兵鋒所指冰封
對於瑜伽練習，注意力的高度集中，可以讓我們更能感受身體的變化，更好的進入狀態，也可以讓我們減少收到損傷的危險。男生在半年內減掉30斤，並不是特別難的事情，你可以嘗試瑜伽運動。
基本的瑜伽輔助物有，瑜伽帶。瑜伽磚，瑜伽輪，瑜伽椅。都可以輔助我們完成一些拉抻幅度大的體式，避免拉傷。倒立的體式便可以利用牆壁為支撐，減少摔倒的可能。每個人的身體素質不用，身體的柔軟度，平衡性也各有差異，初練習一些體式時動作不到位也不要強求，只要做到自己承受範圍的最大即可，不要攀比，勉強自己。
基礎的手臂倒立是不夠的，我們要在手臂倒立的基礎上加大難度，增加鍛鍊效果，身體做好倒立後臀部向後壓，雙腿分開在空中練習一個一字馬。
背部貼在地面上，翻過手腕按住地面，雙腿蜷起腳掌踩住地面，四肢及腹部發力將身體軀幹抬起，並且腹部向前拱出。右手抓住右腳，左腿向後伸直。
讓我們將雙手手肘與肩膀平行的放置於地面上，手臂肌肉繃緊發力，雙腿依次抬起後落在頭部前方地面。左右腿交換抬起伸展20秒，雙手抓住地面上的腳腕。
可以靠在牆壁前練習防止摔倒。手臂伸直手掌張開按住地面，腰部發力給雙腿一個力量將雙腿蹬地抬起。腹部肌肉繃緊調整身體，雙腿並直向上伸直至少保持30秒。
趴在地面上，雙手支撐起地面將上半身抬起，雙腳腳趾踩住地面伸直將臀部抬起，雙腳靠近雙手讓身體支撐起一個三角形，再左右腳抬起依次保持15秒。
練瑜伽伴侶
162的個頭，體重170斤也就夠胖的了，趁著還年輕，應該立即減肥。
要在半年內減掉30斤，不是有無可能，而是要堅持不懈去做，只要你能管住自己的嘴，長期堅持運動，別說減30斤，就是減再多些也會辦到的。
科學的減肥方法是合理飲食和堅持運動。並且要堅持始終，不得半途而廢。
一、合理飲食，適量節食。
1.減少熱量的攝入。不吃高熱量、高脂肪類食品，如肥肉、動物脂肪、燒烤、葫蘆頭、燒肥腸、油炸食品、甜食麵點等。
2.飲食要清淡。少鹽多醋，少辣多菜。不吃過鹹辛辣食物，以減少食慾，防止納入食物過量。
3.均衡飲食。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。不能不吃早餐就去上班，早餐很重要，起床先喝水，以補充睡眠期間的體液，促進新陳代謝，再吃些雞蛋、麵包，喝些牛奶或豆漿。中午主食以米飯、饅頭為主，多吃蔬菜，適量加些瘦肉、雞、魚、蝦等。晚飯以湯類食物為主，增加各類水果的攝入量。
4.多喝水、多吃流汁食品。保證體內水份及所需營養的供給。
二、經常運功，堅持不懈。
1.快走慢跑。快走或者慢跑，能增加血液循環，消耗體內熱能，根據自己的身體情況，每天堅持4一5公里，時間約45分鐘左右。
2.舉重運動。舉重能使肌肉發達，使脂肪迅速轉化，促進人體代謝。
3.仰臥起坐。仰臥起坐能增加腹肌的形成，減少贅肉、脂肪對人體造成的肥胖壓力。
4.腑臥撐。腑臥撐與仰臥起坐的作用基本相似，能增加腹肌和臂力。
5.戶外運動。多參加戶外活動，如跳繩、跳遠、跳高、跳舞等，不但能達到減肥的效果，還能促進血液循環，防止心腦血管病的發生。
當然飲食十運動減肥的方法還很多，希望體重超標的朋友在實踐中認真體驗。
謝謝！
楊柳枝18
體重170斤，源頭於自每天坐著工作，缺少活動日復一日，年復一年養出來的脂肪和肉肉，平時要多加運動，和參加一些體力活動多排漢、多喝水，比如每天早上堅持一個鐘打藍球、踢足球又或者跑步都是最適合減肥運動，堅持就是勝利，在半年內減去30斤是不成問題滴，還有平時在飲食方面，儘量少吃些油膩、肉類…等…食品，多吃蔬菜、竹筍之類的食物。主要還是除了上班內，多幹些體力活，希望我的提意帶給你有效的幫助。
Akjvenzlbmaking
根據他的情況半年減30斤，是可以的，那麼怎樣健康的減，健康的瘦呢？下面這些內容希望能幫到你。
半年減30斤的話，要注意一下：
1，增加脂肪消耗；
2，增加優質蛋白質的補充；
3，平時飲食和運動的注意事項；
怎樣來做到以上這些呢？
1，增加脂肪消耗
顧名思義就是燃燒和減去體內多餘的脂肪，首先，多喝水，每天喝水量在3000毫升左右，另外，增加燃燒脂肪的藥食同源的食材，比如，決明子，山楂，陳皮，荷葉等 這些可以在辦公室泡菜喝，每天喝2~3次，可以起到較好的燃脂效果。
2，增加優質蛋白質的補充
健康減肥的核心是減去體內多餘的脂肪，補充蛋白質為燃燒脂肪提供能量，那些富含優質蛋白質呢，比如，牛肉，雞胸肉，魚背，瘦肉，豆製品，奶類，蛋類等，每餐食用量在150克~200克左右，也就是2~3兩左右。如果時間不夠，可以選擇製作好的蛋白粉來服用，按服用說明服用即可。
3，平時飲食和運動的注意事項
飲食方面做到，按時就餐，切記暴飲暴食，忌，燒烤，煎炸，紅燒，菸酒等。早睡早起，這樣才能較快的燃燒脂肪，減去體脂。
運動方面；可以選擇燃燒脂肪的運動，比如，慢跑，跳繩，仰臥起坐等，每次運動40分鐘以上，每週至少運動2~3次。
以上這些希望能幫到你，祝你減肥成功！
專業體重管理，專業學習體重管理和減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，上市美容集團擔任減肥營養師，有減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新文章，評論區留言，需要減肥指導的，可以私信我。
營養師李老師
很高興回答你的問題^_^
從你的情況上來看，其實減掉30斤仍然不能保證身體就鞥呢進入到體重的正常合理範圍之內，個人看來需要40-50斤左右會有一個很不錯的效果。
那麼半年內減掉三十斤的目標，我們可以算一筆賬，1公斤脂肪=7700cal，減掉30斤其實會有很大一部分是我們身體的水分，那麼脂肪大概需要減掉至少10公斤。也就是77000cal左右。
按照您提供的身體參數，基礎代謝率大概在1500cal左右，加上長期久坐的工作生活模式，每天的消耗量大概是1500*1.1=1650cal。
那麼按照上面的計算方式，我們就可以做減肥方案了。
- 增加運動。您需要把屁股從椅子上挪起來，改成多站著，上班多走路，每天有固定的時間用來走路；另外不用著急加入跑步或者舉鐵環節，只需要走路就好，這樣我們每天消耗的熱量就能夠變為1500*1.2=1800cal
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- 切忌劇烈。因為我們的骨骼和關節在體重偏大的情況下是很脆弱的，不要著急慢跑或者跳繩這類運動，給身體一個適應的過程，從改變自己生活習慣開始就好。
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- 控制飲食。你也看到了，每天能夠消耗的熱量就是這麼多，大概就是4碗米飯的熱量，4瓶可樂的熱量，如果要減肥，一定是熱量支出大於熱量的攝入，那麼在飲食方面就請多吃蔬菜，多吃沙拉，沙拉中可以加入一些牛肉、蝦仁作為蛋白質補充，基恩給你吃飽，又能減肥。
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- 不要節食。雖然節食在短期來看，體重會掉的很快，但是反彈也絕對會讓你吃驚，慢就是快。減肥的過程本質上是改變原有不健康的生活方式的過程，不要適得其反。
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白領健管師二五零
改變現在的生活習慣。即便是久坐人群，如果真心想減肥，那也有能運動能走路的時間，只不過不願意去做罷了，並且越胖越不願意走路，這能理解，基數大了走路多了就大喘氣。但是想改變就得費力、就要辛苦。
大基數減重快，這是優點，但是大基數的人剛開始很痛苦，並且看不見效果特別容易自暴自棄，這是缺點，所以您得提把勁兒，做好長期抗擊脂肪的準備，為什麼說長期，因為減下來肥不是終點，難在保持！
一、運動方面▼
⒈基數大運動方面選擇範圍也小，跳躍類的不合適，會傷了膝蓋和跟腱。並且如果太累了就特別難堅持，關鍵是大基數還容易累！
⒉所以要先改變您的習慣，就是久坐。不要久坐，特別是吃完飯，坐一會兒就起來走一走，或者站一會兒也行！久坐這個習慣不僅傷害腰椎、脊椎還特別容易囤積脂肪。平時上下班也可以多走走，上樓梯也可以多走走，只要你想，沒什麼不能走的。
⒊晚飯後出去散步一小時，不用跑，跑步目前對您也不合適，散步就行。儘量每天都出去走一小時。以後覺得輕鬆了，不大喘氣了再快走一小時，然後再慢跑、游泳、騎車都可以。等體重下來一些選擇範圍就多了，並且心肺提高了也不會覺得太過痛苦！
二、飲食方面▼
⒈不吃高熱量、不吃油炸、不吃零食、不吃外賣、不喝飲料，現在做不到不吃就少吃，半個月只能吃一次。時間長了你就不太想吃了！
⒉好好吃家常便飯。多吃瘦肉、多吃蔬菜、多吃粗糧、水果適量吃一些。白米白麵也要少吃，因為它沒有粗糧飽腹感強也沒有粗糧營養高！
⒊烹飪時少油、包括食用油和辣椒油都要少。特別是肉類不放油也行，因為肉本身就出油。現在不是吃飯香不香的問題，是要減肥的問題。
半晌餓了就吃半個水果或者一兩個雞蛋白，不要吃零食，不要喝飲料。
雕刻你的美
相信很多人聽過這句話：世界上最動聽的三個字，不是“我愛你”，而是“你瘦了”。這句話雖然幽默，但也反映出肥胖對人的困擾！在現實生活中，要想短時間內減肥成功，關鍵在於運動和飲食！我們可以從以下幾點來分析：
第一：減肥的關鍵是降低熱量和糖類的攝入。少食大魚大肉，和高甜食品，多食一些植物纖維類蔬菜水果，它們體積大熱量低，可以很好地減控食慾，從而既能吃飽又能達到減肥的目的！早餐可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的粗糧類主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可！
第二：要制定科學的減肥計劃通過運動來減肥並且堅持下去！每天都來統計身體數據！比如買一個體重秤！每週對自己的體重進行測量，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一週，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這種減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。不能空腹運動，這樣反而會加速消耗身體的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低糖食品！避免因為能量缺乏而暴飲暴食反而增肥！
第三：關於運動方式，建議選擇有氧運動，因為有氧運動能夠較快的代謝燃燒糖類和脂肪！常見的有氧運動有走路🚶、慢跑、快跑，打球、游泳、爬樓梯，爬山、登山，騎自行車、健身操、跳繩，踢毽子，太極拳等。
綜上162,170斤計劃半年減肥30斤，就是每個月減肥5斤，這個只要堅持不懈的運動，是很容易完成任務的！而且能超額完成！
海田牧歌
半年減30斤？對於我們來說太過小兒科了，我們在半年裡面減60斤、80斤、100斤的多的是。我們的努力就是為了自己及家人能夠好好享受生活，如果為了怕肥胖這也不敢吃，那也不敢吃那也沒什麼意思，我們主要要學習的是如何健康的吃，並且如何在大吃大喝之後體重還不上漲？這就有關於體重管理的問題。變啦健康減脂技術，中國奧委會奧運冠軍指定用品，最多3~5年內會在全國家喻戶曉，為所有肥胖患者健康保駕護航。
健康中國體脂管理師
半年內減30斤，如果方法科學，還是比比較容易的。
飲食方面：
1.少吃熱量高的食物。比如油炸，比如肥肉，比如奶茶，比如漢堡披薩。
2.少吃升糖指數高的食物。 升糖指數高的食物容易造成胰島素分泌紊亂，造成碳水化合物過多轉化為脂肪。水果儘量不要達成汁，人為提高升糖指數，同時注意少吃升糖指數高的水果，還有一點，一定注意隱藏在飲料中的糖，少喝可樂和各種飲料。
3.每餐少吃點。不要過量節食，考驗自己的耐力，你堅持不了多長時間的。可以每頓少吃點就可，一次少吃一點，身體就會慢慢適應。同時，注意晚上儘量不要吃宵夜，晚上代謝率低，容易脂肪堆積。
運動方面：
還是有氧和無氧結合。有氧就是跑步、游泳類，要控制心率在最大心率的百分之六七十就可，這樣脂肪燃燒比率最高，當然還要注意時間半小時到一小時為宜。然後配合以力量訓練，力量訓練增加新陳代謝率，讓你睡覺也減脂。同時，注意制定運動計劃，切忌三天打魚兩天曬網，並注意不要運動過度，造成運動厭煩，或者抵抗力下降，新陳代謝下降。
今天蹦高興
我對減肥的研究不是專業所學，完全是身邊人的影響，老婆、同事、護士、患者都讓我支招，沒辦法，就進行了深入的學習，今天給大家分享一下。
半年內減肥30斤是很容易做到的，但是可能會影響健康，建議不要急於求成。
不影響健康的減肥速度是每月減1-2公斤，這樣計算的話，在保證健康前提下，半年最多可以減肥：2公斤×6個月=12公斤，不過堅持一年的話減掉24公斤，這就是非常理想的數據了。
減肥速度過快，會影響身體正常的代謝水平，加速衰老，導致降低免疫力、脫髮、內分泌紊亂，同時很容易復胖。想象一下，你苗條但是病怏怏的樣子有多low！
關於減肥，最健康的方式就是：控制熱量平衡+合理運動
控制熱量平衡：
人體有一個基礎代謝率，只有每天攝入的熱量只有低於消耗的熱量，即：攝入
減肥專家建議三餐搭配：
早餐：雞蛋是不錯的選擇，但是蛋黃熱量高，所以吃蛋白；可以搭配燕麥，低熱量、高營養。
中餐：適量吃米飯，麵食少吃，熱量高玉米飯；多吃青菜，補充人體所需營養素的同時熱量低。
晚餐：吃粗纖維食物，芹菜、韭菜、燕麥等，不僅熱量低，同時富含纖維素，加速腸道蠕動，利於減肥。
加餐：水果、低熱量乾果最佳，補充必須營養素。
合理運動：
一、運動方式的選擇：
1.一定要選擇容易堅持的運動，減肥是一項長久計劃，不能堅持就等於0，所以要選自己喜歡的、可以作為終身相伴的運動，快走、騎行、瑜伽等都是比較容易堅持的運動。
2.根據體重基數去選擇調整，一開始體重基數大，不要選擇跑步、跳繩等運動，會嚴重損傷膝蓋；當體重基數下降一些後，可以再改換其他運動。
二、運動量的把控：
每次運動以1-1.5小時為最佳。
運動的前半小時基本消耗的是人體內的糖，半小時之後的時間才會消耗脂肪，運動時間小於半小時起不到減肥作用。
當人體過量運動時，體內產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，導致人體白細胞能力下降，破壞免疫力。同時大量出汗會導致人體部分微量元素的缺乏，影響健康。
肥胖是困擾很多人的話題，其實正確的去看待它，用合理的方式去減肥，因為每個人體質不同，減肥效果不一樣，堅持就一定會收到效果，健康減肥，快樂養生。
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