艾美丽她妈

如何才能养护好自己的肾？

肾脏对于我们的身体起到很重要的作用，唉，没错，老生常谈的话题———补肾啊，正是因为肾脏的辛苦工作才可以保证我们的身体的血清正常运转。但是，老是说补肾补肾的，那么日常的方法你到现在坚持了多久呢？

现在介绍一些日常小方法。

我是两年前的时候，肾虚腰酸，出虚汗、尿频繁等出现了这些现象，经过一段时间的保养锻炼，都有了改善，精力比以前好多了。恢复自信的我又重新找了女朋友，也就是我现在的媳妇

第一方面，饮食习惯

1.喝水养肾不要不相信

其实最为有效的一种养肾办法就是喝水，为什么！我们都知道，人的身体大部分占的最多的就是水了，而且水是我们的生命之源，如果一天内缺水或者不喝水导致体内的水源不足就会影响到我们体内的血液新陈代谢的滞留，会加重肾脏在体内的工作负担。因此日常生活中还是要保持喝8杯水比较好，定期饮水的话还可以帮助我们减轻肾脏负荷，有助于身体健康。

2.饮食规律

肾脏病的病人在这里我们提倡低蛋白饮食，每天多吃一些蔬菜，一两瘦肉，一个鸡蛋，一杯牛奶足够了！这样可以既保证身体所需的营养，又避免加重肾脏的负担。 因为吃进去的所有东西几乎都要通过肾脏代谢。吃的越多，肾脏工厂的活就越多，日常饮食要7/8分饱就行了，不要过多否则会适得其反，加重自己肾功能负荷运行。

3. 警惕药物

市面上的药物现在很多很多，毕竟食药三分毒，更有些患者不知道自己的身体状况就服用一些药物，这样可能会导致自己的肾脏有所伤害。所以在用药的时候自己也要多加注意，仔细看好说明书，长期服用的话肯定不会太好啊！

第二方面，作息习惯

1.充足睡眠

一个人成年的正常人每天的睡眠时间要达到8小时，充足的睡眠不仅可以让我们保持精神，还可以养足气血，对肾精的保养起着至关重要。据统计数据发现，很多患有肾衰竭的人几乎都是存在过度熬夜、睡眠不足的情况，不管是男女，只要是熬夜的一般肤色以及整个人的面容跟保持良好睡眠的人来说还是相差很大的。在当前工作压力大的社会通常都避免不了要加班的这一回事，不管怎样，在条件允许的情况下，一定要养成良好的睡眠习惯。

2.节制性生活

要有节制地注意自己的性生活，不要一时贪图及时行乐就伤了自己肾，保持良好的夫妻生活也是对自己的肾保护。

我们一起来看看一组数据，对照下你们夫妻俩性生活的频率，是否达到了以下这个对应的标准。

1、20岁到30岁的夫妻：一周的性生活频率是3到4次，这个频率算是符合正常的。

2、30岁到40岁的夫妻：一周的性生活频率是2到3次，这个频率算是符合正常的。

3、40岁到50岁的夫妻：一周的性生活频率是2到3次，这个频率算是符合正常的。

4、50岁到60岁的夫妻：一周的性生活频率是2次，这个频率算是符合正常的。

5、60岁以上的夫妻：一月的性生活频率是1次，这个频率算是符合正常的。

第三方面，运动习惯

1. 基本的运动（最平常见到的）

生命在于运动，一个人要有良好的生活作息是重要，但是也别忘了在忙碌的生活也要多注意的的锻炼，很多人也是在运动的过程中养肾的。这样子对身体也是有好处的。比如、深蹲、仰卧起坐、慢跑等，想要养生护肾，首先自己的体质要加强，体质都不行，谈何强肾呢？

2.腰部按摩

将两个手掌对搓，摩擦起热之后就放在腰的两侧进行上下按摩，直到感觉自己的腰部发热为止，我们知道一些上班族经常会久坐，腰都会多多少少出现毛病的，久坐对身体不好，而且还会引发肥胖症，多站起来走动走动也是对自己的身体有好处的。

3.托天转腰

这个更适合上班族久坐者的练习，双手交叉托天向上，由左向右，来回20组

4.抖肾功（强肾功）

平时也称之为抖一抖。肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处

双手抱拳，大拇指内扣，放在肾俞穴上，每天坚持，来回抖十分钟

5.金刚铁板桥（姿势一定要标准）

每天坚持铁板桥，半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每天 练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。

6.还阳卧、混元卧结合

这个特别适合中午休息和晚上睡觉前，可以保持这样姿势半个小时，摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的 充足。

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养肾有效的七个小妙招

1.适量喝水养肾

第一个养肾小妙招，就是每天喝适当的水。人体含有大量的水分，人要活在也离不开水。

因此，平时经常喝水对于养肾非常有效，养成定时喝水、规律排尿的好习惯，排除体内的存在的多余物质，存积的毒素，让身体更健康，让肾更健康。

2.少饮酒、不抽烟

现在有许多男性对于喝酒抽烟非常习以为常，殊不知，这是对肾非常大的伤害。这甚至相当于肾脏吃了许多的毒药。

对肾脏病患者而言，喝酒就应该完全杜绝，否则再好的医生也帮不了你。因为酒精会破坏人体内的氮平衡，加速分解人体内的蛋白质，对肾脏增加过多的压力。养肾一说也成为了空谈。

调查显示，吸烟的人比不吸烟的人更容易得肾病，因为烟里含有一种有害物质，会破坏肾小球内皮细胞，对于养肾只有拖后腿的作用。

蔬菜水果含有丰富的维生素，对于养肾是非常好的选择。

但是对于肾不好的人群而言，部分蔬菜水果的量也要控制。因为部分蔬菜水果中富含钾元素，若是长期食用不但不会起到养肾的作用，还会起到反效果。

同时患者还要注意减少摄入的蛋白质量，因为蛋白质的排出也是肾脏的任务之一。

4.药物不乱用

有许多患者心态不好，对药物过度相信，以至于见药就吃，从而加重了对肾脏的负担，这些有害物质也让肾脏更加虚弱。

有调查显示，无论西药还是中药，其中或多或少都有伤害肾脏的物质存在。

5.草药偏方要不得

病急不能乱投医，养肾不能抓瞎，草药千万不要胡乱尝试。

虽然我国中药从古都有，但是草药中的蛇胆或草鱼胆等，对于肾脏的伤害非常大。

朋友们千万不要听信偏方，听信谗言，胡乱吃草药养肾，治病还是要找专业的医生来治疗。

6.摄入食盐要适量

食盐是我们日常生活中的一种必不可少的调味料。但是，摄入过多盐分对肾脏健康并不利。

因为食盐中的钠元素过多会破坏身体内的平衡，让水很难排出。

7.定期体检

人的身体健不健康，自己没有明确的知道。只有到医院检查才可以知道，所以，经常去医院做这方面检查，对于养肾是一件非常明智的选择。

检查的频率最好是半年一次，这样肾脏出了问题也可以及时解决。

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引起肾病的原因很多，遗传因素、免疫系统紊乱、其他疾病以及药物毒物因素都可能引起肾脏病。有些方面无法抗拒，比如遗传病肾病，但更多的是通过自我管理，可以尽量减少或延缓肾脏病的发生。主要包括以下部分:

1.提高对肾病的认识：肾脏具有强大的代偿能力，当出现血肌酐升高时就需要加倍警惕，因为血肌酐超过正常值意味着其肾功能已经下降一半以上了。

2.定期体检：这个很重要，可以防微杜渐，把疾病扼杀在摇篮之中。肾功能体检项目包括尿常规、肾功能、肾脏B超，有条件的可以做肾脏ECT，但后者不作为常规推荐；

3.不乱吃药或保健品:这里的药包括中（草）药、西药。中国中药文化博大精深，在改善机体免疫、调理慢性病有特别好的优势，但这个需要在专业中医师辨证施治后使用。而民间往往有很多偏方，在治疗某些方面可能确实很好，但未进行药材的鉴定和把控、未在专业中医师指导下使用还是有很大风险的。保健品也一样，市场上品种琳琅满目、质量参差不齐，如果存在质量不合格、重金属超标等问题反而可能损害肾脏；

4.积极治疗原发病：很多病都会影响到肾脏，包括高血压、糖尿病、高尿酸等，长期控制不佳会引起肾脏不可逆的损伤，所以有病需要及时治疗；

5.用药前先咨询医生或药师：是药三分毒，影响肾脏的药物很多，服药前多看说明书，多跟医生或药师沟通，尽量减少药物性肾损害的发生。

药事健康

要养好自己的肾千万不能劳累，包括体劳和房劳，即既不能操劳过度，劳动过度又不能性生活过度。有的人整天处于忙碌操劳当中，结果英年早逝，年龄不大头发和胡子先白了，这就说明操劳过度伤肾了！还有的人整天花天酒地，灯红酒绿，喜欢女色，时间长了就会出现尿频尿急，阳痿不举，甚至早泄。这也是房劳伤肾的一种表现。

要养好自己的肾平时可以吃一些具有补肾壮阳的东西或者口服一些补肾壮阳的药物，比如可以吃牛鞭、猪腰子、骨头汤以及动物的肾脏等，也可以口服鹿茸、补骨脂、淫羊藿、海狗肾、巴戟天、肉苁蓉、仙茅等，同时平时也可以做一些有利于肾脏的运动，比如身体蹲、瑜伽、腰部按摩等。在这里给大家推荐一个既不花钱有特别有效的锻炼肾脏的方法，它就是深呼吸，每天早晨9点到10点做效果最好，因为这个时候空气最新鲜。身体站直，闭目养神，仰头然后大口吸气，吸气到最大，再用力憋气，憋气5分钟到10分钟，再慢慢吐气，吐到最大，再吸气，如此重复，每天做15次到20次。有利于提高肾功能，沿长性生活的时间，在某种程度上能够防止阳痿及早泄，提高性生活的质量！

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大众对肾脏病的认识少、知晓率低，普遍认为“腰痛”才是肾脏病的表现；同时，肾脏病的发病比较隐匿，没有明显临床表现，容易被忽视，患者因“水肿、头晕、乏力”就诊时往往已经出现较为严重的肾脏损害。

“中国肾脏病学之母”王海燕教授2012年在国际权威医学杂志《柳叶刀》上发表了极具影响力的《中国慢性肾脏病(CKD)患病率调查》。调查显示，中国成年人群中慢性肾脏病的患病率为10.8%，据此推算，中国约有慢性肾脏病患者1亿多人。在日常生活中我们应该如何对肾脏进行保护呢？

预防肾病

1、多做运动：可以降血压。

2、保持机体健康的水分吸收：肾脏可通过尿液排出身体的垃圾。

3、控制血糖：约有一半的糖尿病患者会形成肾脏损伤，糖尿病患者必须进行定期检测确保肾脏功能。

4、控制血压：虽然很多人都知道高血压会导致中风或心脏病发，但只有少数有人知道，它也是肾损伤最常见的原因之一。

5、健康饮食，保持体重：这样可以帮助预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾病相关的疾病。

6、禁止吸烟：吸烟会减慢血液流向肾脏的速度。如果流到肾脏的血液减少，便会损害了肾脏正常的工作能力。吸烟也会增加患上肾脏癌症的风险性，可增加超过约50%。

7、不要滥用药物：一些常见的药物如类固醇消炎药布洛芬，如果经常服用，会导致肾脏损伤和肾病。

8、减少熬夜：长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，缺乏运动，长期的加班、熬夜、失眠是最大的特点。很容易出现肾功能问题。尤其是城市白领。

9、憋尿是肾脏的“隐形杀手”。

10、过度劳累：人在疲劳状态下，加上工作、精神紧张，容易造成抵抗力下降，导致细菌、病毒感染，引发肾脏损害。

四个标准判断肾脏的健康水平

肾脏一旦出现问题就与肾炎、肾结石、肾功能衰竭等疾病直接挂钩，甚至还可能危及生命。下面四个标准可以初步判断肾脏的健康水平：

1、尿液清澈泡沫少。若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多；若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。另外，出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。

2、早起身体没有浮肿。肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

3、精神十足。当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

4、血压正常。肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。正常人偶尔出现乏力，不用担心，调整睡眠可能就会改善，但如果这个症状至少持续一个星期，一定要去医院检查。

如何养护自己的肾，不得肾病？

除了一些遗传性，以及不可控的因素导致的肾脏病外，想要科学养护我们的肾脏需要注意一下几点：

比如：

1、经常喝水少，或者完全以碳酸饮料等取代饮用水。

人体需要工作和正常的新陈代谢，每天至少要排出400ml的尿液才能保证代谢毒素的排出，如果你经常喝水少，就很难有充足的尿液来带走新陈代谢产生的废物及进入到人体的外来毒素，长此以往，肾脏能不会出问题吗？

2、经常憋尿

憋尿这违背的生理自然规律，经常憋尿容易滋生细菌，使细菌逆行造成泌尿系统的感染。

3、经常睡眠不足，熬夜，过度透支

4、吃的太荤、太甜、太咸

高脂高蛋白重口味的饮食习惯会从多角度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。

5、经常乱吃药和保健品

在医院里，药物引起急性肾损伤的例子非常多见。比如含有马兜铃酸成分的中草药、止痛药、抗生素等等。

6、吸烟、酗酒

吸烟有害健康，包括导致肾出现损伤：吸烟还会诱发肾细胞癌

7、不注意自己的健康状况

对于有糖尿病、高血压、肾结石等疾病的患者，要定期检查，及时发现肾脏的病变及时治疗。

陈舟医生

肾为人体重要器官之一，肾脏出现问题，影响身体健康，所以平时养护肾脏健康很重要，那要如何养护自己的肾呢？下面介绍几种方法和大家分享。

不宜食用过咸食物

食用太咸食物，会令肾脏负担加重，盐里钠易造成人肾脏排泄水分异常，时间久了，易令肾脏负担加重，所以平时饮食不可太咸，不宜常食用过多咸菜等腌制品。

不要一次食用过多肉食

常过量食用肉类、松软糕点等，会造成蛋白质过高、添加剂过量，易造成肾脏负担加大，于肾脏不利，形成慢行肾病。所以一天里，中午可适量食用一、两种肉类，晚饭不宜食用肉类。

脚部保暖

足部保暖可以养肾。因为肾经在足底，足部又易受寒气侵袭，所以，足部需注意保暖，睡觉不可把脚对空调直吹，不可赤脚于潮湿环境长时间行走。且足底穴位较多，肾出于涌泉，晚上睡觉前按涌泉穴，可养肾固精。

不宜食用过油和太甜食物

饮食摄取过量油脂、糖分，易发胖，进而易导致高血压、血脂等，于肾脏压力大。所以平时饮食要均衡。

多喝水

平时多喝水，有利加促肾脏排毒。肾脏要健康应多喝水，一天饮用大概1600到2000毫升水适宜，不过如肾病、肝病病人等，不宜多喝水，且晚睡前均不宜多饮用水。喝水宜喝白开水，尤其凉白开。不宜喝隔夜水、千滚水等。

大便畅通

大便不通畅，形成宿便，令浊气上攻，令人烦躁，胸闷气促，还会伤害肾脏，造成腰酸，恶心等。所以，令大便畅通，有助养肾。

不可憋尿

膀胱里尿液到一定量，便刺激神经，形成排尿反射。此时需及时排尿，把小便排净，不可憋尿。要不然积留小便变为浊气，伤害肾脏。

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祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。冬季肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。所以，冬季注意对肾脏的保养是十分重要的。

肾虚病症有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴；对各个脏腑活动起温煦、推动作用的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。肾阴虚者，常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补，肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。

　　养肾的方法很多，但从“生命在于运动“这一养生基本理论出发，通过运动养肾补虚，更值得提倡。这里，向读者介绍一种养肾功。

　　1．端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做三五次为一遍，每日可酌情做三五遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大过猛。此动作可活动筋骨，畅达经脉，同时，使气归于丹田，这对因年老体弱气短、吸气困难有缓解作用。

　　2．端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作三五遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作之作用与第一动作相同。

　　3．端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体三五次。然后，两脚向前摆动十余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时，全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，于肾有益。

　　4．端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　　5．双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹“字音，不发出声音，只闻有气吹出声即可。如此，可连续做十余次，冬天多练，可固肾气。

　　常练上述功法，会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用，对肾经及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等，均有很好的调理作用。

养肾日常调理：

1、多饮水，别用饮料代替开水（饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一）

2、积极地控制血压

3、别吃太多的盐（盐，是让肾负担加重的重要元凶）

4、注意蔬菜水果的食用（不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜）

5、别吃太多的肉

6、饮食方面

无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。

7、充足的睡眠

8、注意腰部保暖

9、常活动腰部

经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

10、避免使用对肾脏有损害的药物（常见的这类药物有磺胺类、卡那霉素、链霉素、庆大霉素等。若病情需要用药物时，患者可在医生的指导下选择对肾脏损害较小的药物。同时，在用药期间还应多饮水，以促进药物的排泄）

11、预防尿路感染

12、特别提示：酒后饮茶可伤肾

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我们都知道，肾是人体非常重要的一个器官，特别是对于男性来说，肾功能衰竭不仅影响到肾脏器官的正常运转，而且还会影响到泌尿系统和内分泌系统的正常生理功能。在生活节奏越来越快的现代社会，大家都忙着工作赚钱养成不良的生活习惯和饮食方式。所以说，男人想要养生长寿，先把自己的肾给养好，把自己的家庭给照顾好才是最重要的。

早上起来喝一碗养肾粥——五黑固肾粥

食材：黑米150克，黑豆30克，黑枣30克，香菇30克，芝麻30克

做法：1、先将黑米、黑豆先用水泡3小时以上，香菇切碎，黑芝麻用擀面杖压碎。

2、一起放锅里煮熟

主要功效：肾藏精，通过喝五黑固肾粥，可以稳固肾精，从根本上强健体质，提高人体免疫力，使得男性精神十足，活力四射！

中午来一煲养肾汤——猪腰枸杞汤

食材：猪腰一副，枸杞20克，适量的姜片，鸡精和料酒。

做法：1、原料洗净备用，腰臊已叫卖肉的去掉

2、锅里放水和料酒煮开，下猪腰焯出血水

3、把焯好的猪腰洗净切条

4、把猪腰连同枸杞一起放入碗内，放姜片加适量的水，然后放入锅内钝40分钟，出锅时加盐、鸡精调味即可。

主要功效：猪腰的营养非常丰富，它补肾的效果非常好。猪腰炖汤则含有很多的蛋白质，铁和维生素，有消积滞，止消渴等功效。枸杞则是很滋补的的，与猪腰搭配炖汤营养均衡。

晚上房事后来一碗养肾饮品——人参玛咖饮品

药材：人参10克、玛咖10克，枸杞8克，葛根和芡实各5克。可以适当加些蜂蜜或者白砂糖来调味。

做法：将这六种原料用开水闷泡15分钟左右，即可饮用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。

功效：连续服用12天为一个周期，一般男人坚持饮用两个周期也就是大概一个月左右，肾虚疲软阳痿早泄等现象可得到显著改善，建议连续饮用两到三个月这样，人体肾脏机能经过中药材的调理得到很好的改善和增强作用。

如果嫌自己泡制麻烦的也可以直接到网上买相关的人参玛咖复合菌饮品，它结合了三种益生菌发酵的催化作用，增强了这六种主要的中药药性成分，而且还添加了膳食纤维和益生元的含量，使得人体吸收效果更好，补肾作用也更加突出。

人参和枸杞的养肾效果很多医药文献里都记载有，人参里面的人参皂苷在抗衰老，抗疲劳，快速恢复体力精神方面效果最好，而枸杞一直是男性养肾的佳品，促进人体血液循环和新陈代谢，增强肾功能， 玛咖的作用就是提高男性性功能活力，玛咖里面的玛咖酰胺和玛咖烯作用于人体的脑下垂体促进性荷尔蒙的分泌，使得人体的内分泌系统重新充盈旺盛，从而激发欲望，增强活力。

最后给大家介绍三个养肾运动

一、握固

动作要领：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

二、撞背

动作要领：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

三、摩肾腧

动作要领：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

其实养肾最好的方法还是食疗跟运动，希望上面的分析能够给到大家一些帮助。