w喜歡吃西紅柿
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
堅持一年有什麼變化？心肺能力會變好，體重可能變化並不大。
首先你選擇這個運動，目的是什麼？只是為了健康，還是為了參加比賽？或者是為了改變身體成分？
如果你堅持半年了，跑步沒有任何的傷痛的話，那說明動作方面是沒有太大問題的，那就繼續跑下去唄～
然後你想有什麼變化？如果想有更多的進步的話，要加入更多變數，比如變速跑，比如間歇跑等等，還可以加長公里數，循序漸進；或者進入跑團，找到更多和自己一樣喜歡跑步的小夥伴，一起運動，聊天，一起嗨起來～哈哈
我自己的話，當兵那段期間是一天至少1個5公里起步的，一跑就跑了5年，退伍了之後科學的學習了健身，覺得每天跑步影響我的增肌增力目的，就減少為一週2次，現在也在堅持跑步，從中我會獲得快樂和磨練心力，尤其是自己一個人不管天寒地凍在街上一點一點看著街燈的微光，一點一點自己一個人前行，在無數個夜裡！聽著自己的呼吸聲，前進！不停的前進！真的是一種寶貴的經歷啊。
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跑步，是最簡單也是最方便的運動方式。幾乎人人都可以用跑步來進行運動，而且隨時隨地都可以開始。
每天慢跑5公里，是一個非常好的選擇。只要跑步姿勢對，有一雙好的跑步鞋，加上合適的運動服，在戶外人少車少的地方跑步，是非常愜意的有氧運動方式。
堅持一年，會有什麼變化呢？
1、首先，你的身材會變得更好。跑步是很有效的有氧運動方式。慢跑的時候，人的心率基本上處於最佳燃脂心率，燃脂效果最好，特別是在運動時間超過半小時後，身體燃燒脂肪供應能量的比例會大大增加。5公里跑下來，基本上需要跑30到40分鐘左右。堅持每天跑，時間長了肯定會掉脂肪。
不過，減脂和飲食也很有關係。如果你每天脂肪和碳水攝入得太多，即便每天跑5公里，也很難瘦下來的啦。
每天跑5公里，除了消耗脂肪，往往也會消耗肌肉。所以如果是想有一身肌肉的朋友，這個時候不要懈怠了每週的力量訓練計劃，同時補充足夠蛋白質，否則肌肉線條就要失去啦。
2、跑步能減脂、脫水，讓人五官更分明，身材更好，更神奇的是，在氣質上，對人也會有所提升。這是因為跑步能讓人更堅毅，更自信。
挑戰自己，堅持完成一件小事，就能有效地提升人的執行力和自信心。跑步就是這樣一個簡單而略有挑戰的“小事”，你每天排除各種瑣事，克服身體上的懶惰，完成5公里跑，當身體疲勞的時候，你也會體驗到一種完成的滿足感，從而在做別的事情也更容易執行下去。
3、跑步還能有效地治療和預防抑鬱症。研究表明，運動能有效地釋放壓力，改善抑鬱的症狀。分組對照實驗的結果表明，運動改善抑鬱的效果比服用抗抑鬱藥要好，且有氧運動比無氧運動效果更好。
科學家分析，這可能是因為當人體忍受運動的疲勞到一定的程度的時候，身體會分泌一種叫內啡肽的激素。這種激素能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，相當於天然的鎮痛劑。這也是為什麼很多人在完成長時間的有氧運動後會感覺到身體舒適、精神愉悅的原因。有些人對跑步上癮也可能跟這種內啡肽的分泌有關。
跑步還能促進多巴胺的分泌。這是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質，和人的情慾、感覺有關。多巴胺能傳遞興奮和開心，多巴胺分泌增多，能讓人產生類似戀愛的幸福感。在跑步過後，多巴胺分泌量還會保持一定時間的增長，因此也能讓人心情更愉快，對生活更熱愛、更樂觀。
總之，跑步不管是從身體還是精神，對人都是有很大的好處的。如果能一直堅持跑下去，是一件特別好的事情。加油堅持哦~
薄荷健康
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實對於慢跑來說，有的人喜歡，有的人不喜歡，喜歡的人為他著魔，每天都要堅持，一天不跑全身難受，不喜歡的人也不理解那些每天慢跑的人，他們也不想去跑步！
其實我們是可以從一個不喜歡跑步的人變成一個喜歡跑步的人！為什麼這樣說呢？因為對跑步的熱愛是可以培養的，如果你能夠感受到跑步的好處，我相信你也會愛上跑步！
其實做任何一件事我們都要堅持，堅持才是勝利，只有堅持你才能看到好處，收穫到了好處，你就會更加的堅持，這確實是一種自我的激勵，你會越來越熱愛跑步的！
大家不要小看每天5km的慢跑，堅持一年，想不變好都難！今天我就來給大家講一講，每天堅持5km的慢跑，堅持一年以後，你將如何變得越來越好？希望大家都能瞭解瞭解！
1. 修長的身材
身材是外在的，身材是我們一個人最直觀的表現形式！大家想一想，如果你的身材不好，別人對你的印象肯定也會不好！對於身材不好的人，別人看都不想看，對身材好的人，他們肯定會眼前一亮。
跑步就可以幫助我們練成修長的身材！跑步不僅能夠幫助我們減脂，它還可以幫助我們鍛鍊一定的肌肉，讓身材更加飽滿！通過跑步我們身材的比例會變得越來越協調！
2. 強大的內心
跑步可是一件非常難的事情，親身體驗過跑步的人都會懂！剛開始每前進50米，對我們來說都是一種巨大的挑戰，每一次進步我們都必須咬著牙狠下心才能成功！
通過這種磨礪我們的內心就會變得更加強大，我們不會再畏懼困難了，我們會變得更加有鬥志，在任何困境面前都不會放棄，幫助我們練成強大的內心堅強的毅力！
3. 越來越好的身體
好身體的人跟那些身體差的人真的不一樣！如果你的身體素質強，你整天生龍活虎，生機勃勃，幹什麼事情都特別有興致，不會感覺到精疲力盡，精神萎靡！
那時候我堅持跑步一年以後再也沒有感冒發燒過，身體素質，抵抗力真是上升了一個大的臺階，如果你每天跑5km，堅持一年以後，你也會變成一個身體素質好不易生病的人！
4. 蓬勃的精神狀態
人活著一定要有朝氣，如果我們沒有良好的精神狀態，那麼我們就很難做成一番事業！如果你整天悶悶不樂，萎靡不振，機會就會錯過，你也不會受別人的待見！
跑步就可以讓我們的精神保持蓬勃的狀態，讓我們充滿鬥志，讓我們精神昂揚！如果你能夠堅持一年的跑步，你的精神狀態肯定會越來越好，精神力更上一層樓！
5. 遠離亞健康
現在亞健康真是非常的要人命，很多人都處於亞健康的狀態，經常上班的朋友有鼠標手，頸椎病，腰椎病，視力快速退化的問題，經常應酬的朋友有三高，脂肪肝等問題！
這些疾病都時刻影響著我們的健康，如果將這種狀態一直保持下去，你的身體很有可能垮掉，而且你的心情也會不好，跑步就可以幫助我們遠離亞健康，讓我們身體更好！
跑步可以舒活筋骨，緩解頸椎，腰椎，眼睛的壓力，跑步也可以幫助我們預防三高，治療脂肪肝，控制體內脂肪的含量！讓我們的身體越來越健康！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
威猛擼鐵男
堅持一年每天5k慢跑，會取得身心方面的巨大變化。
1.精神方面
擁有執著，拼搏，自信，自律的品格。
緩解壓力，沒有包袱，容易開動機器，做事效率高。
2.心理方面
每天跑步帶來的成就感，充實感。容易成為目標達成型人才。
能每天都跑，堅持1年的全世界也沒多少人
人在江湖，身不由己。能有多少事情讓我們天天體驗成就感。
3.身體方面
天天慢跑，有氧運動積累的多，量變到質變，心肺功能好，擁有容易燃燒脂肪的體質，人會體力充沛，身材矯健，精神抖擻，容光煥發，不易疲勞。
4. 外貌方面
外貌比同齡人會年輕很多。 當然還有長壽。
5.飲食方面
消耗的熱量多，不用忌口，愛怎麼吃怎麼吃，不用擔心胖。
假設您60kg，1年跑步消耗的能量=365天*60kg*5km=109500kcal，燃燒1kg的脂肪需要7200kcal，1年跑下來相當於燃燒15.6公斤的脂肪。（如果完全用脂肪供能的話，事實上大約一半糖一半脂，也有15.6斤呢）
6. 睡眠質量好
吃的好，睡得香，每天動，生活質量不要太好哦
7.注意事項
每天慢跑5k是健康的，但如果速度快，對身體負擔大，來不及恢復，有疲勞堆積的話，就不如隔天跑了。
注意不要把跑步當作任務。喜歡了就會長久。
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
我就是個現實案例。我從2017年的9月份到現在，幾乎每天都會跑五公里。前半年是在跑步機上，後半年是路跑。也許是我的底子不好，177cm身高，185斤的體重幾乎沒變。但身材有明顯變化。熟人都說我瘦了。我想告訴大家的是，我的精力充沛了很多。而且身體各方面功能增強了很多（你們懂的）！其實不需要堅持太久。當你跑了兩週，你會發現自己的奔跑距離增加的很快，最最重要的是你會上癮！奔跑過程中身體會有很強烈的快感！
現在真的很愛跑步！計劃今年跑一次10公里的馬拉松，爭取明年可以跑半馬！
加油吧小夥伴們！
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說一說本人的跑步經歷，希望能夠幫助到對跑步感興趣的朋友。
2015年本人因為工作的原因從天津到深圳做項目，由於種種原因項目組全員離職只剩我一個人在深圳堅守，恰恰甲方對項目需求分析不透，造成項目在開發過程中出現了三次大規模的重寫，而我獨自一人在沒有家屬陪伴的情況下在深圳整整待了半年時間，項目臨近上線的時候基本上接近崩潰的邊緣，由於深圳當地空氣比較好所以考慮通過跑步來緩解壓力尋求突破口，就這樣開始了我的跑步生活，第一天只跑了3公里不到，滿滿的每一天都比前一天跑的遠，最後保持在5公里，一直到項目上線，幾乎每天都跑或者隔天跑，再加上工作上的壓力，那兩個月整個人瘦的都脫相了，最明顯的就是有一天洗澡的時候發現腰圍好像瘦了，肚子小了，等回到家之後上稱瘦了8斤，從最重的時候83公斤瘦到78公斤左右，從深圳回到天津之後整個人完全放鬆了，但是跑步的習慣確保持了下來，到現在整整3年的時間，總跑量1300公里左右，體重也到了145斤左右。
說一說優點：
最近這兩年精力充沛了很多，之前躺倒床上不到一分鐘就睡著了，而且呼嚕聲特別大，現在雖然晚上不熬夜但是白天基本上不需要午休全天都很有活力，原來如果跟客戶談需求說一上午話，到了下午感覺氣短一個字都不想說了特別累，現在基本上各種話嘮搶滿弦一樣。
另外就是朋友們看我的態度也變了，決定我的自律是他們做不到的，所以慢慢的成為影響力中心，好多朋友都跟我諮詢瞭解跑步上的事，自己也很有成就感。
看問題的態度也發生了改變，有時候遇到棘手的問題也不煩躁了，抽絲剝繭總會找到解決的辦法，在公司裡也成為了問題的終結者，而不是轉發者。
給孩子的影響也很大，這兩年也跑了很多馬拉松，每次都是帶著老婆孩子一起去，現在我們家孩子就說等長大了跟我一起跑步，從小就樹立了運動的意識，我感覺非常好。
當然也有一些缺點：
受傷了兩次，一次是今年一月份天津最冷的時候我跑步過程中應該是穿的太少了造成了髂徑束髮炎，基本上一步都走不了了，後來通過放血把這個問題解決了，也是一次經驗。
另一次就是在日本跑馬拉松的時候鞋子和襪子沒有選好，造成跑步的時候把左腳大腳趾指甲擠了特別疼，最後一半指甲脫落，回家後選了五指襪從哪之後再也沒有類似事情發生。
本人運動比較渣，身體協調能力也差，想來想去就跑步最時候我，而我以後的日子可能離不開跑不了，我總說人來這個世界生不帶來死不帶去唯一能帶走的只有記憶，那麼我們就用這有限的時間去體驗很多的事情這就足夠了。
最後找幾張我朋友圈截圖，圖一是我現在的跑量，圖二是第一次跑 圖三是跑步100次 圖四是前兩天解鎖天津內環
跑者王濤
柳梢青6
慢跑是需要一個循序漸進的過程的，堅持了半年了，你的身體自然會在潛移默化中，變得更好，更棒，你說還要不要繼續堅持呢？答案是必然。
自從上大學，我跑了三年了，這是第四年，每天平均下來，也是五公里，我是慢跑，6分鐘一公里，每天跑個30多分鐘，感覺還不錯，流流汗，身體特舒服。
由於現在剛開學，我跑了幾天，感覺腿特別疼，乳酸產生了，不過再過兩天應該好了。
每天在操場，超越別人的感覺，真的很棒，而且自從我開始跑步，我的身體明顯變得更棒了，大學期間，從未有過發燒感冒等小病，人也變得更自信啦。
如果你堅持一年，你肯定也會變得更自信的，身體更加硬朗，還有就是，跑步的時候，不要追求速度，太快了反而不好，就慢慢的跑，就行啦
開學前四天，我的運動記錄
配速5.55都是很紅的啦小幸福的萌萌雷
這個問題正好符合我目前的狀態，所以來分享一下自己的所得。不過我還遠遠沒堅持一年，就簡單分享兩個月的慢跑成果。
開始分享前簡單描述一下跑步之前我的基本狀態；男 身高168CM 體重83公斤 有大肚腩 目測和懷孕7個月相似。我一直戲稱自己身高體重是1:1完美身材😄 ，其實自己的頹廢只有自己知道。最嚴重的時候 每天都想吃肉，無精打采懶得動；典型的能坐著不站著能躺著不坐著類型，老婆讓我逛街或者把女兒帶出去逛逛 我是根本不可能的。一照鏡子就幻想著自己60公斤時的巔峰時刻，所以下定決心減肥！！！！
準確來講是從7月25號開始，初期只跑了3公里然後增加到5公里至今。圖片中中斷沒跑的就是在跳繩1500-2000個 下面就重點介紹跑步對身體帶來的變化：
剛開始頭幾天跑步會非常的累，兩條腿會感覺到殘廢。顯著的就是小腿肚痠痛和大腿痠痛，而且初期的三公里可以說是連滾帶爬完成，跑走結合。三天後提升至5公里也是同樣的跑走結合。前一個星期內不要指望有任何收穫，而這個時間內也往往是人最容易放棄的時段。當強大的意志力戰勝膽怯和懦弱的時候再往後你會感覺：不那麼懶了，精神狀態會變得很好。而且不會出現油光滿面的樣子。，工作也變得積極，不管去哪裡都願意陪著老婆和孩子。飲食方面也變得清淡為主，晚上更是不可能碰肉的，而且吃得很少。 
這兩個月的跑步給我最大的變化就是從精神層面其次是身體層面；精神層面就是讓我告別了懶散的狀態，讓我變得積極、自信、樂觀。尤其是在做某件事時不會有輕易放棄的念頭，讓我有更多的耐心去完成。
身體層面就是成功減掉7公斤，對我來講是個好的開始 目標是減掉20公斤。現在大肚腩變成小肚腩，目測和懷孕3個月接近。目標是讓他徹底流產。心肺功能感覺比之前明顯增強，不會有偶爾咳嗽現象（前提是戒菸，我已經戒了一年）爬三層樓梯不會出現喘粗氣現象！接下來我會增加到6公里並且繼續堅持下去！！！
對一些猶豫的人提供點建議：
不要再糾結，也不要再給自己找藉口。更不要照鏡子在那做夢。堅決鍛鍊！這是給自己的健康最好而且是最低成本的投資。
跑步前首先要從自己的飲食下手，豬肉從此不要碰。雞肉、牛肉、魚是首選+各種蔬菜，少油少鹽也是必不可少。
跑步前期不要拼命，要循序漸進跑走結合的方式。跑之前做一些拉伸等準備動作，當身體適應了以後 跑步時間不宜低於30分鐘也不要超過60分鐘。
跑完以後不要大量飲水，不要立刻坐著休息。這時加上一些短距離的跑步時最好的！
以上都是從自己身上得到的啟發，供大家參考學習！
趙子月879
我每天5公里或者10公里溜達，堅持20+年啦，身體很好，身材也好，心態更好，加油吧，堅持吧
