李飞
雌激素在女性体内起着至关重要的重要，它能维持女性俏丽的容颜，婀娜多姿的身材，甚至连生育都离不开它，然而这种物质会随着年龄的增长而减少，女性朋友一旦出现雌激素水平的改变，就意味着身体进入了衰老期。
女人的周期大概可以分为青春期、哺乳期和绝经期这3种，每一个时期都有它不可替代的作用，绝经期是女人从精力旺盛进入逐渐衰退的一个过渡时期，妇女45-50岁后，卵巢开始衰老、萎缩、并渐渐减少雌激素的分泌，月经改变、停止标志着绝经期的到来，健康的女性一般在55岁绝经。
因为体内雌激素水平的降低，所以绝经后妇女骨骼也会发生一系列的变化，骨量降低，骨结构改变，成骨细胞活跃性减少，骨矿物质减少，此时骨质疏松便会找上门来。
所以说骨质疏松偏爱绝经后妇女一点也没错，不过大部分人都不会意识到绝经之后会有得骨质疏松的风险，因为很多时候大家关注的都是失眠变化、情绪改变，衰老等方面的问题。
骨质疏松对于绝经后妇女危害比较大，它会造成剧烈腰痛、驼背、腿脚不灵等，严重者很容易发生骨折，特别是髋部和脊柱骨折，会给患者带来巨大影响，瘫痪率、致死率都非常高，所以生活中预防骨质疏松特别重要。
骨质疏松偏爱绝经后妇女？悄悄告诉你：这4种方法能预防
1、补充营养
和身体内其他器官一样，骨骼维持正常发育也需要平衡的饮食，以及充足的营养物质，平时适量补充骨脂蛋白，能够增加骨密度，修复受损骨细胞，改善骨微结构，缓解腿部、腰部不适。
骨脂蛋白是一种纯中药提取物，具有补骨的作用，可以改善腰膝酸冷，腿脚乏力等，家有骨质疏松的人，每天补充一点，可以起到强健骨骼的作用。
2、适量运动
运动对骨骼健康非常重要，爱运动的人骨密度要高于不爱运动的人，对于绝经后的妇女来说，运动可以减少骨量的丢失。
3、戒烟酒少喝咖啡
健康的生活方式对于预防骨质疏松的发生非常关键，限制酒精的摄入、戒烟，少喝咖啡等都对骨密度有好处，那些经常食用垃圾食品的人骨密度都较低。
绝经后妇女如果患有影响骨骼的疾病，或者因服药引起骨量丢失等，应该每年做一次骨密度检测，及时发现疾病并制定预防和治疗方案。
总之，骨骼支撑着我们的身体，使我们拥有完美的仪态，也使我们保持年轻与活力，所以认真呵护骨骼非常重要。
一只飞奔的猪
超过60岁，绝大多数都以及绝经。人类的进化几千年过去了，但绝经年龄似乎并没有太大改变。从猿到人的过程，从爬行到直立行走，人的绝经年龄并没有延缓。
女性绝经实际上是卵巢功能的衰竭，雌激素波动性下降。雌激素作用有许多靶点。 卵巢生产的这些雌激素像一个个小小的子弹，定向投放到有雌激素受体的靶点。当雌激素逐渐减少不能满足具有雌激素受体的靶器官的需求时。靶器官就开始闹脾气了。 比如最常见的皮肤，心血管等，所以皮肤松弛，绝经后心血管疾病比绝经前多见。
此外，雌激素还有一个作用是促进骨生成。 然而绝经后，雌激素水平下降，骨生成的速度低于骨丢失，并且中国女性补充钙和维生素D3的水平较低，运动量偏少，骨的应力不够，进而容易形成骨质疏松，产生疼痛，酸胀，易骨折的症状。
因此，绝经后的确容易发生骨质疏松。但是是否需要补钙和维生素D3？
根据我们日常饮食习惯，钙质并不缺乏，单纯补钙并不会逆转骨质疏松。而且有大规模的流行病学数据统计，补钙并不能预防骨折，但钙质的沉积减少，骨密度下降，仍然需要加强骨骼应力后促进骨质沉积。
中国女性运动量偏少，有针对性的应力训练更少，可以通过增加户外运动量，阳光照射，补充钙和维生素D3，再加上绝经后激素补充治疗，有助于预防骨质疏松和骨折。
妇科龙医生
可以这样说，超过60岁的人，基本都有骨质疏松的现象，只是轻重及是否有明显症状、影响生活而已。至于补钙，实话说，单纯的补钙意义并不大。
我经常说的，骨骼、肌肉等是非常典型的“用进废退”类组织，经常使用，就能保持良好的状态，甚至还会继续提高。但一但不用，衰退也是非常明显。另外，在骨骼的密度达到生理顶峰后，就会随着身体机能的衰退而下降，任何人都不能避免！但是，有的人年轻的时候积累的骨质密度高，然后始终保持体力劳动或者良好的肌肉运动（肌肉的收缩会刺激骨骼），衰退的速度会非常的慢，骨质密度始终比没有体力活动的同龄人高，维持在骨质疏松的病理线以上。此时这样的人虽然没有发生骨质疏松（因为没有达到病理的标准），但他的骨密度还是比年轻的时候低，相对自己来说其实也算是“骨质疏松”了。而年轻时骨骼用得少，到了中年后又没有有效的运动的人，骨质的流失就会快很多，往往没到50岁就开始出现骨质疏松的一些症状了。
而骨质疏松一旦出现症状，或者达到病理标准，要想再恢复就非常的困难了，完全的治愈更接近奢望了。这是骨质疏松是发展性的，在骨质开始流失的那一刻开始，骨质疏松就可以启动进程了，此时人体的活动没有受到任何的影响，检查也没有明显的变化，往往不会引起任何的重视。而出现症状后，骨质的流失其实已经很严重了，骨骼的重建功能也基本没有了，无法在维持骨骼密度了。加上此时人体的各项机能的下降，骨骼的重建就更为困难。
骨质疏松不是因为骨钙流失而导致，而是因为骨质流失才会导致骨钙流失的。骨钙不足只是骨质疏松的一种表现，不是骨质疏松的原因！所以此时补钙，对骨质疏松来说，效果是非常有限的，只是增加血钙浓度，让骨钙的流失慢一点点而已。包括补充维生素D来增加对钙的吸收等等，都只是增加了钙的吸收，而这些吸收的钙没有多少会沉积到骨骼上。
而要想减少骨质的流失、增加补充的钙在骨骼上的沉积，只有一种方法：增加身体对骨骼的需求。要想达到这个目的，只有一条途径：增加对骨骼的负荷刺激，体力劳动或者抗阻力量锻炼（自身重量或者额外负重）。跑步、爬山爬楼等，由于在运动过程中对骨骼的刺激大，效果也很好。而散步、游泳、骑车等，对骨骼刺激不大，效果相对差很多，游泳甚至会出现负影响——游泳过程中水的浮力抵消了身体的重量，骨骼基本上不需要负重，这个是有研究结果的。
所以，人超过了60岁以后，骨骼的密度肯定会下降，会出现“骨质疏松”，但不一定都会达到病理程度。此时的补钙，最后要结合运动来进行，这样才能起到更好的效果。
之心老师谈健身
一、补钙是一个日常话题，随着我们的健康意识不断提高，钙的补充也经常是我们闲聊的话题。中老年人也是补钙的一个广大群体，注意以下几点补钙才能事半功倍:
1、随着年龄的增长中老年人的各个器官开始退化，对钙的吸收也大打折扣，所以首先得解决吸收不好的问题，补钙的同时也要补充维生素D，维生素D又可以通过人体的皮肤合成，晒太阳能够让皮肤更好的合成维生素D。
2、有很多老年人吃了补钙剂出现了便秘的情况，很多补钙剂燥热，剂型不合理所致。这里需要注意的是，补钙不可急于求成，高含量的补钙剂很多时候都是浪费了，身体不可能很快吸收这么多，因此补钙应该多次少量才能够合理吸收。
3、食疗法补钙很多时候也会有好的效果，大骨汤（炖煮时加少量食醋），虾皮瘦肉粥……都是不错的选择，价格也实惠，大多数家庭都能承受。
4、补钙剂的选择，优先选择“国药准字”的补钙剂，尽量避开“保健品”，是补钙剂选择的最基本规则；剂型上选择优次顺序依次为颗粒剂～咀嚼片～软胶囊～口服液。
缺钙会诱发多种疾病，及时补充钙，合理补充钙，合理选择补钙剂才能事半功倍，才能让中老年人远离疾病，安度晚年。
跃马三郎
随着年龄的增长，人的骨骼是逐渐在老化的，这是人的生理规律。
进入中老年时期，大部分人都会表现出骨质疏松倾向，如果在生活及饮食方面不注意调理，发生骨折现象都在所难免。
因此，这就需要我们在平时就要注重骨骼的保健，如果发生了骨折，再去保健就晚了。
饮食方面，不但要注意钙的补充，同时应做到食物的多样化，均衡的补足骨骼所需营养素。
要知道，骨骼除了需要钙以外，钾、镁、铁、硫、磷、維B族、A、C、蛋白质……都是骨骼所需要的。
建议多吃全谷类、豆类、奶类、深绿色蔬菜、坚果、菌藻类等食物。
此外，每天坚持适量运动也非常重要。运动可以促使矿物质沉积在骨骼当中，同时还可使骨骼肌更发达，从而起到保护骨骼的作用。
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李晓丽营养师
在回答这个问题前，我们须简单了解一些概念～
什么是骨质疏松？
简单来讲，骨质疏松就是骨量减少了，导致骨骼变脆，容易发生骨折的全身性骨骼疾病。
骨质疏松的分类？
骨质疏松可分为三大类, 一类为原发性骨质疏松症, 它是随着年龄的增长必然发生的一种生理性退行性病变，注意“必然”两个字，也就是说年纪大伴随的骨质疏松是一种自然现象。
第二类为继发性骨质疏松症, 它是由其它疾病或药物等一些因素所诱发的骨质疏松症。
第三类为特发性骨质疏松症, 多见于8～14岁的青少年或成人, 多半有遗传家庭史。
骨质疏松的表现？
原发性骨质疏松症的主要是疼痛, 其次为身高变矮、驼背、骨折及呼吸系统障碍。日常我们会发现爷爷奶奶年岁渐长，身高变矮了，这就是骨质疏松的最直观表现。
骨质疏松发生的原因？
一般来说，在三十岁以前人体骨骼的骨量是在不断的增长，骨骼这个宝库不断净流入，接下来的十年间接近峰值，即最大骨量。此后，宝库净流出，骨量不断减少。
因此最大骨量意义重大，宝库骨量储存越少的人年纪大越容易患骨质疏松证。这告诫我们，年纪轻的时候一定要注意储蓄骨量！
最大骨量受什么因素影响？
每个人的最大骨量不同，主要取决于遗传因素, 但也受后天营养、运动、光照等其它因素的影响，如体育锻炼多、饮食营养丰富，骨量可能增加；而某些疾病如糖尿病、肝肾功能不全、不良生活嗜好如过量酗酒、吸烟对都会使骨量减少。由此可见，钙不是唯一的影响因素。
老年人如何预防骨质疏松？
1.适量运动
实践证明骨质疏松症患者通过相应的运动训练能够提高骨量。策略如下:如果身体一般状况良好, 首选每天早晨慢跑30 分钟;高龄老年人, 推荐散步等日常活动, 和从事些轻微的体育活动, 对提高肌肉和关节的柔韧性, 防止跌倒方面也是有利无害的;5 0 ~6 0岁的中老年，早晚散步，以每次8000步左右为标准，一周休息两天。
2.吃富含钙的食品
钙对骨量有影响。钙的每日推荐摄入量：成年人是800mg，而50岁以上人群为1000mg。食物中的牛奶、豆腐、绿叶蔬菜都是良好的钙来源。每天300ml牛奶、1斤绿叶菜加上其它膳食食物含有的钙一般可以满足每日所需。
3.适当晒太阳
皮肤暴露在阳光下可以促进维生素D3的合成。而维生素D3可以使进入体内的钙吸收提高30%~80%，每日晒30分钟，即可获得足够的维生素D。在全民补钙的大背景下，很多人会选择补钙，而市面上一般的钙产品都含有维生素D3。
4.戒烟限酒
抽烟过量喝酒对身体有害，不再赘述。
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注册营养师Miu
超过60岁，并不一定会有骨质疏松。是否有骨质疏松这与多种因素有关，比如说与遗传因素有关，与生活习惯有关，与个人的营养状况有关，也与个人的疾病史有关，所以60岁以上的人到底有没有骨质疏松，并不可一概而论，而必须以骨密度检查为标准来进行诊断。
对于补钙来问题，一般来说，国人普遍缺钙，补钙有好处，对于预防骨质疏松是有好处的。但是具体也要看自己的饮食结构及身体吸收情况，是不是缺钙？如果本身不缺钙，那补钙是没有益处的。
甲状腺医生张金赫
女性到了40岁之后，身体内的骨质就开始流失了，尤其是女性到了更年期，在45岁至55岁期间，是骨量流失最大的时期。
科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0．1—0．5％的速度减少。到60岁时竟会有50％的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。
老年人补钙应该补：维生素K2+维生素D3协调补充有利于钙的沉积与吸收，要补充有机钙。
健十商城
这个需要看个人体制，根据临床检查大数据，一般在五十岁左右会出现骨质疏松，男女差别不大，骨质疏松主要是缺乏锻炼引发的，建议上了年纪的人多吃一些营养丰富的食物，适当锻炼。年龄偏大可以使用一些补钙类治疗物。
金冠骨病杨大夫
这个一般会缺钙，建议多户外活动，多晒太阳，药物的话肝肾功能没有问题建议阿法骨化醇，肝肾功能不全建议骨化三醇
