這年頭，血糖高和患糖尿病的病人在漸漸擴大隊伍。糖尿病患者易出現高血壓、腦血管病、視網膜病變和腎臟病等給患者帶來極大的痛苦，也給患者家屬帶來沉重的經濟負擔。
這時候降血糖就是重中之重了，因此，所有人都應該知道如何有效預防糖尿病。
一、飲食健康有節
控制飲食要牢記這麼幾個字：少吃肉多吃素，少吃細糧多吃粗糧、少吃鹽多吃醋、少吃多動。正常每個人熱量的攝入要有所控制，而且要長期維持，吃飯吃到6-7分飽即可。每日的食物當中可以選擇較天然的食物，例如水果、蔬菜、粗糧等等。
二、減肥鍛鍊
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。因此減重對健康很重要。2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。
三、飲茶戒菸酒
各種茶葉均有降低血糖、促進血糖代謝的作用，其中以綠茶降血糖作用最好。因此，高血糖症的老年人不妨多飲綠茶。另外長期吸菸或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以糖尿病患者最好是戒菸限酒。
四、樂觀開朗，保證睡眠
壓力過大也會導致血糖升高，有研究發現，獨居的人患上糖尿病的概率會比其他人高出2.5倍。因為獨居的人大部分內心都比較孤僻、內心壓力也無人可以排解，所以有時間可以外出散散心，緩解精神壓力。
而保證足夠的睡眠，能有效的控制血糖，研究表明，若每天睡覺不夠六個小時的，血糖控制的效果是最差的。
五、定期檢查
定期檢查身體，但凡發現有異常，可及時盡行控制。
眾所周知，糖尿病除了與遺傳有關，也與生活環境相關。有效預防糖尿病，就要改善我們的生活環境，可以從自身的飲食、鍛鍊、睡眠等做起，科學進行預防。
分享到:
閱讀更多 養生雜誌 的文章
