冬爸爸愛你們

你好，很高興回答你這個問題。

減肥期一週四到五次慢跑，為啥不瘦？

首先，你要明確一點就是：瘦不瘦和你慢跑不慢跑沒有任何關係，慢跑只是消耗熱量的一種方式，而你體重的增減其實是和你的能量攝入和消耗有關的。

• 當你每日的總攝入量要低於你每日的總代謝，也就是形成所謂的熱量缺口，你的體重才會下降。
  

其實慢跑是一種非常好的有氧運動形式，它可以增大我們體內脂肪的消耗率，畢竟消耗比較多的熱量。但是，慢跑有比較大的缺陷就是它的運動強度比較容易被身體所適應，這時候我們所消耗的熱量就會越來越少。

我們在說減脂運動的時候經常談到一個觀點叫做：漸進負荷，其目的也就是為了避免我們的身體去適應當前的運動強度。

大部分晚上不吃，為什麼一斤都沒瘦？

如果你在進餐時間不進食，那麼就屬於間歇性斷食了。

這時候我們體內首當其衝消耗的就是糖原，但畢竟我們體內的糖原儲備量是有限的，所以再來消耗的還不是脂肪而是我們的肌肉，也就是蛋白質。而我們的肌肉作為能量物質被消耗掉之後，我們的代謝就會降低，所以就算你跑步消耗了很多熱量，而我們的代謝也降低了，這時候就算你白天和之前吃一樣多的東西，也會更容易囤積脂肪，這時候你的體重沒有變化也就是一件很正常的事情了。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

減肥的五個坑，誰踩誰胖！

第一坑：不吃主食只吃蔬菜

不吃主食，會越減越胖

蔬菜熱量低、主食熱量高，像兔子一樣吃草，一定胖不了！

完全不吃主食、水果，短時間內確實能瘦，但很多人難以長期堅持。逐漸開始恢復吃主食、水果後往往會出現體重反彈，甚至因為報復性攝食，體重會一個勁兒地飆升。而且長期不吃主食會加重心血管負擔，會讓你萎靡不振、貧血、閉經甚至抑鬱。

主食該這麼吃：

運動量不大的女性，減肥期間每天可以吃 3兩（150g）主食，減少白米、白麵、糯米等精細主食的比例，多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧，不但能提升飽腹感，還能補充多種維生素和礦物質。

第二坑：只吃雞肉，不吃豬、牛、羊肉

豬、牛、羊肉含微量元素，得吃

雞肉、魚肉等“白肉”的脂肪含量遠遠低於豬、牛、羊肉等“紅肉”，所以減肥期間多吃點“白肉”，能少吃點脂肪，有助於減肥。

但紅肉含有鐵、鋅等微量元素，這是白肉比不了的。缺少這些微量元素，會讓你注意力不集中、特別容易累、皮膚乾燥、心情抑鬱，甚至貧血。

肉該這麼吃：

每週至少吃1~2次豬、牛、羊肉等紅肉，吃的時候主要吃紅肉的瘦肉部分就行，不會影響減肥成果。

第三坑：只要總熱量吃不超就行，吃啥隨便

不行！碳水化合物也分好壞

不少減肥軟件都推出了“計算熱量”的功能，只要每天吃進去的熱量低於消耗的熱量，減肥簡直就是妥妥的！嘴饞了吃點零食，少吃正餐就行啦？反正熱量不超就能減肥！

但是這種卡路里計算器，不止讓你吃得不健康，還會讓你攝取很多“壞碳水化合物”——精製糖。

大部分零食中都有“精製糖”，這種“精製糖”除了熱量，幾乎沒有什麼營養價值。它不含蛋白質、鈣、鐵、維生素，甚至也沒有能促進通便的膳食纖維。為了要分解代謝掉它，人體還會消耗身體儲備的維生素，如果靠零食來填肚子，對身體的影響可想而知。

控制熱量該這麼吃：

少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗糧。

第四坑：過午不食、不吃晚飯

晚飯必須吃，但不能多吃

胃把一餐飯排入小腸大概需要4-6小時，如果午餐後就不吃東西了，等到第二天早上，胃起碼有十幾個小時處於“空”的狀態，會導致低血糖，而且長期飲食時間不規律，會增加胃腸道、胰腺等消化器官的壓力。

三餐該這麼吃：

一天的熱量應該相對均衡地分給三餐，怕吃飯太晚不消化的話，可以在5、6點鐘的時候提前吃晚餐，少吃肉類、糖分高的食物，多吃蔬菜。

第五坑：運動半個小時以上，才能燃脂

只要運動，就能燃脂

運動時，糖原、脂肪是共同給人體提供能量的，所以做運動的第一秒鐘，脂肪就已經在燃燒了，只不過供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

就像買房子一樣，剛開始運動（買房）時，糖原提供50%~60%的能量（父母會提供一大部分），脂肪提供大約40%~50%的能量（自己經濟能力不夠，少交點錢），等運動開始10分鐘後，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐漸有經濟能力後，能多交點）。

運動該這麼做：

每週至少要做3次運動，可以根據運動時候的“脈搏恢復速度”來判斷運動量是否達標（簡單的說就是摸脈搏數心跳），如果運動後休息5分鐘內心跳數恢復到運動前的水平，說明運動量偏小；如超過10分鐘還不能恢復，則說明運動量過大。

好大夫在線

正如標題中所說自己已經很努力減肥了，為什麼一直不能有效減肥。關於減肥真可謂是全民性問題，現階段可以隨處聽到人們在討論減肥的話題。肥胖伴隨人民生活水平的提高越來越引起大家的關注，肥胖本身就會引起高血壓、糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暫停綜合徵等多種疾病，所以有效減肥還是很重要的。那麼什麼是運動減肥的瓶頸呢？

運動減肥是副作用最小的減肥手段，也是世界衛生組織( WHO) 認定的最理想的減肥手段，但很多情況下卻是運動並不能有效減肥。其實你選擇的運動項目只要有一定的負荷時間，負荷量或負荷強度，並保持原有攝入量或減少攝入量，就能減掉身上多餘的脂肪。但是減肥過程中還是需要注意一些問題，簡單說來包括以下三點:

1. 健康問題

健康問題，是指所選擇的運動減肥方法，對身體健康有益還是有害。目前關於運動減肥的研究還存在一些不足，甚至是理論認識上的錯誤。運動，並非不加選擇的參與就有益於健康。事實證明，不科學的運動對人體健康同樣是有負面影響的。方法不同，減肥機理也不同，對人體的影響也就不同，所以大家選擇科學的、適合自己的減肥方式就很重要了。儘量選擇哪些既能減肥，又不損害健康，甚至有助於疾病自然康復的運動。

2. 易飢餓問題

運動減肥方法手段多樣，雖然減得快，但運動後容易加重飢餓感，使得食慾增加，攝入量加大，從而導致反彈，最終使運動減肥步入越減越肥的怪圈。這種現象是運動減肥研究者或參與者必須面對，而且應當著重解決的關鍵性問題。如何使運動後不產生飢餓感，並且在不損害健康的前提下保持原有攝入量或減少攝入量，是反彈現象能否得到徹底解決的關鍵所在。在解決辦法方面因人而異，不能一概而論，作為減肥的個體也可以自己逐漸摸索一套適合自己的方法。

3. 運動難堅持問題

當今的減肥市場，大家想的都是如何才能快速的減掉脂肪，一味追求短期效應。但是對減肥達標後怎樣調控體重，保持減肥成果，做到長期的永久性的減肥缺乏思考。其實如果運動時間長，而且太苦太累，用這樣一種方法來減肥，再用這樣一種方法來保持減肥成果，就是健康人都很難做到。所以儘量選擇適合自己的減肥方式就顯得很重要了，也就是說這種減肥方式你不覺得乏味，不覺得很受苦，雖然需要堅持但是樂在其中，如果你能找到這種減肥運動方式那就太好了。

我在這裡不能推薦一個固定的運動減肥方法，因為不同個體之間身體和社會屬性都不一樣，選擇哪種減肥方式更加適合自己是一個需要注意的問題。但是還是那句話：只要你選擇的運動項目有一定的負荷時間，負荷量或負荷強度，並保持原有攝入量或減少攝入量，就能減掉身上多餘的脂肪。不是某個減肥方式適合所有人的，選擇自己合適的方式很重要。如果遇到減肥瓶頸的問題，還是需要在整個減肥環節中找問題，看看是否哪個環節沒有做好，患者說能夠做的更好，然後改善它再看看效果如何。當然，如果一直減肥效果不佳也可以請教專業人士，現階段很多醫院已經開展了減肥門診，必要時候也可以去看一下。總之，有減肥的意識是很好的，選擇好減肥的手段也很重要。

張之瀛大夫

經常有人問我，減肥期一週四到五次慢跑，晚飯基本不吃，1個月了，體重一斤也沒瘦？

還有的人長期在減肥和反彈中反覆糾結，一約她吃飯就說減肥，但是一年到頭也沒看他瘦幾斤。

這是為什麼呢？

1、累的要死卻沒有效果！

瘦不瘦和你慢跑不慢跑、每週慢跑幾次，沒有任何關係，慢跑只是消耗熱量的一種方式，而你體重的增減其實只和你的能量攝入和消耗有關的。

當你每日的總攝入量要低於你每日的總代謝，也就是形成所謂的熱量缺口，你的體重才會下降。

我們看到醫院的護士，飯店的服務員為什麼胖子不多？因為他們每天走來走去，雖然沒有說早晚專門去跑步，但是他們的能量已經在日常的工作中消耗掉了。

然而對於體質不好的人來說，跑步20分鐘就可以讓人筋疲力盡，但其實並沒有消耗多少能量。

2、只看體重喪失信心！

體重不能作為減肥的最重要參考，尤其是早期。人體中的水分比例很大，喝水喝不喝水，體重可以相差好幾斤。所以說剛開始減肥的時候，不能光看體重。

一次跑步之後體液丟失很多，看上去好像立刻減輕了。但是喝一瓶水體重又回去了。

所以，剛開始減肥的時候，不要那麼功利，暫時忘掉體重秤吧。

3、減肥反彈很傷人！

減肥是終生的事，並不是短時間加強運動，控制飲食就可以達到減肥的效果。突擊減肥後，只要恢復原來的生活方式，體重和體脂都會恢復原狀，甚至比從前更胖。這是因為人體經歷了之前人造的“飢餓狀態”，感到非常緊張，拼命的儲存能量。

所以說，想要減肥必須要徹底改變飲食和生活方式。比如原來喜歡吃肥肉的現在就別吃了；原來每頓一碗飯，現在就吃半碗；原來不喜歡運動，現在從運動種找到了樂趣。

同樣是運動員，有些退役後嚴重發福，而我們的小鵬哥卻依然保持好身材。

有些年輕人為了健身，堅持1年-2年的艱苦訓練，身材變得很完美，但是停止健身之後，又變成了大腹便便。

短期突擊減肥，可以讓你結婚穿婚紗更好看；然而長期生活習慣的改變，才能真正的帶來健康。

你想做小李子，還是張豐毅？

跑一次步，就去看一下體重秤，這只是自欺欺人而已。。。

醫學江湖

你有足夠的運動量，加上不吃晚飯，為什麼半月一斤都沒瘦，從以下幾個方面進行分析，希望能對你有所幫助。

1、由於你不吃晚飯，整個夜晚處於饑荒狀態，你的基礎代謝值是肯定會下降的，這無疑問會使減脂效率受到一定程度的影響。

建議：調整飲食，可提前吃晚餐，儘量不吃糖分高的食物，少量優質肉類、多吃蔬菜。

2、運動不僅消耗了脂肪，還加強了心肺功能，提高了肌肉在體成分中的比例。在運動的初期，這種情況最為明顯。如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤的肌肉，那麼就必然會表現為體重並沒有太大的變化。

建議：只有堅持長期持續的運動，等到代謝率達到一個更高水平的時候，分解脂肪的能力就會加強，然後自然就會看到持續的體重下降。

3、單純的慢跑有氧運動並不是減脂的最佳選擇。研究發現，中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。

建議：力量訓練和有氧相結合，先進行力量訓練，再進行45分鐘左右的有氧慢跑。如果沒有多少空閒時間，可以進行20分鐘左右的HIIT訓練。

不過快跑或HIIT訓練並非是人人都適合。比如：年紀大的、膝關節不好的、體質差的以及有心腦血管疾病的人群，最好還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。

4、減肥飲食建議

●每日餐單必有綠葉菜

把綠葉菜納入每日餐單，增加蔬菜的比例是不吃藥減肥最快秘籍對所有減肥者的忠告，而綠葉菜是所有蔬菜中的營養全能選手。它們熱量更低、飽腹感更強、維生素礦物質含量更豐富，尤其是維生素C、維生素B2、葉酸、鈣、鎂、鉀等，還有大量的抗氧化物質。

●尋找更瘦的優質蛋白來源

富含優質蛋白的食物往往脂肪含量也不低，可是也有一些例外，比如脫脂或半脫脂牛奶、豆漿、豆腐等豆製品、裡脊肉、魚肉、海鮮等水產品、雞蛋等等，都是不錯的優質蛋白來源，控制好總量就行。

●選擇水分更大的烹飪方式

一碗雜糧粥比半碗米飯的熱量還要小，但是飽腹感和營養素卻不輸給米飯，而米飯又比饅頭、麵包等主食的水分含量還要多出不少。做菜也要增加低脂的湯湯水水（素湯少放或不放油，葷湯撇掉浮油）、蒸菜、（焯）拌菜，減少油炒菜的比例。

●選擇耐嚼的主食

相同分量的主食不管是粗糧還是細糧，熱量相差其實不大，但是粗糧除了飽腹感和營養素的優勢外，它更耐嚼，吃起來和消化起來更費時，引起血糖波動也越小，能減少胰島素分泌、抑制脂肪合成。所以每天的細糧不要超過一半。

●選擇甜度更低、水分更大的水果

水果的熱量主要來自於糖分，如果減肥期間，那些糖分高的水果還是暫時戒掉吧，例如香蕉、大棗、榴蓮、菠蘿蜜等南方水果，優先選擇小番茄、柚子、梨、獼猴桃、草莓中低熱量的水果，喜歡水果沙拉的用低脂酸奶替代沙拉醬。

●自制零熱量的茶水

減肥過程中要大量喝水，但不是咖啡，也不是飲料，如果覺得白開水太過寡淡，可是嘗試大麥茶、苦蕎茶、檸檬水、大棗茶、茉莉花茶都是很不錯的選擇，幾乎不含熱量，特有的香味又能幫助你輕鬆完成每天的飲水量。

放肆跑

談一下我自己的減肥經歷。初次減肥，不懂，每週跑3次，不吃肉，光吃菜，主食也吃得很少，剛開始的確減下了不少，可老餓肚子也是很痛苦的，所以等體重減到我想要的重量時，我又恢復了正常飲食，但食量還是控制了的，還是每週跑3次。半年後，體重不減反增。

百思而不得其解。後來請教了一位專業人士才明白其中原委。第一，減肥不是減體重，而是減體脂。第二，飲食結構調整，控制油脂、澱粉攝入，增加蛋白質，纖維素攝入，少食多餐。第三，有氧運動和無氧運動相結合，增肌減脂同時進行。只有做到這三點，減肥真不是難事，而且還不用餓肚子，更容易堅持。

另外，健身是個長期堅持的事業，妄想“一口氣吃個胖子”的人還是省省吧！

Ai-SHOOT

堅持鍛鍊將近四個月左右，雷打不動的項目是每天早上七點的10KM單車，中午的5KM慢跑或快走，每晚的卷腹組合15分鐘。上述的雷打不動的。早飯必備玉米餅，小米粥，雞蛋，青菜。午餐很單調，都是一個玉米餅一碗小米粥，一碟青菜。晚餐家常炒菜，一小碗米飯。飲食略顯清淡。額外補充的肉類基本在週五或者週六，兩種選擇火鍋或者烤肉。火鍋居多，自己開的老北京火鍋。每隔一日一練擼鐵，胸，肩，背，腿，初期肩膀容易受傷。現在基本習慣，肱二和三摻雜在裡面訓練，目前就是這個狀況。身高170，體重118。慢慢應該會加大有氧和力量。臥推單手30磅。力量比較弱，還在努力。大家一起加油！

毛豆的爸爸141217

今年三十了，本來也屬於骨架大的身材，168，生一胎的時候從110胖到150！當初光顧孩子了，也不顧得形象，二十七生二胎的時候140斤，生完後二寶兩週歲去幼兒園自己才有時間管理自己的體重！現在第一階段身體調理，沒節食沒運動瘦到120，馬上進入第二階段，靠運動把皮膚緊實了！在這說下自己減肥心得，減肥靠自己千萬別忽悠去亂花錢，我先去減肥院報名包斤減肥，就是每天去三分鐘點穴促進血液循環，我現在基本都學會了在家沒事給老公按按有點效果！減肥的一直說我體虛讓我花錢調理，我沒聽，當然我也知道自己身體確實不太好，但我還是更相信醫院，自己去醫院看了看抓了些草藥，身體好了，掉的也快，吃飯都是正常吃，但是晚上也刻意吃的少！一個來月就瘦到這個樣子，剩下的就必須要靠運動減肥了，打算把我媽家拉布拉多領來，每天強迫自己出去遛狗，晚上自己在家騎單車

提莫大魔王4

看到這個問題，我就想起了最近某個粉絲加我，說她跑步跑了2個月，為什麼胖了幾斤。當時搞得我也很蒙圈~~~（她本身很瘦的，只有九十多斤，但是還是想減肥！！）

我本人是個非常熱愛跑步的人！也不知道跑爛了多少跑鞋！

先說說怎麼跑更有利於減肥！

1，先做半小時到一小時的力量訓練，在去跑步，減肥效果加倍！

很多朋友跑步瘦不下去的原因（特別是體重比較小的人，一般大體重的人跑步都瘦身效果非常明顯！）最主要是因為沒有做力量訓練！

跑步主要減脂，也消耗肌肉。而肌肉含量的降低是會阻礙減脂效果的！另外一方面，如果先通過力量訓練把身體多餘的糖代謝掉，再去跑步會更容易燃燒脂肪。

具體要做什麼力量，請參考運動類APP，裡面視頻教程特別的多哦

2，跑步的速度。

因為我只看到說每天跑了7-8公里。但是我不知道這是什麼速度跑下來的。我打個極端的比喻。如果是半小時跑了7公里，和1個小時跑了7公里就完全是2個概念！200斤的胖子以速度6跑，和90斤的以速度6跑又是完全不一樣的概念！

所以每個人在跑步減肥的時候，需要的速度是不一樣的！而且也是一直要變化的！

這個速度要怎麼控制比較合理。通常是能達到燃脂心率就可以了。比如我的話心率達到140是比較理想的。心跳過快可能會休克，過慢減脂的效果就極其差了！只能說散散步強身健體吧！

體重大的速度可慢（速度慢保護關節）

剛運動的，速度也可慢（心肺功能，體能跟不上）

但是隨著你減肥，體重慢慢變輕（身體負擔變小了），體能的提高，運動能力的提高。自然而然的就要提升跑步速度！

可以說，如果你第一個月的時候速度6就能有比較好的減肥效果，過三個月還是這個速度，那你絕對就瘦不下去！

3，跑步的時間

時間最好能半小時到一小時。而且中間最好不要停頓，如果要停下來也就十幾秒鐘喝口水就行了。因為比如像我每次跑步前面十分鐘心率是提不上來的，好不容易跑了2公里心率上來了，慢慢冒汗了，這時候停下來，心率又掉下來了！你又要浪費幾分鐘時間~~所以儘量一氣呵成是最好！

另外說說你描述裡的幾個小問題，提個醒

1，比起不吃晚飯，把一天總的進食量統計一下，重新做個分配少吃多餐更有利於減肥！

我能說，我每天晚上還會加餐嗎？我一天會吃4-5頓：早飯，中飯，下午加餐（有時候這頓沒有），晚飯，晚上加餐（因為我晚上會運動比較多，回來是會餓的，我是幹到餓了就必須吃！我不會讓我的身體得到我正在處於飢餓狀態的信號，因為這樣會降低我的基礎代謝！）

2，你飲食中蛋白質足夠嗎？

那時候我跟你一樣非常不敢吃東西，特別不敢吃肉啊蛋啊奶製品啊。當時減肥心切，心想不吃總是比吃進去要好的吧！但是我目前是產後減肥，實踐下來發現，吃肉很有助於減肥！

我每天的飲食中，肉幾乎成為了我的主食，每餐幾乎都要有肉，大塊的肉（體積能有半碗多米飯）。搭配雞蛋，蔬菜，豆製品，粗糧。這是我每天的正餐搭配。下午晚上加餐的話，一般是酸奶（自己做的無糖的），玉米，燕麥片等。

但是我吃的肉都是雞胸和瘦牛肉，魚肉（魚吃的少，因為我覺得不管飽！）烹飪方式以水煮，刷薄薄的油煎，或者直接烤箱裡烤。吃的很清單，幾乎沒有油。我也喜歡吃辛辣的，我的肉基本上都是沾著我自己用醬油辣椒麵醋蒜泥能配好的調料，沾著吃的。我覺得還是挺好吃的！

我覺得這種大量吃肉的飲食，對我的運動減肥起到非常大的幫助！而且沒有飢餓感（蛋白質很飽肚子的！）讓我非常好堅持！

3，你選擇的瑜伽課，是可以起到減肥效果的嗎？

首先我相信是有一些瑜伽是可以減肥的！那些高難度的，我看看都覺得很吃力！但是通常比較基礎的入門級的瑜伽，都是以調理身心，拉伸和調節呼吸等內容為主，很少能起到讓肌肉發力的效果。如果肌肉不能發力就不能算力量，瑜伽本身節奏很慢很安逸也不能算有氧減脂。所以要自己判斷一下，你選擇的課程是不是可以減肥的。

我身高跟你差不多，我從138.8斤減到了現在是119.8斤。希望我的建議能幫到你和更多的小基數減肥困難和平臺期的朋友！

總結！

少吃多餐！多吃肉蛋！力量結合有氧！堅持！

子子減肥記

減肥難在哪？難在“堅持”！

我曾經減肥最快紀錄，一個月減了20斤！

說說怎麼減的吧。我一天是這麼過來的：

6點起床喝一杯蜂蜜水，慢慢喝，喝的時候可以扭扭腰揉揉肚子，喝完了去排便，一天排便1-2次正常，光吃不排怎麼能瘦。

6點半去散步，半個小時回來洗漱。

7點去食堂吃飯。早餐吃什麼都不會胖，可以隨意吃，但要健康。我一般是一個饅頭，一份涼菜、一個煮雞蛋，一袋純牛奶。偶爾也會吃一次大列巴+牛奶燕麥。早晨吃好能保證一天的營養。

10點半吃一點水果，上午沒事就喝喝水，休息之餘活動一下。

12點吃中飯，我會盡量吃涼拌菜或者清炒綠葉菜，油少，肉只吃魚蝦，主食少吃，半碗米飯，且每口飯菜咀嚼20下。

飯後別人午休我坐著或者去散步，絕不躺著。

下午4點加個餐，吃幾粒堅果或一點水果，喝一杯原味酸奶。

6點前解決晚餐，6點後不再吃任何東西。晚餐一般吃粥，玉米粥、小米粥、綠豆粥，就點鹹菜或者一個鹹鴨蛋，有時也喝湯，喝肉湯用吸油紙吸下油。

6點半，也就是飯後半小時去散步一兩個小時，走的時候手腳打開，聽聽歌，保持愉快的心情。

8點多散步回來洗漱，認真洗臉洗腳，洗漱完後做幾個簡單的熱身運動，扭扭腰壓壓腿。

10點躺床上要睡覺了，睡前揉100下肚子，有利於第二天排便。

11點前一定要睡覺。好了，一天結束了。

再有幾項需要注意的吧：除了水果堅果酸奶不吃任何零食，一粒糖一根雪糕我都不吃；不吃主食不行，但不能多吃，饅頭米飯比什麼粗糧餅乾粗纖維麵包強多了；牛奶喝原味全脂的，放心不會胖，蛋白質脂肪不能少；饞肉早晨可以吃肉包子火腿培根奶酪，不會胖。

我喜歡散步不喜歡跑步，老擔心跑步會長肌肉。

每天保持放鬆愉快的心情，三四天稱一次體重即可。

簡單來說減肥就是早睡早起，飲食精緻有規律，沒事運動運動。

最後，還是那倆字：堅持！我減肥期間沒有一天破戒的，對自己很嚴格。謝謝！

關鍵字: 健康 慢跑 減肥