你有失眠的困擾嗎？
晚上翻來覆去睡不著？
失眠
除了影響第二天精神狀態
還會導致脫髮、體虛，甚至猝死……
其實
偶爾的失眠
也許只是因為
你沒有做好睡前的充分準備喲
趕快看看自己有沒有中招↓↓
錯誤睡眠姿勢
你喜歡哪一種睡覺姿勢呢？
趴著睡、躺著睡，還是嬰兒睡
其實，睡覺的姿勢可有講究了
睡錯了可能會傷害身體
趴著睡
損傷背部
肯定有不少人喜歡左邊這種睡姿，臉貼著枕頭，一隻腳抬起。但是這樣的睡姿會對背部造成損傷，久之會使得背部疼痛。
建議平常如果有腰背部疼痛的人，睡覺時可以在腳下墊一個小枕頭，以緩解腰背部壓力，加速入眠。
枕手睡
損傷手部
有的人喜歡用手枕著睡覺，長時間的壓迫感，會阻礙胳膊的血液循環。可能會導致手臂發麻，腫脹；嚴重的甚至會導致癱瘓。
如果改變睡姿讓你一時無法適應，建議嘗試懷抱一個小枕頭入睡，從而放鬆你的雙手。
壓肩睡
損傷肩部
壓肩睡，即一隻手放在枕頭底下，然後側身臥睡。身體的壓力全部施加在肩膀上，起床的時候會發現肩膀格外疼痛，時間久了易患肩頸病。
為了放鬆肩部，可以在手臂兩側各放一個枕頭。第二天起來的時候，肩頸會特別舒服，疲勞感也會減輕不少喲。
睡覺時，帶這4種東西
01
帶“機”睡覺
睡前躺著玩手機，萬一碰到好玩有趣的，大腦越來越興奮，不失眠才怪呢。
02
戴文胸睡覺
一項研究發現，每天戴文胸超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或不戴的人高出20倍以上。其實，女人戴文胸主要是為了展示美或保護乳房，晚上睡覺真的沒必要戴。
03
帶“妝”睡覺
帶妝睡覺，會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長粉刺痘痘。
所以睡前卸妝洗臉超級重要！讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。
04
頭髮帶溼睡覺
習慣晚上睡前洗頭的人，如果沒有認真地擦乾、吹乾頭髮，大量的水分滯留於頭皮表面（尤其是冬天夜間氣溫較低時），直接就上床睡覺，很容易睡不踏實。
次日清晨，很容易出現莫名的頭痛或頭暈現象，嚴重的還會噁心嘔吐。
提醒：10件“床上事”有損你健康
帶妝睡覺：殘留的化妝品堵塞毛孔，加快衰老速度；
帶飾物入睡：容易誤傷到皮膚；
微醉入睡：容易患心臟病和高血壓等疾病；
睡前生氣：使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，難以入睡；
睡前飽餐：食物刺激大腦，大腦有興奮點，不能安然入睡；
睡前劇烈運動：大腦神經細胞呈現興奮狀態，短時間內很難平靜；
枕著手睡：久而久之，會產生“返流性食道炎”；
對著風睡：易受涼生病；
坐著睡：加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴等現象；
睡眠不足：加速腦細胞衰退。
真正的“助眠法”，瞭解一下
睡個好枕頭
一個好枕頭的標準：
長扁形枕頭的最佳長度為50釐米，圓柱枕頭長45~55釐米即可。
寬扁形枕寬15~20釐米最佳，圓柱枕直徑12~14釐米為宜。
至於高度，成年人以10~12釐米為宜（仰臥時，枕高為自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8個月左右的嬰兒為1~3釐米，新生兒可不用枕頭。
軟硬度稍柔軟，硬度適中。“彈簧枕”、“氣枕”並不算健康好枕。
建立自己的生物鐘
養成定時睡覺與起床的習慣，偶爾因為熬夜工作/學習而晚睡，早晨最好也按時起床。
遇到節假日，避免多睡懶覺；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。
“4-7-8”睡眠法
4-7-8呼吸法，由美國亞利桑那州一位醫生髮明，有助於在60秒內快速入睡。即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。
具體方法如下：
閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八週，效果較好。
高質量睡眠是健康的保證，
祝大家都能擁有優質睡眠！
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