大量产奶后，容易造成母亲缺钙，骨质疏松等。
关于瘦身
1、不用节食，按上面的要点正常饮食，但不要喝太多浓汤，里面都是油。
2、产后2天就可以在床上做产褥期保健操。看下图，很简单的几个动作。
3、产后6周开始，可以进行有氧运动，比如慢跑，游泳等等。每天15分钟逐渐增加到45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。剖宫产根据自身情况缓慢增加哈。
4、每天喂奶，差不多相当于慢跑一个小时消耗的热量。惊喜不？我本人就是比较懒于运动的类型（不要学我，我准备开始运动了），完全就是靠喂奶瘦下来的。
但是前题是，我虽然完全不控制自己的食欲，但是吃东西还是比较注意选择的，基本上按照上面的营养要点来的。
希望对你有帮助哦~
祝好~
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注册营养师瑰夏
冬天坐月子，我深有感触。我家优宝是今年2月1号出生的，坐月子正好赶上跨年，也是我们北方冬天最冷的时候。现在想想，如果可以重来，我肯定不会像当初那样。
今天我把用亲身经历总结出的经验分享给大家。
1 尽早的给孩子吃上初乳。
初乳对提高宝宝的免疫力是至关重要的。另外尽早让孩子吮吸乳头，要知道，宝宝是最有效的催奶师。
2 如果有乳头内陷的，尽早用吸奶头吸出来，一是防止孩子吃奶困难，二是防止乳头受伤.
3 生完后的前5到7天以清淡易消化的粥汤为主，千万别上来就喝猪蹄汤。
4 别太长时间坐着抱孩子，尽管你喜欢，出了月子随变抱。否则落下腰疼的毛病，会让你后悔的。
5 月子期间身体虚，难免会出汗，我们要做的是保护好我们的身上所有关节部位别受凉。多喝水。
6 抓紧一切时间休息。养足精神，出月子之后，我们的宝宝需要有一个精力充沛的妈妈。 我是优宝妈妈，喜欢分享一些育儿干货。喜欢的可以留言关注。
优宝成长记
每个女人生孩子都不容易，所以往后的日子一定要好好爱自己。只想记录一下我的经历，怕自己好了伤疤忘了疼
38+4早上吃完早点后，上厕所发现见红，就是那么一点点浅浅的，我和我妈说有点见红了，她说赶紧去医院，在去医院的路上肚子隐隐约约的有一点疼像来大姨妈一样的涨疼，我后期的时候有好多次假性宫缩，没规律的。这次见红了，开始涨疼了，我就看着时间，看有没有规律。
那天星期六，门诊只有一个医生上班，还要挂号，排号，等了一个多小时才到我，那时候是一个小时疼一次，一次一两分钟。医生问我情况，我说见红了，然后医生就给我内检，第一次内裤感觉还好不会很疼，医生内检完说已经开了一指了，当时听着既兴奋激动又担心可怕，给我量血压，平常血压都是正常，可能听到说已经开一指了，紧张了，血压吓的有点高。
到中午12点差不多办好住院，生孩子的人特多，住的8人房，环境差。中午了还没吃饭觉得不是很痛了，就问医生能不能回家吃饭，医生不让，就一直在医院里，到晚上想偷偷回去洗个澡都不让。凌晨一点的时候已经开始十分钟痛一次了，护士来摸我的宫缩，说我痛的还不是很厉害，当时的痛是还能忍的，
一晚上就这样忍过来了，上完厕所到7点左右擦出点脏脏的液体出来，我以为是羊水，就赶紧叫了医生，医生给我进行第二次内检，说还是才开了两指，而且那液体不是羊水。又继续忍，到中午的时候已经是5分钟痛一次，一次四五十秒，这真的很痛了，医生又给我内检，说两指半，叫我吃完饭就去产房了。
1点左右进的产房吧，上了胎监，护士还是说我的宫缩不好，就说给我人工破水，让宫缩来的更猛烈些，结果效果还是一样，就给我上的催产素，哇，催产素的针那么大，给我扎手上，当时宫缩可能不觉得疼，上了催产素的那酸爽简直不摆了，哈哈，在产房里内检了好多次，就第一次内检不疼，之后的内检特别难受。
医生说我宝宝的胎位还不是很好，宝宝头朝下脸朝上了，到后面没转过来还要转抛妇产，听着更可怕。宫缩痛起来的时候特想拉屎，但是助产士说不能拉，就一直憋着。到3点半的时候痛的想跳起来，忍不住的我和助产士说我要抛妇产，当时医生是不在产房的，助产士一直教我痛的时候就深呼气，说马上叫医生来，医生来了内检说已经7指了，
内检完我实在没憋住，医生说看到头了，就教我怎么使劲，一定要听医生的，不要瞎使劲，很容易侧切的，也别大叫，要不然嗓子都哑了的，我使劲了四五次，宝宝就出来了，宝宝出来之后瞬间松了很多，之前看很多宝妈的经历说之后的压肚子和取胎盘比生孩子还痛，这个我觉得还好，能承受。宝宝和我们在一起加油，所以生孩子还是没那么可怕的，每个女人都要经历的。况且当时我生孩子的时候我老公都不在我身边，心里更失落，难受。 
说说我的月子心得，希望对大家有点帮助
1、室内温度控制要均衡适宜。保持一定湿度，切忌接触冷水。
2、产后一周左右可以洗澡，但应注意防寒。浴室温度宜在20℃~22℃。
3、喂奶时防止肩关节受凉。冬天天气冷，在给婴儿喂奶时很容易引起肩关节受凉。
4、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。
5、哺乳前应用温开水清洗或擦拭乳头。
月子里面不该做的事列举一二：
1、不宜门窗密闭。及时通风换气，保证家中空气的清新。
2、不宜盆浴洗澡。可以擦身，不可盆浴。
3、不宜冷水刷牙。产妇更应该注意刷牙、漱口，保持口腔卫生。但要注意，刷牙时应用温水，切忌使用凉水，牙刷要选用软毛牙刷以免损伤牙龈。
4、不宜睡软床。女性从怀孕到分娩后3~5个月，会分泌一种具有松弛生殖器官各种韧带与关节作用的激素，使整个骨盆趋于“松软”。睡软床时，左右活动都有一定阻力，妈妈们就必须格外用力，容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。
5、产后收复，很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，
好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！
这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
按访磺缴
冬季坐月子需要注意的是：
- 不要着凉，受寒。生了孩子身体虚弱，和孩子差不多，是需要特别注意的。不然，伤害了身体就会落下月子病。很难根治的。
- 注意饮食清淡，冬季是冷的季节，但内热是很容易出现的，尤其是产妇，身体虚火旺盛，身体很容易出现上火等问题，或者其他炎症。
- 适当运动，不要做剧烈运动。不然，由原来圆鼓鼓的肚子变松懈下去，剧烈运动会让产妇的内脏下移。所以，在月子里是尽量不要剧烈运动。刚开始几天躺着为好，累了就在地上走一走，帮助消化。或者做一些轻微的瑜伽类动作。根据个人体质，适当锻炼。就怕减肥，也不是在月子里进行的。不然会因为气血虚造成月子病，很难补起来。
- 饮食要注意营养全面，合理搭配。不是为了减肥就什么都不好吃。相信母乳会消耗产妇的身体，补充不进去，哪有力气看顾宝宝。
三城一郭
先说日常生活方面的需要注意的问题。再说如何瘦身吧。我自己是没有规律锻炼，没有节食，差不多三四个月就瘦回孕前。
日常护理方面
1、室内温度舒适，如果在北方，室内相当暖和，在南方可以使用油汀给室内加温。
2、注意调整空气湿度。空气相对湿度保持在40~50%，人感到最舒适。一般秋冬比较干燥，暖气加重干燥，可以用空气加湿器，但注意避免直接接触水汽。
3、定时通风，可以在早中晚，定时给房间通风换气，孕妇可以去别的房间避开直接吹到冷风。
4、定期洗澡，勤换衣物，但注意保暖。可以用生姜水或者艾叶水。建议不要整个月子不洗澡不洗头，保持个人卫生对于自身的恢复和宝宝的健康是必须的。
营养方面
1、多喝温水。不光是喝汤能产奶，多喝水一样可以产奶，母乳80%以上都是水，水没喝够，奶水也不够吃。每次喂奶之前喝半杯到一杯温开水差不多就够了。
2、避免喝汤过多的误区。有的朋友奶水不足，就狂喝下奶汤，希望能催奶，但是总的水分太多，得到的是反效果。喝汤适当就好，饭前不喝汤，饭后喝一碗足够了。
3、先吃饭再喝汤。只有身体恢复的好，奶才丰富。要恢复好身体，就需要足够的营养，要吃饭、吃肉、蔬菜水果、牛奶、鸡蛋，丰富多样。
但是往往很多人喝汤就喝饱了，得到的是什么呢？过量的水分和脂肪。而蛋白质和维生素却远远的不够。这会降低身体恢复速度和产奶量。
4、喝汤要吃肉。增加蛋白质。每天应该比孕前多吃80g左右的鱼、禽、蛋、瘦肉。因为产奶需要增加优质蛋白质。
5、充足维生素A。哺乳期维生素A的需要量比平常多600ug。富含维生素A的食物：动物肝脏每周1~2次，即可满足。
还可以多吃橙黄色和绿色的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、菠菜、韭菜、油菜、荠菜等。
6、一定用碘盐。适当吃海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘海产品。冷水深海鱼，比如三文鱼，可补充DHA。
7、充足的钙。可比平时增加200ml牛奶，达到500ml左右，再加上深色的蔬菜，豆制品等含钙的食品，基本可以达到需要。
但是如果奶量达不到，建议要吃点钙剂。母乳中的钙全部来源于母亲，如果钙质不足，大量产奶后，容易造成母亲缺钙，骨质疏松等。
关于瘦身
1、不用节食，按上面的要点正常饮食，但不要喝太多浓汤，里面都是油。
2、产后2天就可以在床上做产褥期保健操。看下图，很简单的几个动作。
3、产后6周开始，可以进行有氧运动，比如慢跑，游泳等等。每天15分钟逐渐增加到45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。剖宫产根据自身情况缓慢增加哈。
4、每天喂奶，差不多相当于慢跑一个小时消耗的热量。惊喜不？我本人就是比较懒于运动的类型（不要学我，我准备开始运动了），完全就是靠喂奶瘦下来的。
但是前题是，我虽然完全不控制自己的食欲，但是吃东西还是比较注意选择的，基本上按照上面的营养要点来的。
希望对你有帮助哦~祝好~
欢迎关注我，一站式解决妈妈营养问题和孩子喂养难题！
小头爸爸育儿经
让孩子多吃，自己多休息，当然如果你生了个大娃娃，饭量很大，恭喜你 很快就会瘦下来。然后恶露拍的好，瘦身最快了。吃饭要做注意少吃油腻的。
我就是生了个大娃娃。饭量很大，然后自己吃多少在哺乳期间都没有怎么胖过。还有产前140斤，产后130斤，出了月子 116斤。恢复到孕前体重了。原因就在于我有个大肚娃娃
幺幺妈妈记
一、坐月子饮食上注意：
1、荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配、粮豆搭配及以 精、杂、稀、软为原则。
2、三大原则：食物种属越多越好，种类越全越好，时间间隔越短越好。
3、更多关注下我发表的“二级营养师推荐产后月子餐”
二、
1、其实母乳喂养本身就有利于产后恢复。
2、还有就是在饮食上注意搭配营养，尽可能的不要多余的热量。（就是够一天妈妈和宝宝的需求就好）
母婴育儿喂养
春夏秋冬坐月子注意事项都一样。现在有暖气的地方冬天和夏天开空调一个温度。减肥只能靠少吃饭，还需要做产后操。少吃并不影响奶量。因为奶量主要是水分。所以要喝大量的水（是水不是油腻的汤）也可以喝蔬菜汤，心情好奶水就多。如果家里没有暖气，需要你注意防风保暖坐月子。
bbbbyyyy11223344
不要碰冷水，不吃酸的，前几天尽量躺着，可以适当走动一下。肚子上穿个月子收腹带，不能洗头，不能吹风
yuanxiaoling5920
月子里都补充高蛋白食物不会引起脂肪堆积，充足的氨基酸，载脂蛋白。高纤维食物也很重要？想出月子保持良好身材，找我吧，告诉你怎样吃的好不会臃肿！
