相信大家都出現過排便困難的情況，大便太乾太硬了，堵在肛門拉不出來，一用力又疼，並且總有排便不盡的感覺。其實這種情況就是便秘，這是一種正常情況，只要我們在日常生活中加以重視，情況很快就能改善。
其實便秘的出現，與人們的飲食有著至關重要的聯繫。如今人們飲食方式改變，快餐、西方飲食更加適合現代人的生活需求，也逐漸的佔據了主導地位。大量的精細加工飲食出現，食物膳食纖維在加工過程當中丟失，食物經過腸胃消化後剩餘的食物殘渣較少，無法使腸道有足夠的蠕動能力，殘渣就會堆積在腸道的褶皺當中，惡性循環便會引發便秘。
大便太乾了，堵在肛門拉不出來，解決便秘問題，這5件事不能少
1、喝足夠的水
人體的腸道在擁有足夠的水分情況下，是一個順滑的狀態，食物殘渣在腸道當中會隨著腸道的蠕動逐漸向下推進，通過腸道而排出體外。但是如果腸道當中水分不足，腸道水分消耗增加，就會變得乾澀，食物殘渣無法正常向下推進，腸道就會對食物殘渣的水分大量吸收，糞便就會幹硬成塊，導致便秘發生。
所以，飲水是解決便秘必要的。不要在出現口渴感覺後再喝水，每天保持8杯左右的飲水量，幫助腸道恢復順滑。
2、補充膳食纖維素
膳食纖維被譽為“第七營養素”，它具有一定粘性，吸附水分後，可以軟化糞便，並使糞便體積膨大，使腸道更容易產生排便反射，加快人體排洩從而有效的解決便秘問題。
赤小豆、薏米、魔芋、茯苓、山藥、糯米等食物都富含豐富的膳食纖維，將6者混合搭配，按照同樣的食材比例搭配，一起打磨成赤豆薏米魔芋粉，用開水衝調食用，根據口感可加入冰糖和蜂蜜。
赤豆薏米魔芋粉含有優質的膳食纖維，具有很高的持水性，有較大的吸水性，可以增加人體排便體積和速度，減輕直腸壓力和泌尿系統壓力。
3、適量運動
平時我們都做辦公室，一坐幾乎就是一天，很少運動，體內血液循環也不好，也很有可能導致便秘。比如說仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等，這些運動可以促進胃腸蠕動，有助於緩解便秘的情況。
4、放鬆心態
不要著急，心情放輕鬆一點。因為如果你越緊張，你的情緒越著急，這可能會讓你的肌肉也會加劇緊張，這樣的話，肌肉會容易受損。所以呢，最好是順其自然，多喝一些水。
5、注意排便習慣
預防便秘還要摒棄不良習慣，比如有的人會抑制便意，或是排便時看書、玩手機，導致排便時間過長，過度用力排便等。這些都是不好的習慣。排便時間究竟以多長為宜呢?不論是蹲式或坐式的便盆，最好不要超過5分鐘為宜。
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