新瑜伽老師和成熟瑜伽老師的差別在哪裡？
一位新教練講了一節課，會員們反應練習地不舒服，身體緊巴，沒打開，不過癮。同樣的一套體式序列，成熟的瑜伽老師講解出來，會員們立馬覺得不一樣，大呼舒服，痛快，身體出汗了，暖暖的感覺。
那麼差別究竟在哪裡？
今天我們分享，新教練自我修煉之路。
·請注意·
一、體式練習連貫性
二、體式練習舒適度
三、體式引導氣場感
沒錯，請注意這三點，很關鍵！
01、體式練習連貫性
1、體式串聯要有層次感，銜接穩定。
比如由高位體式（站立體式）過度到中位體式（爬行、坐立體式），再到低位體式（俯臥仰臥體式），最後休息術練習。
2、體式串聯中，注意身體的平衡性。左側連接右側，前彎對應後彎，下身啟動上身。
（1）左側連接右側：
三角伸展式做了右側伸展，可以接右側戰士一式，右側加強側伸展式，每個體式一側保持3-5個呼吸，再做左側同樣序列練習，同樣每個體式一側保持3-5個呼吸。之所以這樣連接，體式會更連貫，而且腿部練習掌握久伸必曲，久曲必伸的原則（前面做腿伸直的姿勢 ，後面接腿彎曲的姿勢；反之亦然。）
（2）前彎對應後彎：
比如站立前曲體式接展臂式，駱駝式接叩首式，坐立前屈體式接前伸展式，蛇式接炮彈式。這樣使身體前側和後側都得到有效練習，即改善身體的疲勞感，又能讓脊柱和骨盆得到更完整的練習。
（3）下身啟動上身：
任何體式要保證根基穩定，再打開身體。由根基帶動腰腹核心力量啟動，再由腰腹核心力量帶動上身打開。
02、體式練習舒適度
1、體式練習強度把控：
對於強度較大的體式，要分多次練習，每次少保持。比如幻椅式或者船式，一組體式保持5個呼吸後放松，調息，反覆練習三組。如果一個強度體式長時間保持，而引起呼吸困難，身體發抖，缺乏了放鬆和覺察，會很容易讓練習者缺乏信心。
2、體式練習要鬆緊適中：
如果體式練習強度比較大，要引導會員適當放鬆後，調好呼吸，再進入下一個體式的練習。如果體式強度還可以，可以在三四個體式後，調換新的準備體位後，放鬆調息，再進入練習。不可以一股腦連下來，卻沒有放鬆和調整時間。
比如：三角伸展式---戰士一式---加強側伸展式，兩側都練習後 ，加強側伸展式接下犬式，保持5個呼吸---大拜式，充分放鬆身體---貓式或者虎式，多組練習---趴貓式保持8到12個呼吸---俯臥姿勢，練習蛇式（5個呼吸）、蝗蟲式（吸氣起，呼氣落，反覆8組練習）---俯臥放鬆，調息----翻身仰臥，做炮彈式，保持3個呼吸，反覆兩組---仰臥扭轉，每側保持8個呼吸---休息術放鬆。
3、體式精準練習：
體式練習精準而且穩定，既能有效地啟動身體肌肉力量，保護關節；又能借助地面的力量幫助身體建立平衡感。身體姿勢精準正位，是有必要的，這樣練習起來不會疲勞，而且能更有效地伸展肢體。
比如站立體式，在腳底根基建立平衡感，才能啟動大腿前側肌肉和腓腸肌力量，確定膝關節的穩定，使髖關節穩定，骨盆正位，才能讓脊柱伸展，打開胸部，進行深柔呼吸，並進而運用呼吸一步步展開身體的極限。
若不注意根基，踝關節、膝關節、髖關節都會出現傾斜和不穩定，脊柱也會隨著骨盆出現傾斜，而引起胸部緊張，呼吸短淺。
03、體式引導氣場感
一位瑜伽老師的氣場養成不只是上課次數多就能有改變的，需要在以下幾個方面下功夫練習和調整。
1、在上課之前，要清空自己內在的情緒，讓自己帶有正念，從內放鬆自己。
內心的負擔被清理後，更專注地進入當下課程的練習中，才能帶著大家做出更豐富的體驗。
老師在每次上課前，留出5分鐘時間調息放鬆，專注於呼吸的過程，把外在的注意力收回來，更輕鬆地感受自己。一旦進入課堂，要放鬆地進行體式演練和講解，並且觀察當堂課程中會員的身體狀況，根據會員的身體狀況進行適當地體式調整和變體運用。
2、瑜伽老師要肯定和信任自己說的每一話。
語言是一位瑜伽老師必備的基礎，一位成熟的瑜伽老師能從容談吐，用清晰而簡潔的語言引導練習者瞭解體式的練習方法。但是如果不自信，不敢表達自己，說話就含糊不清，聲音不穩定，語氣緊張不放鬆。
要做到這一點，首先要反覆實踐和體會每一個體式的細節，並且學會思考總結，才能用簡單清晰的語言把每一個步驟都表達嫻熟。語言是可以訓練的，然而訓練是要經過實打實思考的，經過思考整理的每一句話，都是穩定和確定的。
但是很多新老師只會背口令，對體式的要領缺乏細緻的體驗，而沒有經過實打實的語言表達訓練，講出來的體式既呆板，又缺乏生動靈活性。或者一個體式反覆講不清楚，表達不出重點。
3、瑜伽老師不能只沉浸在自以為是的良好感覺中，而應該更多地看到會員的練習。
看不到會員，只想表現自己，會讓老師和會員之間缺乏聯結。不同會員的身體狀況不同，練習體式的強度就不同，變體的出現是為了適合更多會員的身體需求的，如此達到有效的練習。看到會員，是能夠通過會員進行學習和運用體式的，實踐性的教學能讓老師更多地思考，更靈活地運用體式，更全面地認識瑜伽。
瑜伽老師不是隻會說口令員和練習姿勢的演示者，而是身體、呼吸、內心豐滿的瑜伽實踐者和傳遞者。
體式練習要長期跟進和訓練，呼吸練習要契合身體，內心要覺察當下，才是放鬆的訓練，對會員的觀察和引導都是需要花心思，動腦子的。
但是現在很多人都喜歡“拿來主義”，都享受“短平快”的練習方法，都想快速見到效果，這樣是有背瑜伽精神的。瑜伽是需要長時間摸索和練習的，是需要實打實地體驗和思考總結的，是必須用心的。
所有速成訓練都是教學大綱的複製品，生成個性和生命力的瑜伽課程是需要長久打磨的。別指望自己一日成才，也別指望不費事就能做好。新瑜伽老師和成熟的瑜伽老師之間的路是可以逐漸縮短的，但絕不能偷懶！
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