冬茉莉
穎食營養說重點：怎樣從160斤瘦到110斤，不通過節食，但是也要控制總能量攝入，減少食物的進食，再結合運動，慢慢地將50斤減去。
怎麼才算節食？ 要減肥，那麼總能量肯定是要控制的，相對於以前的飲食情況來說，肯定是有所節制的，但是還屬於正常的飲食。
節食，就是每天只吃一頓，而且不吃主食，只吃蔬菜水果，餓了就喝水，或者吃個蘋果，一天就只攝入400kcal左右的能量，這樣就是極低能量的攝入，屬於嚴重的節食，讓自己餓瘦的。
如何健康地從160斤減到110斤？
1、50斤的差距，請做好一年的準備去慢慢減，而不是想一兩個月就減肥成功。
2、準備筆和紙，記錄自己每天的飲食情況，以及用手機拍照記錄。有研究表明，做好自己飲食記錄的，更宜減肥成功。
3、選健康新鮮的食物，減少精加工的食物攝入。可以多選擇新鮮的蔬菜水果，適量的肉魚蛋奶類食物，粗細糧得搭配，保證每天的食物種類達到至少10種，每週的食物種類達到25種。
4、烹飪方式宜清淡，多蒸煮拌，少煎炸烤，能夠降低能量攝入，少油少鹽更健康。
5、減少外出就餐的頻率，能夠減少油鹽糖的攝入，利於整天能量的攝入。
6、飲食好，運動好，才能健康瘦。每天都要給自己30分鐘左右的運動獨處時間，讓汗水換來健康美麗。
胖子不是一天吃起來的，瘦子也不是一天就可以的，所以要好好運動，好好吃飯才好喔！
穎食營養
您好，看完您的這個問題，感覺是一個偽命題。想從160瘦到110的心情是可以理解的，但不節食說的很模糊，因為節食也是有區別的。那麼，就讓我替您進行補充和講解吧。
一、過分節食
實不相瞞，本人曾經就用過這種方法減肥，當然最後失敗了。怎麼做的呢，每天早上吃一個巴掌大的烙餅，然後全天不吃任何東西，中午晚上各一瓶營養快線。這樣做的後果是真的瘦了，而且非常快，記得當時一週就掉了10斤的分量。但沒過多久就堅持不下去了，回覆正常飲食後馬上就反彈到減肥前的體重。而且這種減肥法給我造成了嚴重的便秘。後來學了營養我才知道當時減的都是水分，便秘也是因為攝入食物太少，而且奇缺膳食纖維造成的。
二、適當節食
經法可以說是讓我邁向減肥成功的法寶，具體操作是這樣的。早餐可以吃好一點，甚至可以吃一根油條或煎餅果子+一袋牛奶，午餐吃的飽一點，但飲食結構基本是大量蔬菜和少量的瘦肉，主食一定會是粗細搭配（各一半）。到了晚餐我只吃蔬菜或者直接用蘋果代餐，因為晚上的身體代謝是最低的。然後再配合每天的運動，雖然沒有上一種方法快，但也是每月10斤的往下減。
最後，需要注意的是，第二種方法實施期間，零食、糖果、飲料是一律不吃的，因為這種節食方法不是太痛苦，但也始終讓我保持著對食物的渴望。好好吃飯就很滿足了，就不用想那些零食了。我要告訴您的不是應不應該節食，而是怎樣科學的節食才是最安全，最健康的減肥方法。
茄子營養師
不用節食，每天好好吃飯，也可以從160斤減到110斤！但是，需要改變你的飲食習慣，改變生活方式，每天三餐要好好吃，尤其是早餐更要好好吃！
每天的早餐，我都這樣吃：有主食，而且粗細搭配；有蛋白質（煮雞蛋或一杯蛋白粉）；有維生素或礦物質（水果或蔬菜）午餐和晚餐也要這樣吃，晚餐要少吃。如果你想瘦，就要控制每天的熱量。
同樣1600千卡的熱量，我們平時吃的最多的零食含有的熱量最高，要想控制身材，女性每天的熱量攝入要在1200千卡，每餐的主食，蔬菜，肉類，牛奶，雞蛋，水果一共的熱量要在400千卡。蔬菜中的黃瓜，西紅柿，聖女果熱量最低，所以一直是減肥美女們的最愛！而且，每餐要先吃蔬菜，最後吃主食，蔬菜的膳食纖維最多，佔的體積大，吃進胃裡佔肚子，就有飽腹感，主食就會吃的少了，熱量也就會少了！
要想從160斤減到110斤，那每天早晚要有30分鐘的運動。我們的胖就是每天攝入的熱量多，又不運動，熱量消耗不掉，就轉化為脂肪存在肚子上。少吃多運動，每餐都吃好，每餐吃的不要超量，就是在改變我們的生活方式，有改變就會痛苦，所以堅持每天都這樣會很難。我們的胖不是一天兩天胖的，所以要想瘦了也不是一個月兩個月可以瘦的，保持身材需要堅持不斷的改變生活方式！
歐健身13514814533
肥胖的主要原因就是吃的多了，動的少了，造成熱量過剩，導致肥胖。
因此減肥就是要減少熱量的攝入，增加熱量的消耗。
很多人一開始減肥就是節食減肥，每天吃很少的食物（總熱量的攝入大概在600kcal左右），這樣確實可以減肥，但對身體不好，還很容易反彈。
健康的減重速度應該是每個月2~4kg，具體可以這樣做：
在原先飲食的基礎上減少400~500kcal熱量的攝入，同時增加運動的消耗（每日通過運動至少要消耗200kcal），這樣每天形成700kcal左右的熱量差，這樣一個月可以減3kg。
這樣要減少25kg至少需要7~8個月的時間。
脂肪是一天天吃出來的，所以減去脂肪也需要一定的時間，不能著急。減重速度過快，其實減掉的很多都不是脂肪，也許是水分，也許是肌肉。
因此減重期間最好定期側體成分，建議一週一次，同一時間段測量，看看自己減去的是什麼。可以買一個體脂稱，作參考。
另外減重期間給你以下建議：
1. 戒掉所有零食、甜品。
2. 食物種類多樣化，保證營養均衡。
3. 要多吃蔬菜尤其是綠葉菜（綠葉菜的熱量極低，不用擔心會吃胖）。
4. 吃的菜要清淡少油（油的熱量很高，一勺油的熱量相當於一斤蔬菜）。
5. 每天都要吃一點肉或豆製品，補充優質蛋白質，防止肌肉流失。建議魚蝦、雞胸肉等低脂肉類。
6. 要養成運動的習慣，最好每天都有運動，建議有氧運動和力量訓練相結合。如慢跑30分鐘，再加上5組平板支撐（每組1分鐘）等。這樣做的好處是即消耗了脂肪，又可以減少肌肉的流失，增加線條感。
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兜媽營養快線
減肥不是通過餓肚子瘦下來，要再吃反而胖的更快，不僅不用節食，反而要吃的更好，雞蛋青，牛肉，雞哺肉，蝦，都能吃，蛋白補上了，增加新陳代謝更快，才能瘦。現在輔助的千美黛一抹瘦，就不用忌口，不運動，不口服，想瘦哪抹哪😊
G一環球捕手蕊媽
減肥就兩個途徑，一個控制飲食，一個運動。
既然不能控制飲食，那就多運動。
但有個問題，運動消耗大，你在原來的飯量基礎可以，但是不要增加。
戴你投保
節食減肥越減越肥，節食只能燃燒少量脂肪，更多的是消耗肌肉，肌肉能幫我們更好的代謝，沒了肌肉吃個蘋果都容易胖。最好的辦法就好運動減肥，制定一個計劃，嚴格控制三餐的攝入量，建議控制在1900大卡左右，每天慢跑30到40分鐘吧，早上起來記錄體重最為準確。減肥是一生的事業，需要很大的毅力才堅持，只要每天按照自己的計劃來，是肯定能瘦下來的。最後建議你在跑步一個月後加入無氧運動一起，這樣你減肥成功後不會出現皮膚鬆弛。
甜嘴大師兄
基因控脂最佳選擇！
