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诱发高血压的因素也是有很多的，例如长期重口味的饮食，可能会造成过多钠离子的摄入，过多钠离子会扰乱离子平衡，升高血管外渗透压，压迫血管，从而让血液流通时压强较大，形成高血压；也可能是血管健康不容乐观，血管中多数地方硬化阻塞，血管壁狭窄，血液流经时同样有高血压的情况，这种情况通常也伴有高血脂、高血糖。因为如果血液中游离葡萄糖较高，游离脂肪酸较高，这些微粒随着血流流动时很可能会刮伤血管内壁，血管内壁未修复后被反复刮伤的过程，很有可能累积一些低密度脂蛋白、杂质、巨噬细胞也会大量聚集于此，于是这部分的血管很容易产生粥样硬化，衍变为硬化，或者血栓，如此一来，血管健康堪忧，血压也逐步升高。
因此，高血压患者日常的饮食应该清淡，并且也应该避免高脂高糖食物的过量摄入。烹饪方式避免油炸、烧烤、爆炒、煎炸等油多火大的类型，多以蒸、煮、炖、汆、凉拌等为主。食用油的摄入量膳食指南推荐一天是20~25g/人，对于高血压患者来说，可以减少到15g左右，多选择植物油，避免动物油脂的过多摄入。少吃富含精致糖的食物，加工类食物，如糕点、糖果、巧克力、冷饮、甜饮料等，这些食物富含糖分，还含有不少反式脂肪酸，更容易增加心脑血管疾病爆发几率。
肉类不是不能吃，而是有选择地吃。多选择精瘦肉食用，避免肥肉、五花肉等摄入过量，多以鱼虾肉、禽肉代替畜肉，增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量；最好少喝肉汤，肉汤中容易融入脂肪和嘌呤，对高尿酸和高血脂都不利。每日摄入肉类最好是45~60g左右。增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入比例，可以在精细的主食中添加粗杂粮、杂豆混合食用，增加膳食纤维摄入量，减少脂肪、糖分、胆固醇的吸收，还能够平稳餐后血糖，提高饱腹感。
只有营养师知道
1、胡萝卜汁
可以使用榨汁机挤压胡萝卜汁，每天大约1000毫升，分几次服用。高血压患者饮用胡萝卜汁，这对降低血压有显著作用。
2、芹菜粥
芹菜120克的根和250克的粳米。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅中，加入适量水，用武火煮沸，然后文火煮至粥烂，加入少许盐和味精，搅匀即成。
3、醋泡花生米
醋浸泡花生是一种有效降低高血压的治疗方法，还具有止血和降低人体胆固醇的作用。高血压患者可以将生花生米浸泡在醋中，五天后吃，每天早上吃10-15粒胶囊。
4、淡菜荠菜汤
淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15天为一个疗程，对降压有效。
5、绿豆海带粥
绿豆和海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可以长时间吃晚餐。高血压患者的饮食原则。
6、糖醋蒜
糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣大蒜，并喝20毫升糖醋汁，连服1个月，用于顽固性高血压。
高血压不能吃哪些食物
1、高热食物
高热食物（葡萄糖，蔗糖，巧克力等）可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者更容易发生超重或肥胖。因此，患有这种疾病的患者应限制其高能量食物。
2、重口味饼干
红薯和干豆等食物容易胀气。高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于含糖量高，因此还是少吃。
3、鸡汤
鸡汤的营养价值很高，多喝鸡汤会增加胆固醇和血压。因此，鸡汤不能盲目用作患者的营养，特别是高血压患者，不宜饮用鸡汤。否则，它只会进一步加重病情，对身体有害。
4、辛辣食物
辛辣和细腻的食物会使粪便干燥难以排出，这可能导致便秘。当患者排便时，腹压会增加，血压会急剧上升，并会引起脑出血。因此，禁止高血压患者食用辛辣和精细食物。
5、多盐食物
盐的主要成分是氯化钠。钠溜留可导致细胞外液增加，心输出量增加，血压升高。因此，高血压患者应限制盐的摄入量。
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平安好医生官方号
高血压患者，最好不要吃西药降压。因为人体提升血压是属于一种自救行为。降压等于是与人体功能作对。
高血压患者，只要真素疗法，就可以迅速减肥，打开第二营养系统燃烧脂肪，从而提升自己的体质，就可以自愈高血压。
所谓的真素疗法，就是不吃油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精白糖等等东西，只吃蔬菜水果坚果等食物。你可以自己选择你自己可以吃的水果坚果蔬菜，打汁也可以，不过必须与渣一起吃。生吃最好。
太素老道
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。高血压和糖尿病类似，除了必须吃药以外，还得注意饮食方法，对于比较详细的内容，我的专栏家 人最好的食疗方子都有介绍，感兴趣的朋友，可以查看我的专栏，在这里我谈下日常食疗中可以多吃一些以下的食物：
山药
它属于薯类，营养丰富，100g的山药含钠9mg，含钾是816mg，是不折不扣的高钾低钠食物，除其之外，它含有大量的植物性多糖和优质的膳食纤维，可以锁住部分的水分，对于秋冬季节，可以缓解气候干燥的作用，有助于控制血压。
柚子
它的热量比较低，钠的含量是1mg，钾的含量216mg，除其之外还有果胶，有机酸，生理活性物质皮甙、橙皮甙，维生素C等，是可以降低胆固醇，还有降低血液粘稠度，促进血液循环。
洋葱
它含有前列腺A，而前列腺A可以扩张血管，降低血液的粘稠度，同时对人体内儿茶酚胺等升压物质，具有对抗的作用，又能促进钠离子的排出，因此对于高血压，高血脂，以及心脑血管疾病具有保健的作用。
营养师May姐
1、醋花生【原料】花生、醋各适量。【做法】将花生浸于醋中，7天后即可食用，每日早晚各吃10粒。【功效】治疗高血压效果明显。
2、麻油菠菜【原料】鲜菠菜适量，麻油适量。【做法】将菠菜置沸水中烫约3分钟，用麻油伴食，每日2次。【功效】有治疗高血压的作用。
3、蒸木耳【原料】黑木耳5克，冰糖适量。【做法】黑木耳用清水浸泡1夜，洗净，在饭锅上蒸1~2小时，加冰糖，临睡前服。【功效】有治疗高血压的作用。
4、降压胡萝卜汁【原料】胡萝卜汁适量。【做法】胡萝卜汁生饮，每次90克作用，每日2~3次。【功效】有治疗高血压的作用
5、银耳莲子汤【原料】银耳20克，新鲜莲子300克，冰糖200克，冷水适量。【做法】银耳洗净，在冷水中浸泡1夜后放入锅中，加清水适量，用武火将银耳煮沸，加入去芯莲子，用文火煮至银耳熟透，加入冰糖即可食用，可用做饭后甜汤。夏季冰镇后实用口感更佳。【功效】有治疗高血压的作用，另罗麻丹调理三高和心脑血管疾病效果也可以，它是中成药，其中的主要成分“罗布麻”在临床上治疗高血压，疗效在70%以上，且改善症状明显。
罗麻丹
首先得明白什么是造成高血压的危险因素：
1、运动、情绪激动、紧张、恐惧、幸福、吸烟、饮酒、药物等；
2、环境：寒冷环境，血压会升高，高温环境，血压会下降。
所以，所有医生都会建议的：1、控制饮食、适当运动、限制烟酒、减少精神压力、充足睡眠，可现实中又有几个人真的能完全做大呢？所有大部分人还是选择了药物长期治疗，其实很多早期的高血压通过饮食、生活调节的话，还是可以控制的好不用吃药的。
饮食的话：清淡（少盐）、少油，建议比较素一点，实在不行还是要长期服用降压药物治疗。
超级小医生
在膳食方面高血压患者应多吃鱼，鸡，兔，牛肉，大豆，大豆蛋白质对血浆胆固醇水平有着明显降低作用。注意补充钾和钙，大部分食物都含有钾，但蔬菜水果是钾的最好来源。含钾丰富的食物还有麸皮，赤豆，杏干，蚕豆，扁豆，冬菇，竹笋，紫菜等。
奶和奶制品是钙的主要来源，其含钙丰富，吸收率高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收。奶还是低钠食品，对降低血压亦有好处。奶制品还能降低血小板凝集和胰岛素抵抗。适当增加运动，有规律的运动还可以预防高血压，比如步行，慢跑，太极拳等。
源之本初
高血压，是心脑血管疾病的重要危险因素，控制好血压，有助于预防血管疾病。
控制血压，日常饮食上，记住这几点：
1，控制盐分摄入。
对高血压者，每天盐分摄入不超过4克。切记，这个“盐分”包括酱油、蚝油、老抽、各种酱中的盐，一定要保证清淡饮食。
2，控制食用油摄入。
建议每天食用油摄入量25-30克，控制油脂摄入，可预防高血脂症。
3，控制糖分摄入。
建议每天糖分摄入最好不超过25克，最多也不能超过50克，可预防糖尿病。
4，饮食搭配：
多吃青菜、粗细粮各半、适量补充蛋白质（瘦肉、鱼肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等）。
5，忌酒
控制好血压，一定要忌酒。
酒，是一把双刃剑。有人说，适量饮酒，利于控制血压。
但，喝酒不只是会对血压有影响，还会影响肝脏功能、增加肾脏功能负担等。
6，三餐规律，重视早餐，不吃夜宵
饮食上，保证三餐规律，重视早餐的重要性，避免出现低血压、低血糖的情况。
夜宵，最好不要吃，否则会增加肠胃负担。
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