芷吖尼

別提了，沒跑步之前，一個星期我要聚餐五次，這都是為了工作應酬！

每天啤酒，白酒，大魚大肉，吃的時候是真享受，但是看到肚子我就沉默不語了！

我的肚子真的變大了，向外突出了足有7，8cm，肚皮被撐得圓圓的，真的是要多難看有多難看，原來的西裝都穿不上去了！

我體檢的時候指標也開始不正常了，有一點高血壓和高血脂，這可把我嚇壞了，肚子上的贅肉和不健康的指標讓我開始跑步了！

跑步半年，雖說沒練出腹肌，但是肚子已經縮回去了，身材又變好了，身體又健康了！

怎樣通過跑步把腹部的贅肉減少呢？

1. 每天慢跑30分鐘

我建議大家每天慢跑40分鐘，前三個星期基本沒什麼太大的效果，但是你需要堅持，堅持兩個月以上，這樣腹部的脂肪就少了不少，肚子開始有變小的跡象了！

我每天都跑40分鐘，燃燒的熱量很多，體脂率下降，體重下降！

如果你剛開始跑步了40分鐘，你可以從零慢慢進步，一天進步50米，堅持兩個月跑40分鐘就沒什麼問題了！

2. 堅持做無氧運動

每天除了跑步，我還要做一些無氧運動，效果特別好，很多人以為減肥跟無氧運動沒關係，其實這樣想是不對的，無氧運動不僅能夠提高減肥的效果，而且能夠防止體重反彈！

所以我們每天都要堅持做無氧運動！我比較推薦大家做卷腹，腹肌撕裂運動，引體向上和平板支撐，這樣你的腹肌和全身的肌肉都增加了，減肥變得更容易！

3. 強勢打破平臺期

有些人肚子瘦到一定程度就受不了了，這是因為減肥的效果下降，你遇到了瓶頸！所以我們得采用方法強勢打破平臺期，最好的方法就是高強度間歇性運動！

波比跳，跳繩屬於輕健身輔助運動，間歇衝刺跑也屬於輕度健身運動，我們在遇到瓶頸的時候多做這些運動，這樣就能防止身體適應，產生強大的後燃脂效果，所以你會瘦的更快！

4. 注意飲食

我們的肚子是最容易儲存熱量，堆積脂肪的地方，所以我們得注意自己的飲食，這樣我們才能瘦下來，不然運動治標不治本，你還是無法減去腹部的脂肪！

飲食要清淡，不要在大魚大肉了，少吃一點，吃的健康一點，清炒蔬菜，煎牛排或煎雞胸肉，牛奶，雞蛋，玉米，紅薯，這些都是低脂，高營養的食物！

如果你的肚子大，你就按照這一套方法減肥，你的肚子絕對能變小，這樣你就可以讓自己的身材保持得更完美了！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

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跑者的天堂

腹部是最容易囤積脂肪的區域，所以針對於腹部贅肉的減肥，自始至終都是非常困難的。

儘管局部減脂不太可能，但是腹部減肥也是有技巧的，而這技巧就是兩點，收腹訓練裹緊腹部和高強度訓練燃燒內臟脂肪。

一、收腹訓練裹緊腹部

我們有些人肚子大，不全是因為肚子上贅肉多的原因，還有一部分原因是腹橫肌鬆弛無力，這就導致內臟裹不住造成下垂。

而收腹訓練就是針對於腹橫肌力量喚醒和增強，使腹部被包裹的更加緊緻，從而使大肚子從外觀上變小。

而最常見的訓練有：

平板支撐

四點支撐

收腹支撐

二、高強度訓練燃燒內臟脂肪

大肚子產生的另一個原因就是過多的內臟脂肪，這主要是由於缺乏運動、酗酒暴食等等不良習慣造成的。

如果想要燃燒內臟脂肪，就需要高強度訓練來進行過量氧耗，高強度訓練燃脂持續時間長，從而能減少內臟脂肪堆積。

常見的訓練有：

波比跳

蹲跳

俯臥登山

以上就是減掉大肚子最好的兩種訓練方式。

強硬健身，

強硬健身

肚子上的贅肉是很多人不想提起的痛，因為現在大多數時候都是坐著，不管是學生黨還是上班族，除了睡覺的時間，大部分時間都是坐著完成學習任務和工作任務的。所以肚子上是很容易有小肚腩，其實想要減掉贅肉，一定要有足夠的運動。

今天小伽就教大家一組體式，能夠有效的去除贅肉。

體式1:鴿式變體

1.保持蹲立姿勢，右腿向前伸展，大腿與地面呈一定角度，小腿與地垂直，右腿往後伸展，膝蓋緊貼地面，小腿略微朝上伸展；

2.右手五指張開緊貼地面，手肘保持挺直狀態，上半身軀緩慢往後仰，左手往後伸展去緊握左腳掌；

3..上半身軀幹稍微往後延，頭部朝上，均勻呼吸.

體式2:背式變體

1.保持站立姿勢，雙腿併攏，膝蓋保持挺直狀態，腹部收緊，保持呼吸均勻，上半身軀幹稍微往前傾；

2.腳掌緊貼地面以保持身體平衡，上半身軀幹往後仰直至上半身軀幹與地面平行，頭部略微朝上；

3. 雙手合十往後伸展，保持動作30s.

體式3: 輪式

1.平躺在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，雙手往後伸展，手肘略微彎曲，五指張開緊貼地面放置在頭部兩側；

2.膝蓋彎曲，小腿與地面垂直，吸氣，手肘緩慢挺直，上半身軀幹緩慢往上抬直至腹部與地面保持平行；

3.腳掌略微踮起，頭部朝下，目光平視前方.

體式4: 側烏鴉式

1.保持坐立姿勢，雙腿相互環繞，左腿放置在右腿上方，上半身軀幹稍微往前傾，雙手五指張開緊貼地面；

2.上半身軀幹與地面平行,腹部收緊，保持呼吸均勻，利用手掌的力量將身體迅速往上抬；

3.兩腿往左側伸展，保持身體平衡；

體式5: 神猴式

1.保持坐立姿勢，左腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿向後伸直，大腿緊貼地面，腹部收緊；

2.上半身軀幹保持挺直狀態，身體稍微往前傾，目光平視前方，保持呼吸均勻；

3. 雙手合十放置胸前，內心保持寧靜.

這些體式一定要堅持每天都做，其實花不了多少時間，每天堅持十幾分鍾就夠了，所以消除贅肉最重要的就是持之以恆。是不是真心想要消除贅肉，就看看自己的決心了！加油吧！

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瑜伽微社區

堅持。所謂，減肥是一場持久戰。

如果您是上班族，那麼我建議您提前一個小時出發（以快走的方式去公司），在工作期間的時間不要老是坐著。下班後，以慢跑的方式回到家中（到家後不要著急洗澡）十分鐘過後，做有氧運動和腹部運動。

如果你是學生黨，那麼我建議你每天的運動時間為三個小時(早、中、晚）。以腹部運動為主。