艾美麗她媽

如何才能養護好自己的腎？

腎臟對於我們的身體起到很重要的作用，唉，沒錯，老生常談的話題———補腎啊，正是因為腎臟的辛苦工作才可以保證我們的身體的血清正常運轉。但是，老是說補腎補腎的，那麼日常的方法你到現在堅持了多久呢？

現在介紹一些日常小方法。

我是兩年前的時候，腎虛腰痠，出虛汗、尿頻繁等出現了這些現象，經過一段時間的保養鍛鍊，都有了改善，精力比以前好多了。恢復自信的我又重新找了女朋友，也就是我現在的媳婦

第一方面，飲食習慣

1.喝水養腎不要不相信

其實最為有效的一種養腎辦法就是喝水，為什麼！我們都知道，人的身體大部分佔的最多的就是水了，而且水是我們的生命之源，如果一天內缺水或者不喝水導致體內的水源不足就會影響到我們體內的血液新陳代謝的滯留，會加重腎臟在體內的工作負擔。因此日常生活中還是要保持喝8杯水比較好，定期飲水的話還可以幫助我們減輕腎臟負荷，有助於身體健康。

2.飲食規律

腎臟病的病人在這裡我們提倡低蛋白飲食，每天多吃一些蔬菜，一兩瘦肉，一個雞蛋，一杯牛奶足夠了！這樣可以既保證身體所需的營養，又避免加重腎臟的負擔。 因為吃進去的所有東西幾乎都要通過腎臟代謝。吃的越多，腎臟工廠的活就越多，日常飲食要7/8分飽就行了，不要過多否則會適得其反，加重自己腎功能負荷運行。

3. 警惕藥物

市面上的藥物現在很多很多，畢竟食藥三分毒，更有些患者不知道自己的身體狀況就服用一些藥物，這樣可能會導致自己的腎臟有所傷害。所以在用藥的時候自己也要多加註意，仔細看好說明書，長期服用的話肯定不會太好啊！

第二方面，作息習慣

1.充足睡眠

一個人成年的正常人每天的睡眠時間要達到8小時，充足的睡眠不僅可以讓我們保持精神，還可以養足氣血，對腎精的保養起著至關重要。據統計數據發現，很多患有腎衰竭的人幾乎都是存在過度熬夜、睡眠不足的情況，不管是男女，只要是熬夜的一般膚色以及整個人的面容跟保持良好睡眠的人來說還是相差很大的。在當前工作壓力大的社會通常都避免不了要加班的這一回事，不管怎樣，在條件允許的情況下，一定要養成良好的睡眠習慣。

2.節制性生活

要有節制地注意自己的性生活，不要一時貪圖及時行樂就傷了自己腎，保持良好的夫妻生活也是對自己的腎保護。

我們一起來看看一組數據，對照下你們夫妻倆性生活的頻率，是否達到了以下這個對應的標準。

1、20歲到30歲的夫妻：一週的性生活頻率是3到4次，這個頻率算是符合正常的。

2、30歲到40歲的夫妻：一週的性生活頻率是2到3次，這個頻率算是符合正常的。

3、40歲到50歲的夫妻：一週的性生活頻率是2到3次，這個頻率算是符合正常的。

4、50歲到60歲的夫妻：一週的性生活頻率是2次，這個頻率算是符合正常的。

5、60歲以上的夫妻：一月的性生活頻率是1次，這個頻率算是符合正常的。

第三方面，運動習慣

1. 基本的運動（最平常見到的）

生命在於運動，一個人要有良好的生活作息是重要，但是也別忘了在忙碌的生活也要多注意的的鍛鍊，很多人也是在運動的過程中養腎的。這樣子對身體也是有好處的。比如、深蹲、仰臥起坐、慢跑等，想要養生護腎，首先自己的體質要加強，體質都不行，談何強腎呢？

2.腰部按摩

將兩個手掌對搓，摩擦起熱之後就放在腰的兩側進行上下按摩，直到感覺自己的腰部發熱為止，我們知道一些上班族經常會久坐，腰都會多多少少出現毛病的，久坐對身體不好，而且還會引發肥胖症，多站起來走動走動也是對自己的身體有好處的。

3.託天轉腰

這個更適合上班族久坐者的練習，雙手交叉託天向上，由左向右，來回20組

4.抖腎功（強腎功）

平時也稱之為抖一抖。腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處

雙手抱拳，大拇指內扣，放在腎俞穴上，每天堅持，來回抖十分鐘

5.金剛鐵板橋（姿勢一定要標準）

每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每天 練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。

6.還陽臥、混元臥結合

這個特別適合中午休息和晚上睡覺前，可以保持這樣姿勢半個小時，擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的 充足。

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養腎有效的七個小妙招

1.適量喝水養腎

第一個養腎小妙招，就是每天喝適當的水。人體含有大量的水分，人要活在也離不開水。

因此，平時經常喝水對於養腎非常有效，養成定時喝水、規律排尿的好習慣，排除體內的存在的多餘物質，存積的毒素，讓身體更健康，讓腎更健康。

2.少飲酒、不抽菸

現在有許多男性對於喝酒抽菸非常習以為常，殊不知，這是對腎非常大的傷害。這甚至相當於腎臟吃了許多的毒藥。

對腎臟病患者而言，喝酒就應該完全杜絕，否則再好的醫生也幫不了你。因為酒精會破壞人體內的氮平衡，加速分解人體內的蛋白質，對腎臟增加過多的壓力。養腎一說也成為了空談。

調查顯示，吸菸的人比不吸菸的人更容易得腎病，因為煙裡含有一種有害物質，會破壞腎小球內皮細胞，對於養腎只有拖後腿的作用。

蔬菜水果含有豐富的維生素，對於養腎是非常好的選擇。

但是對於腎不好的人群而言，部分蔬菜水果的量也要控制。因為部分蔬菜水果中富含鉀元素，若是長期食用不但不會起到養腎的作用，還會起到反效果。

同時患者還要注意減少攝入的蛋白質量，因為蛋白質的排出也是腎臟的任務之一。

4.藥物不亂用

有許多患者心態不好，對藥物過度相信，以至於見藥就吃，從而加重了對腎臟的負擔，這些有害物質也讓腎臟更加虛弱。

有調查顯示，無論西藥還是中藥，其中或多或少都有傷害腎臟的物質存在。

5.草藥偏方要不得

病急不能亂投醫，養腎不能抓瞎，草藥千萬不要胡亂嘗試。

雖然我國中藥從古都有，但是草藥中的蛇膽或草魚膽等，對於腎臟的傷害非常大。

朋友們千萬不要聽信偏方，聽信讒言，胡亂吃草藥養腎，治病還是要找專業的醫生來治療。

6.攝入食鹽要適量

食鹽是我們日常生活中的一種必不可少的調味料。但是，攝入過多鹽分對腎臟健康並不利。

因為食鹽中的鈉元素過多會破壞身體內的平衡，讓水很難排出。

7.定期體檢

人的身體健不健康，自己沒有明確的知道。只有到醫院檢查才可以知道，所以，經常去醫院做這方面檢查，對於養腎是一件非常明智的選擇。

檢查的頻率最好是半年一次，這樣腎臟出了問題也可以及時解決。

39健康網

引起腎病的原因很多，遺傳因素、免疫系統紊亂、其他疾病以及藥物毒物因素都可能引起腎臟病。有些方面無法抗拒，比如遺傳病腎病，但更多的是通過自我管理，可以儘量減少或延緩腎臟病的發生。主要包括以下部分:

1.提高對腎病的認識：腎臟具有強大的代償能力，當出現血肌酐升高時就需要加倍警惕，因為血肌酐超過正常值意味著其腎功能已經下降一半以上了。

2.定期體檢：這個很重要，可以防微杜漸，把疾病扼殺在搖籃之中。腎功能體檢項目包括尿常規、腎功能、腎臟B超，有條件的可以做腎臟ECT，但後者不作為常規推薦；

3.不亂吃藥或保健品:這裡的藥包括中（草）藥、西藥。中國中藥文化博大精深，在改善機體免疫、調理慢性病有特別好的優勢，但這個需要在專業中醫師辨證施治後使用。而民間往往有很多偏方，在治療某些方面可能確實很好，但未進行藥材的鑑定和把控、未在專業中醫師指導下使用還是有很大風險的。保健品也一樣，市場上品種琳琅滿目、質量參差不齊，如果存在質量不合格、重金屬超標等問題反而可能損害腎臟；

4.積極治療原發病：很多病都會影響到腎臟，包括高血壓、糖尿病、高尿酸等，長期控制不佳會引起腎臟不可逆的損傷，所以有病需要及時治療；

5.用藥前先諮詢醫生或藥師：是藥三分毒，影響腎臟的藥物很多，服藥前多看說明書，多跟醫生或藥師溝通，儘量減少藥物性腎損害的發生。

藥事健康

要養好自己的腎千萬不能勞累，包括體勞和房勞，即既不能操勞過度，勞動過度又不能性生活過度。有的人整天處於忙碌操勞當中，結果英年早逝，年齡不大頭髮和鬍子先白了，這就說明操勞過度傷腎了！還有的人整天花天酒地，燈紅酒綠，喜歡女色，時間長了就會出現尿頻尿急，陽痿不舉，甚至早洩。這也是房勞傷腎的一種表現。

要養好自己的腎平時可以吃一些具有補腎壯陽的東西或者口服一些補腎壯陽的藥物，比如可以吃牛鞭、豬腰子、骨頭湯以及動物的腎臟等，也可以口服鹿茸、補骨脂、淫羊藿、海狗腎、巴戟天、肉蓯蓉、仙茅等，同時平時也可以做一些有利於腎臟的運動，比如身體蹲、瑜伽、腰部按摩等。在這裡給大家推薦一個既不花錢有特別有效的鍛鍊腎臟的方法，它就是深呼吸，每天早晨9點到10點做效果最好，因為這個時候空氣最新鮮。身體站直，閉目養神，仰頭然後大口吸氣，吸氣到最大，再用力憋氣，憋氣5分鐘到10分鐘，再慢慢吐氣，吐到最大，再吸氣，如此重複，每天做15次到20次。有利於提高腎功能，沿長性生活的時間，在某種程度上能夠防止陽痿及早洩，提高性生活的質量！

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醫學慕課

大眾對腎臟病的認識少、知曉率低，普遍認為“腰痛”才是腎臟病的表現；同時，腎臟病的發病比較隱匿，沒有明顯臨床表現，容易被忽視，患者因“水腫、頭暈、乏力”就診時往往已經出現較為嚴重的腎臟損害。

“中國腎臟病學之母”王海燕教授2012年在國際權威醫學雜誌《柳葉刀》上發表了極具影響力的《中國慢性腎臟病(CKD)患病率調查》。調查顯示，中國成年人群中慢性腎臟病的患病率為10.8%，據此推算，中國約有慢性腎臟病患者1億多人。在日常生活中我們應該如何對腎臟進行保護呢？

預防腎病

1、多做運動：可以降血壓。

2、保持機體健康的水分吸收：腎臟可通過尿液排出身體的垃圾。

3、控制血糖：約有一半的糖尿病患者會形成腎臟損傷，糖尿病患者必須進行定期檢測確保腎臟功能。

4、控制血壓：雖然很多人都知道高血壓會導致中風或心臟病發，但只有少數有人知道，它也是腎損傷最常見的原因之一。

5、健康飲食，保持體重：這樣可以幫助預防糖尿病、心臟病和其他與慢性腎病相關的疾病。

6、禁止吸菸：吸菸會減慢血液流向腎臟的速度。如果流到腎臟的血液減少，便會損害了腎臟正常的工作能力。吸菸也會增加患上腎臟癌症的風險性，可增加超過約50%。

7、不要濫用藥物：一些常見的藥物如類固醇消炎藥布洛芬，如果經常服用，會導致腎臟損傷和腎病。

8、減少熬夜：長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，缺乏運動，長期的加班、熬夜、失眠是最大的特點。很容易出現腎功能問題。尤其是城市白領。

9、憋尿是腎臟的“隱形殺手”。

10、過度勞累：人在疲勞狀態下，加上工作、精神緊張，容易造成抵抗力下降，導致細菌、病毒感染，引發腎臟損害。

四個標準判斷腎臟的健康水平

腎臟一旦出現問題就與腎炎、腎結石、腎功能衰竭等疾病直接掛鉤，甚至還可能危及生命。下面四個標準可以初步判斷腎臟的健康水平：

1、尿液清澈泡沫少。若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排洩的蛋白質較多；若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。另外，出現憋不住尿、小便疼的症狀也應及時就診。

2、早起身體沒有浮腫。腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

3、精神十足。當腎功能出現問題時，身體裡的廢物殘渣難以從尿液裡排洩出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

4、血壓正常。腎功能受損會出現血壓升高的症狀，而高血壓又會加重腎臟損害。正常人偶爾出現乏力，不用擔心，調整睡眠可能就會改善，但如果這個症狀至少持續一個星期，一定要去醫院檢查。

如何養護自己的腎，不得腎病？

除了一些遺傳性，以及不可控的因素導致的腎臟病外，想要科學養護我們的腎臟需要注意一下幾點：

比如：

1、經常喝水少，或者完全以碳酸飲料等取代飲用水。

人體需要工作和正常的新陳代謝，每天至少要排出400ml的尿液才能保證代謝毒素的排出，如果你經常喝水少，就很難有充足的尿液來帶走新陳代謝產生的廢物及進入到人體的外來毒素，長此以往，腎臟能不會出問題嗎？

2、經常憋尿

憋尿這違背的生理自然規律，經常憋尿容易滋生細菌，使細菌逆行造成泌尿系統的感染。

3、經常睡眠不足，熬夜，過度透支

4、吃的太葷、太甜、太鹹

高脂高蛋白重口味的飲食習慣會從多角度的影響腎臟、加重腎臟的排洩負擔。

5、經常亂吃藥和保健品

在醫院裡，藥物引起急性腎損傷的例子非常多見。比如含有馬兜鈴酸成分的中草藥、止痛藥、抗生素等等。

6、吸菸、酗酒

吸菸有害健康，包括導致腎出現損傷：吸菸還會誘發腎細胞癌

7、不注意自己的健康狀況

對於有糖尿病、高血壓、腎結石等疾病的患者，要定期檢查，及時發現腎臟的病變及時治療。

陳舟醫生

腎為人體重要器官之一，腎臟出現問題，影響身體健康，所以平時養護腎臟健康很重要，那要如何養護自己的腎呢？下面介紹幾種方法和大家分享。

不宜食用過鹹食物

食用太鹹食物，會令腎臟負擔加重，鹽裡鈉易造成人腎臟排洩水分異常，時間久了，易令腎臟負擔加重，所以平時飲食不可太鹹，不宜常食用過多鹹菜等醃製品。

不要一次食用過多肉食

常過量食用肉類、鬆軟糕點等，會造成蛋白質過高、添加劑過量，易造成腎臟負擔加大，於腎臟不利，形成慢行腎病。所以一天裡，中午可適量食用一、兩種肉類，晚飯不宜食用肉類。

腳部保暖

足部保暖可以養腎。因為腎經在足底，足部又易受寒氣侵襲，所以，足部需注意保暖，睡覺不可把腳對空調直吹，不可赤腳於潮溼環境長時間行走。且足底穴位較多，腎出於湧泉，晚上睡覺前按湧泉穴，可養腎固精。

不宜食用過油和太甜食物

飲食攝取過量油脂、糖分，易發胖，進而易導致高血壓、血脂等，於腎臟壓力大。所以平時飲食要均衡。

多喝水

平時多喝水，有利加促腎臟排毒。腎臟要健康應多喝水，一天飲用大概1600到2000毫升水適宜，不過如腎病、肝病病人等，不宜多喝水，且晚睡前均不宜多飲用水。喝水宜喝白開水，尤其涼白開。不宜喝隔夜水、千滾水等。

大便暢通

大便不通暢，形成宿便，令濁氣上攻，令人煩躁，胸悶氣促，還會傷害腎臟，造成腰痠，噁心等。所以，令大便暢通，有助養腎。

不可憋尿

膀胱裡尿液到一定量，便刺激神經，形成排尿反射。此時需及時排尿，把小便排淨，不可憋尿。要不然積留小便變為濁氣，傷害腎臟。

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祖國傳統醫學認為，腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝痠軟，易感風寒，生疾病等。冬季腎臟機能正常，可調節肌體適應嚴冬的變化，否則，會使新陳代謝失調而引發疾病。所以，冬季注意對腎臟的保養是十分重要的。

腎虛病症有陰虛、陽虛之分，對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰；對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，採用對症的相應方法進行。腎陰虛者，常見有肺熱、咽燥、腰膝痠軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補，腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰痠耳鳴、舌淡、體胖等症狀，則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。

中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的項目。冬季鍛鍊還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗溼的內衣，以防感冒。

　　養腎的方法很多，但從“生命在於運動“這一養生基本理論出發，通過運動養腎補虛，更值得提倡。這裡，向讀者介紹一種養腎功。

　　1．端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做三五次為一遍，每日可酌情做三五遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大過猛。此動作可活動筋骨，暢達經脈，同時，使氣歸於丹田，這對因年老體弱氣短、吸氣困難有緩解作用。

　　2．端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作三五遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作之作用與第一動作相同。

　　3．端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體三五次。然後，兩腳向前擺動十餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時，全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，於腎有益。

　　4．端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　5．雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹“字音，不發出聲音，只聞有氣吹出聲即可。如此，可連續做十餘次，冬天多練，可固腎氣。

　　常練上述功法，會有補腎、固精、益氣、壯腰膝、通經絡的作用，對腎經及膀胱的疾患，如腰痠、膝部痠軟無力、陽痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等，均有很好的調理作用。

養腎日常調理：

1、多飲水，別用飲料代替開水（飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一）

2、積極地控制血壓

3、別吃太多的鹽（鹽，是讓腎負擔加重的重要元兇）

4、注意蔬菜水果的食用（不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜）

5、別吃太多的肉

6、飲食方面

無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。

7、充足的睡眠

8、注意腰部保暖

9、常活動腰部

經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。

10、避免使用對腎臟有損害的藥物（常見的這類藥物有磺胺類、卡那黴素、鏈黴素、慶大黴素等。若病情需要用藥物時，患者可在醫生的指導下選擇對腎臟損害較小的藥物。同時，在用藥期間還應多飲水，以促進藥物的排洩）

11、預防尿路感染

12、特別提示：酒後飲茶可傷腎

嵐吖

我們都知道，腎是人體非常重要的一個器官，特別是對於男性來說，腎功能衰竭不僅影響到腎臟器官的正常運轉，而且還會影響到泌尿系統和內分泌系統的正常生理功能。在生活節奏越來越快的現代社會，大家都忙著工作賺錢養成不良的生活習慣和飲食方式。所以說，男人想要養生長壽，先把自己的腎給養好，把自己的家庭給照顧好才是最重要的。

早上起來喝一碗養腎粥——五黑固腎粥

食材：黑米150克，黑豆30克，黑棗30克，香菇30克，芝麻30克

做法：1、先將黑米、黑豆先用水泡3小時以上，香菇切碎，黑芝麻用擀麵杖壓碎。

2、一起放鍋裡煮熟

主要功效：腎藏精，通過喝五黑固腎粥，可以穩固腎精，從根本上強健體質，提高人體免疫力，使得男性精神十足，活力四射！

中午來一煲養腎湯——豬腰枸杞湯

食材：豬腰一副，枸杞20克，適量的薑片，雞精和料酒。

做法：1、原料洗淨備用，腰臊已叫賣肉的去掉

2、鍋裡放水和料酒煮開，下豬腰焯出血水

3、把焯好的豬腰洗淨切條

4、把豬腰連同枸杞一起放入碗內，放薑片加適量的水，然後放入鍋內鈍40分鐘，出鍋時加鹽、雞精調味即可。

主要功效：豬腰的營養非常豐富，它補腎的效果非常好。豬腰燉湯則含有很多的蛋白質，鐵和維生素，有消積滯，止消渴等功效。枸杞則是很滋補的的，與豬腰搭配燉湯營養均衡。

晚上房事後來一碗養腎飲品——人參瑪咖飲品

藥材：人參10克、瑪咖10克，枸杞8克，葛根和芡實各5克。可以適當加些蜂蜜或者白砂糖來調味。

做法：將這六種原料用開水悶泡15分鐘左右，即可飲用，每天只放一次原料，反覆沖泡直到水無色無味。

功效：連續服用12天為一個週期，一般男人堅持飲用兩個週期也就是大概一個月左右，腎虛疲軟陽痿早洩等現象可得到顯著改善，建議連續飲用兩到三個月這樣，人體腎臟機能經過中藥材的調理得到很好的改善和增強作用。

如果嫌自己泡製麻煩的也可以直接到網上買相關的人參瑪咖複合菌飲品，它結合了三種益生菌發酵的催化作用，增強了這六種主要的中藥藥性成分，而且還添加了膳食纖維和益生元的含量，使得人體吸收效果更好，補腎作用也更加突出。

人參和枸杞的養腎效果很多醫藥文獻裡都記載有，人參裡面的人參皂苷在抗衰老，抗疲勞，快速恢復體力精神方面效果最好，而枸杞一直是男性養腎的佳品，促進人體血液循環和新陳代謝，增強腎功能， 瑪咖的作用就是提高男性性功能活力，瑪咖裡面的瑪咖酰胺和瑪咖烯作用於人體的腦下垂體促進性荷爾蒙的分泌，使得人體的內分泌系統重新充盈旺盛，從而激發慾望，增強活力。

最後給大家介紹三個養腎運動

一、握固

動作要領：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

二、撞背

動作要領：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

三、摩腎腧

動作要領：並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

其實養腎最好的方法還是食療跟運動，希望上面的分析能夠給到大家一些幫助。