全家福75710059

先把問題搞清楚：是每天做100個硬拉，還是100個引體向上？姑且按“每天做100個引體向上”來討論吧！

1-就引體向上本身來說，是鍛鍊背部肌群的好辦法。

就標準的正握引體向上來說，可以鍛鍊到背闊肌、大圓肌、斜方肌下部，同時還會涉及肱二、肱肌、肱橈肌的發力。通過調整握法（正握、反握、相對）和握距（寬握、窄握），對於以背闊肌為主的各相關發力肌群的刺激還會有所不同。無論怎樣做引體向上，完成一次引體向上，需要眾多的肌肉協同發力，而且考驗握力、發力肌群的肌肉力量和耐力。沒有經過訓練的人，甚至連懸垂在單槓上都難以做到。而且完成引體向上這個動作幾乎沒有任何投機取巧的餘地，必須克服自身體重來完成，是提升背部肌群力量的好辦法。目前我國的初中、高中和大學在校生，以及部隊的軍人，都有引體向上的測試要求。

2-就訓練方案來說，很糟糕。

每天做引體向上100個，並非背部肌群訓練的好方案。實際上所有的肌肉力量訓練，都要考慮訓練計劃、營養的供應、休息恢復三方面的因素。而肌肉的休息和恢復是需要時間的，其重要性和訓練的重要性相同。對於普通的力量訓練者來說，假設營養充足供應、訓練到位，完全恢復大概需要72小時，特別是胸背腿等大肌肉群。這也是為什麼健身教練會建議普通訓練者一週3至4練，完成各主要肌肉群的一個訓練循環，因為要給訓練後的各部位肌肉輪流休息的時間，以便肌肉的恢復和強壯。

3-就可行性而言，大多數人做不下來，尤其是力量初練者。

假設全部按標準的正握引體為例，每次100個引體向上的訓練量，說實話沒幾個人能完成。在健身房裡，可以說引體向上是最少被會員訓練的動作，因為難啊！必須經過長期的艱苦訓練，才能達到一定水準。如果確實需要大運動量地訓練這個動作，建議：

（1）將訓練量與當前的體能狀況相匹配。比如只能勉強拉一兩個引體向上的人，那就控制一下健身計劃中完成的引體向上的總次數，也可多分幾組來完成。

（2）採有輔助方式降低難度來訓練引體向上，比如使用彈力帶、他人助推、腳下墊物等方式來完成。

最後，需要再思考：設計一個每天多達100次引體向上的訓練方案，其目的到底是什麼，是否有更好、更科學的訓練方案來達到預定的目標呢？退一步，或許海闊天空。

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御行健身

每天訓練100個引體向上，主要還是要看題主自己的身體狀況。如果完成100個引體向上，那麼也不贊成這樣的訓練方法。

誠然能每天能完成訓練肯定是要比躺著不動要好的多，但是因為肌肉和身體都是有休整和生長的週期，在訓練的過程中，肌肉纖維在微觀上被破壞。而在攝入蛋白質等營養素後，肌肉通過生成與生長，重新長出更為堅韌的肌肉纖維，形成新的細胞。

所以一個肌肉群在經過訓練後要得到充分的休息。不然每天總是訓練同一塊肌肉群的話，不僅會對肌肉的生長有影響，長期處於疲勞狀態，還可能存在傷病的風險。

可以採取分化訓練的方法，更科學的達到訓練的目的。把身體的大肌肉群分開訓練:

1胸+三頭 2背+二頭 3肩+腹部 4臀腿

這樣今天訓練完的肌群在後三天都可以得到休息，等一個循環結束後再開始訓練。

如果題主現在完不成100個引體向上訓練，那更不用去強拉。既然鍛鍊身體就是為了身體健康，咱們就可以採取循序漸進的方法使身體慢慢成長。

運動大王Tida

想知道，每天做100個引體向上的變化，很簡單，題主試一下就知道了。

每天都做，感覺遙遙無期，也不好堅持。

題主可以像網上其他人一樣，先堅持30天，到底對健康有啥影響，自己應該最能感同身受。

此外，給題主些建議，如果單純的引體向上動作，有些單調。

當能力達到一定程度後，可以採用變化的方式進行訓練。

Jeff有一個推薦，引體向上的16種類變化，

每一分鐘內做6下

每一種對應一種動作，共16個動作，需要16分鐘。

如果動作難度太大，做不了，自行採用其他可以做的進行替換。

這樣訓練，既可以很全面，又不會枯燥，便於執行。

Jeff視頻的鏈接：

http://www.365yg.com/i6628074314572759555/#mid=1610293848509447

希望以上的建議對題主有幫助。謝謝。

姐夫搬磚工仲崇智

平心而論，這種訓練方式的好處自然存在，但是由於方法不科學，也會存在一些弊端。

我並不希望每一個希望養成運動習慣的人，每天都完成同樣的訓練項目

我們就以這個案例簡單說說道理：

先來說說每天100個引體向上的益處在哪裡

眾所周知的，引體向上是訓練上肢後鏈肌群的最佳徒手動作。

在這個動作中，可以訓練到的部位包括：

上背部的全部肌群

二頭肌以及三角肌的前束

要腹肌群的穩定性也可以得到發展

那麼每天都完成100個的話，上述這些部位都能逐日變得強壯

同時，按照10個引體向上一組的水平

100個完成大約在20到30分鐘之間的樣子

在這個時間段中，心肺功能也能得到有效的訓練。

以上，都是好處所在。

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那麼弊端在哪裡呢？

這個訓練模式，犯了力量訓練比較忌諱的：訓練部位單一。

單一的訓練部位，會在短時間內使肌肉確確實實有所增長

但是時間久了，由於肌肉的恢復時間不足，就會停滯生長，甚至出現力量倒退的情況

這是過度訓練的一個表現了

同時，就拿引體向上來說

肩膀，肘，腕關節是這個動作用到最多的

關節和肌肉一樣，需要長時間作為恢復週期

每天都練的話，保不齊會出現關節的勞損情況，這種情況可是比肌肉拉傷更難以癒合的

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因此，即便是引體向上這樣的徒手訓練模式

也不可以每天都照本宣科的完成。

通常一週2次比較合適，3次是上限

其它的時間可以選擇訓練其它部位的力量，才是最正確的

希望有幫到你。

虎山行不行

每天拉100個引體向上的話，他的這個首先對背部的肌肉以及它的力量鍛鍊非常的好。

因為這個引體向上的話，相對來說是上肢力量鍛鍊的一個非常好的一個動作。

如果你是經常練習這個硬體向上的話，每天拉100個的話，它的影響並不是很大。

但是如果你不太經常練習背部的一些訓練，或者說引體向上，你如果堅持剛開始就每天拉100個的話，這樣的話對你的身體的壓力會比較大，你的恢復可能會比較慢，而且對你的關節你的這個基建你的這個肌肉都會有比較大的壓力。

他這個的話就是說你如果訓練年限比較久，你的訓練水平比較高，那你甚至都可能在背部訓練的前面做一個100次引體向上的一個熱身啊，這都是可以。

但是如果你的這個訓練年限不是很久的話，剛開始就建議你不用天天拉你，可以隔上1到2天去做上一次這個100次的引體向上。

希望對你有所幫助

健身大喇叭

如果每天都練相同的內容，不僅沒有好處，而且還會造成運動損傷。

健身必須有計劃，比如第一天練腿、第二天練胸、第三天練腹、……等等，絕對不能連續兩天練同一個部位，更不能每天都練同一個部位。

常行居士

1、先明確你的目標，是什麼目的讓你每天硬拉100+引體100?如果在持續一段時間這樣的鍛鍊節奏，身體並未出現精神不振、脾氣暴躁、關節疼痛等副作用，那麼這就說明目前這雙百對你的身體健康是正向作用的。

2、鍛鍊不同於訓練，量不是關鍵，質才是重點。硬拉對後側肌肉鏈條的刺激比較大，而大多數人的後側肌肉偏弱，如果剛重量極易受傷，所以最好是循序漸進著來。引體的話，能做到100個，說明身體素質可以的，已經算是很強的那波人了。

3、健身，永遠記得:安全第一、質量第二、數量第三、重量第四。

仔細一數七個字

你是每天硬拉100個以上，還是強行引體向上100個以上？別想太多硬拉100個以上，你第二天可以坐輪椅了，運氣好點這輩子都坐輪椅了，引體向上100個是可以的

mi老流氓

世間的道理是相通的。做任何事情都要有度。鍛鍊身體要明白，第一 ，你永遠不會拿到世界冠軍，比你強的人太多了。第二 你真的不是運動員。第三，很多運動員都早早退役轉行是因為高強度的鍛鍊對人身體的健康並不好。

金不換46650161

每天硬拉100個引體向上，對健康沒什麼影響，只是增加了上肢肌肉，浪費了體能，不利於健康。

關鍵字: 健康 每天 健身