研究已经证明运动对长高是有帮助的，下面简单介绍一下能促进机体长高的运动方法：

1.简易增高训练法：简易增高训练法方便易行，随时可做，可加强刺激，促使身体更快的长高。每天早上起床后，多伸几个长长的懒腰，充分舒展肢体。每天早晨坚持步行或慢跑15min，宜前脚掌先着地，步幅尽量开大一些。早晚纵跳，摸高各50次。仰卧在垫子或床上，脚上绑住3-5kg的重物，屈腿抬起然后向前踢。两脚交替进行，每一只脚踢20次，每天坚持1-2次。双腿屈膝，脚尖勾着一根杠，做后仰，收腹运动，每回30次。运动前，自上而下按摩各个大关节；运动后除做放松运动外，自上而下按摩各大关节。

2.艾哈迈托夫增高训练法：艾哈迈托夫增高训练法是前苏联著名健美研究专家鲁斯塔姆•艾哈迈托夫创造的一套增高训练方法。主要采用跑、跳、游泳、柔韧练习交替进行，同时遵循科学的休息间歇，注意合理饮食的搭配。主要方法如下：

慢跑5-7min;柔韧和放松练习、劈腿、摆动、抖动18-20min；单杠悬垂、尽量放松身体。两组不带负荷，每组20s，一组带5-10kg负荷。头朝下悬垂（双脚用皮带固定），两组不带负荷，每组15s,一组带5-10kg负荷（注意量力而行）；跳起双手摸高（树枝、篮板、天花板），双脚跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8s，换腿间歇4-5min。要全力起跳，尽量跳得高一些；登20-30m的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。此种训练方法主要就是进行跳跃运动，每天尽量跳200次。

科学运动与健康

刘医生谈骨论筋🚀什么运动有利于增加身高🚀

作为一名骨科医生，经常被很多孩子的父母询问关于孩子身高的问题。怎么才能让孩子长的更高些，也是这些孩子们非常关心的问题。因为身高不是单纯的高矮的问题，还关系着自信和信赖的问题。高的人相对于矮的人更有自信，也更有话语权。那么怎么增加自己的身高呢？下面就给大家说一下。

影响身高的因素有哪些？

1.遗传因素。这是最重要的因素。父母高的孩子身高相对来说就很高，虽不能说绝对，但是占到绝大部分。

2.睡眠。身高增加的直接因素是生长激素。人体生长激素的分泌在一天中是不均衡的，睡眠时分泌增多。所以充足的睡眠能促进生长激素的分泌从而增加身高。

3.体育锻炼。据研究，运动的孩子比不运动的孩子明显要高。因为运动可以促进生长激素的分泌，并能促进血液循环，有利于骨骺的生长。

4.营养。以前人身高矮，主要是生长期营养跟不上，那时候生活条件差也没有这些营养。现在的孩子营养丰富，只会多不会少，所以现在的孩子普遍比父母高。

5.性早熟。在不是增高的年龄，因为性早熟进入高速生长期，身高增高的就少点。所以一定要控制时间。

哪些运动有利于增高

1.打篮球。不但可以运动，还能跳跃，是增高身高的理想方法。

2.引体向上等牵拉运动。可以通过体重来拉伸身体，促进身高的增加。

3.跳跃运动，包括跳绳、跳高、摸高等运动。可以经常玩跳绳，路上可以跳起来够高处的东西。

4.游泳。尽量可以参加游泳活动，尽量做拉伸的游泳动作。

5.静态牵拉运动。逐渐拉伸身体的各个部分。最容易的就是伸懒腰。

还有很多的运动方式，在这里就不多说了。除了运动方式的选择，运动时间也要控制安好。要超过10分钟，生长激素在20分钟后才大量分泌，并且也不是一直运动，筋疲力尽后生长激素反而下降。对于运动方式的选择，要根据孩子的喜好和特点来定。希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

我就是运动长高的一个受益者。

分享几招给你，希望对你有所帮助。

可能写的不是很全面，

不打针，不吃药，物理长高方法，

32岁前长高8-10cm。可以关注公众号“物理增高方法”互相交流学习。

分享我常做的对长高有益的运动：

1、游泳。

游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。我有高中同学暑假学了一个暑假游泳，开学长高了2cm。

2、球类运动

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。。跳跃类运动都是可以刺激下肢骺软骨增生，促使长高。

3、摸高跳

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，摸100下。

4、单杠

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。

暂时能想到的就这些了，希望对你有帮助。

用户80561129449

日常生活中，单杠作为健身器材受到很多健身爱好者的青睐。我们知道，体育锻炼对长高是有好处的。那么，吊单杠能长高吗？

吊单杠能长高吗

理论上能长高。

吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显著。

身高跟先天遗传，生长激素分泌都是有关系的，但后期的锻炼也能起到很大的作用。

不过，这种就跟减肥一样，一定要长期坚持才可以见效。

小贴士：为了发挥好的增高效果，在吊单杠的时候一定要注意安全，避免受伤。

最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松！还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的！不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行，列如门框。

拉伸运动是最安全健康的增高运动

拉伸是被世界公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。

成年人吊单杠难以再长高

其实，能不能长高主要是由骨骼年龄决定的，对于在生长期的青少年来说，吊单杠有促进长高的作用，可对于已经成年且骨龄已经成熟的人来说，一般不会再让你长高了。一般来说，男生在25岁以后不会再长高，而女性在23岁以后通常也不会再长高了。

对长高有益的体育运动有哪些

一般情况下，体育活动，如跑步，跳绳，打的绝大多数，跳高，跳远等，有利于长高，甚至举重，哑铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。

不过，长期最有效的高运动计划或推单杠，吊环，打篮球，跳，自由操和游泳这几款运动。其原因很简单，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉，韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。

影响人身高的因素有哪些

人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响，身高有两个突增期：

一是出生期，在0至2岁；

二是青春期，男性约在13至15岁，女性约在11至13岁。

人体长高主要是由于长骨两端的骺软骨不断生长。经常参加体育锻炼，能改善长骨两端骺软骨的血液供应，提高骨细胞的生长能力，还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间，延长身高生长期。同时，适量运动能改善睡眠质量，促进生长激素的分泌。

尤其是春天，多进行户外运动，多接触阳光，能使人体皮肤中的脱氧胆固醇转变成维生素D，有利于钙的吸收，促进身高发育。

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青春期的男孩女孩们，你们长高在25岁之前，想长高，有效的运动是经常打排球，篮球🏀，配合成长引体向上，拉伸。因为跳可以有效的促进你骨骨骼钙的沉积增长，年轻人新陈代谢快。所以，长得高。25岁以后就慢了，骨骼发育定型了，你就可以开始保健身体，强度不要大了，保护骨骼肌肉了，不要损坏它，肌肉劳损，半月板损伤，跟腱损伤，（1）腰的损伤，等，有不可逆的病。注意不是一生的锻炼的项目，而是这个时期，到了就停，要不就伤了你。健身保健，强度低。

關鍵字: 健康 生长激素 体育