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現在很多女孩子都在喊著現在不減肥，以後會徒傷悲。胖真的是女人的天敵，沒有哪個女孩不希望自己能擁有大長腿，不希望自己能擁有小蠻腰。所以很多胖胖的的女生或者是覺得自己胖的女生想要減肥，但是行動力卻不夠，嫌棄運動減肥成效慢，而且還很辛苦，所以更多的人會選擇從食物入手的減肥方式。但是或許是因為社會的發展，現代人的生活節奏非常快。吃飯本是一件享受的事，卻開始被忽視，吃飯只是草草解決，甚至一些人因為減肥所以晚餐直接就不吃了。其實不吃晚餐的話不僅非常傷胃，而且會對整個身體機能的循環造成傷害，從而使身體的新陳代謝加慢，從而造成脂肪的堆積。所以說晚餐我們不能不吃，而是要講究怎樣吃才是最健康的。下面我們就一起來看看晚餐吃什麼不會長胖？晚餐怎樣吃才是對的？
我們都知道，晚餐減肥是一種很直觀有效的減肥方式，有很多人都在嘗試了這種減肥方式之後，快速達到減肥的目的。晚餐減肥的食物，應該以低脂肪、易消化的食物為主。同時這類食物應該是以新鮮的水果和蔬菜為主，因此我們可以在晚上吃些蔬菜或水果沙拉來當做晚餐，但是沙拉里面最好不要放高熱量的沙拉醬了，不然就相當於做無用功了。
還有不能因為想要追求晚餐吃什麼才不會長胖，單單隻吃一些低熱量的東西，也是需要補充身體所需的營養的。雖然要拒絕吃像豬肉這樣的脂肪含量比較高的食物，但可以吃一些低脂的肉類比如，魚類、雞胸肉這類的食物，不單蛋白質含量高，同時這類事物的味道和口感也很不錯。
最後在晚餐的食譜中，雞蛋也是必不可少的，雞蛋含有豐富的營養，而且還是吃了也不會容易長胖的食物，同時還能補充身體中缺失的營養物質。如果將雞蛋和燕麥搭配在一起吃，不但能讓身體變得更加通暢，還能有吃不胖的功效。
現在我們知道了怎麼吃才不會長胖，但是你知道晚餐要怎麼吃才是健康的、才是對的嗎？你知道嗎，不知道的就往下看吧。
一般晚餐時間在下午5-7點為宜。太早吃，到了晚上會餓，又要吃夜宵；中醫提醒不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分地消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵；晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質量影響肥胖)，若是進食太多，多餘的能量就很難消耗。
其實最佳的晚餐時間是在晚上18點左右，晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐吃得太多容易使得血糖在胰島素作用下轉化為脂肪，沉積過多後，就會使得人體肥胖。而且晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。
現在很多人在吃晚飯時都不能一心一意，通常是“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，但是其實這樣很容易影響消化了。邊吃飯邊幹別的會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會增加胃的負擔，消化液無法與食物很好接觸，就會導致消化不良。所以吃飯的時候，最好是專心吃飯、細嚼慢嚥，這樣在享受食物的同時，也給了腸胃消化時間。
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NO.1 海苔
大家不要看這個100克有那麼多熱量，關鍵這個東西輕啊。一小包海苔才1克，卻有足足4片呢~算下來吃一包才吃15千焦熱量，就算把一袋30包全吃了，也就吃了不到500千焦，不過那得多難受。所以，我們買的時候也要選擇鈉含量低的 ，這個後面會提到。減肥神器快get！！！
NO.2 果凍
看看每100克才290千焦，比一般酸奶熱量還低。蕾蕾這還拿的是果凍裡比較好吃的布丁。淘寶上有種蒟蒻果凍更是表示只有0卡！！反正就是熱量很低還能增加飽腹感的好東西。
NO.3 木糖醇八寶粥
沒聽過減肥期間還推薦吃八寶粥的吧？可是這次真推薦。拿在手上覺得很重對不對，那都是鐵盒子造成的。這一罐才280g，也就是說吃完一整罐也才560kJ的熱量，但是會非常飽，特別飽，尤其飽有沒有！！蕾蕾的爹地是八寶粥的死忠粉，苗條的不行~~注意要選擇吃綠罐的。
NO.4 魚豆腐、雞蛋幹
豆乾類的食品，我個人比較喜歡，因為是鹹的。除了魚豆腐以外，大家還可以選擇雞蛋幹。這些食物都含有一定的蛋白質，在增加飽腹感的同時還能補充我們人體所需的營養。熱量也不高，一般一小包不到10g的樣子，按這個算吃個5包也就三、四百千焦？
NO.5 母親牌牛肉棒、早餐棒
這個是蕾蕾最近開發的新大陸。有些食肉動物要是覺得上面推薦的那些素食和碳水化合物連塞牙縫都不夠~那這個就是猴子派來的救兵。這一小條的熱量大概在200kJ左右，沒想到這麼低吧？其實我更推薦早餐棒，熱量和鈉含量更少，就是有豬肉成分。這個是純牛肉的，而且有點硬，還小貴，可以限制吃多！
NO.6 漁趣
這個和波力海苔是一家人哈。也是低熱量食物。這個還有一個海苔味，不過更推薦吃原味，習慣性的覺得不是原味就加了很多添加劑，呵呵噠~而且它是一根根的，吃起來更慢。一把就吃完了！！？額，你得控制。還有些人說這個吃起來像餐巾紙哈哈哈哈~
NO.7 雞肉火腿腸
噹噹噹，火腿腸也是蕾蕾的最愛。就我去的那個超市的話，雞肉腸熱量最低，圖片上的這一種每根是25g，吃一根160kJ的樣子，兩三根hold住餓神妥妥噠。還是那句，要控制，一不小心吃10根，OMG！！你可以點叉叉出去了。
NO.8 木糖醇酸奶
答應我一定選擇木糖醇好麼？普通酸奶每100g的熱量大概在300千焦，而木糖醇只有200。也就是說喝一瓶半木糖醇酸奶才給你帶來一瓶普通酸奶的熱量！！要是你是哪種喝兩口剩半瓶就扔，還不舔蓋的筒子，就隨便你了。
NO.9 東方樹葉（各種不含糖的茶）
你沒看錯，就是東方樹葉。這個飲料曾經被蕾蕾深痛惡覺，它也排在國內最難喝的五大飲料之列。但是當你每天只能喝白開水的時候，
你會覺得這個居然很好喝，好喝，喝~裡面也富含茶多酚，新陳代謝棒棒噠。不推薦冰紅茶、冰綠茶、小茗同學！！！NO.10 木糖醇口香糖
吃完喝完嚼益達吧~這應該是糖果類裡熱量最低的了。其他什麼QQ糖、大白兔，減肥期間就別想了哈。
大嘴吃合肥
單純晚餐不長肉是不行的，一日三餐都要保持才行。
本來，美和醜是沒有統一的標準，奈何骨感才是美這個觀念，早已植根在很多人的腦袋裡面，久而久之，別說是偏胖的女生，甚至是體型屬於適中的，也會開始吃起減肥瘦身餐。下面介紹林志玲三日瘦身餐。
早餐：
1) 溫熱水1 杯
2) 水果2 個
3) 梳打餅乾3 片
午餐：
1) 〈消脂甲殼寶〉1-3 粒
2) 水煮菜2 碗
3) 再選下列任何一款食物：
（一）去皮雞腿1 只
（二）雞胸肉1 份，可清蒸，或切片後用1 罐雞湯煮熟
（三）魚1 條（如手掌大小）或5 片魚生也可
（四）瘦肉8 片，可用烤煮，或是用1 罐雞湯煮熟
（五）豆腐2 塊（每塊如半隻手掌大小）或黃豆5 湯匙
晚餐：
1) 水煮菜2 碗
2) 纖體粥1 包
3) 〈日本玫瑰草本茶〉1 杯
注意事項：
1. 三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10 杯以上的溫熱水或茶。
2. 不可飲用含糖飲料或甜食。
3. 此瘦身餐單每兩星期只可進行1 次，一個月不能超過2 次，不能連續六天進行。
( 如三天瘦身餐 → 兩星期正常飲食 → 三天瘦身餐)
4. 每天須步行或原地踏步30 分鐘（可以邊看電視邊踏步）。
5. 此餐單平均可減去2 至3 公斤，三天期間必須多喝溫熱水。
如買不到如消脂甲殼寶、日本玫瑰草本茶等產品可以不用，但會減少效果
·纖體粥可以自已煮，參考教主博客內的食譜
·需完全跟足餐單
·任何病患者請先請教醫生是否適合此餐單
林志玲瘦身7大原則
1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。陰性體質或冬天加喝一杯薑茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。
2.肉類跟五穀澱粉類不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麵包等等，都是最好的組合，每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30%主要食物。量不限，但以七八分飽為健康之道。
3.建議一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配澱粉類，可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一種肉，但可以同時吃幾種海鮮。
4.睡前4小時不可進食，必要時可吃蔬果或水煮雜菜。
5.每星期自由選擇一至兩天進行全菜日，每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。陰性體質全菜日加喝2-3杯黑糖薑茶。
6.食用補身瘦身湯粥。
7.保持排便順暢。
堅持三日餐數月後的真人效果
美食與生活
不要騙子自己了，現在吃什麼都長肉的。只不過吃的東西絕對長的肉多少而已，最好的辦法就是一日三餐不拉下，到了晚上千萬不要吃鹹的，來一碗粥就行。或者吃一個蘋果，如果你還餓的話那麼兩個蘋果，以多年來身邊朋友親測的晚上吃蘋果減肥大法來看。。有堅定毅力的朋友會堅持下來變成這樣
還有這樣
沒有毅力的朋友說是要晚上堅持吃水果到底。。
然而最後到了晚上卻。。吃著薯片根本停不了 
最後便成了這個樣紫。。反倒是又漲了好幾斤
其實說到最後不管吃什麼，主要看你有沒有一顆減肥的心。。願樓主幹吃不胖。。
最生活舌尖上的大連
不長肉，那就不吃肉吧，吃一些素菜，還有飯不要吃太飽，不吃夜宵。不過，我不喜歡不吃飯，吃蔬菜水果什麼，感覺這樣能量不夠啊！
有些素菜也很好吃的，比如我做過的水煮春筍，響油蘆筍，手撕茄子等，還有很多，具體可以移步我的頭條號，喜歡可以訂閱我哦！跟大家一起分享美食！
月落烏啼
首先介紹一下飲食的主方向，低油低脂低鈉，高鈉可以導致肥胖，依照情況來看，分為下午高強度和低強度運動過後，晚上有高強度和低強度運動計劃，正常情況五種類型。依上述順序，第一種可以吃適量的雞肉魚肉等白肉，蛋白質含量高熱量也較低搭配蔬菜水果補充電解質，全麥麵包或者糙米飯提供碳水化合物，這樣有利於生長肌肉健美形體。第二種可以吃些米飯蔬菜，利於發揮運動效果，可以準備酸奶或者水果一個做夜宵。第三種和第四種可以吃麵條，麵條裡有一點肉類和適量青菜，因為麵條屬於高碳水化合物，便於消化提供運動所需能量，更好燃脂。第五種日常飲食，可以參照第一種情況同等條件配比下減少進食量，比如第一種吃兩碗飯，這第五種可以吃一碗飯
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清粥小菜，以及適當適量的水果。晚餐要吃的早，最好在晚上7點之前吃完；晚餐也要吃的少，不要吃的太飽；晚餐要吃的素，以青菜為宜，要低脂；晚餐的烹調方式用盡量選擇蒸、煮、拌，不要高油高糖。
靜默成詩
傳統的養生之道里被普遍接受的是“過午不食”對減肥有奇效。自古以來很多人因此受益，所以這養生之法得以流傳下來。民間有個普遍的說法，早飯是天食，午飯是佛食，晚飯是鬼食，可見晚上一頓飯有問題。中醫理論也認為，若晚上5-7點吃晚飯，則使腎經不通，無法後轉上升起命門火，形成汙穢之精，助長愛慾，接著晚上7-9點使藏第八識之心包經不通，無法清除心臟周圍邪氣，久之，正居其內的心不能主神明，大腦思維被心包內之邪氣所控制，接著夜裡9-11點三焦百脈不通，夜11-凌晨3點膽肝負擔重，解毒換血功能下降，嚴重時影響睡眠，到了第二天凌晨寅時陽氣不易升起，到了卯時，腸道淤積的濁物難以排除，在體內形成毒素，進入血液和臟腑百骸，到了辰時巳時的最佳吸收營養階段不思飲食，形成惡性循環，到了午時心負擔重，陰陽相交不利。不吃晚飯好處很多，但就減肥而言，的確是最安全有效的辦法了，特別對虛胖體型，堅持一個月就會恢復到正常。不過一個月後 你就會真心喜歡上這習慣了。
普濟
這個問題深有體會，正常情況下，早、中、晚，三頓的比例應該是3：4.5：2.5；這是量。再說說吃什麼的問題，很多人本能的覺得晚上要吃素一點，不能吃肉，會長肉。實際上，你需要注意的恰恰是米飯、麵條這些高澱粉含量的主食。如果可以，用粗糧替代。晚上這頓，最佳的搭配恰恰是肉和菜各一半，雞、魚等白肉更好，牛、羊、豬肉也沒任何問題。你需要格外注意的就是量，不超量，完全沒問題。
琳琳的廚房
如果不想吃肉，那可以吃蔬菜、水果，粥，粗糧富含纖維既能很好的補充營養，又可以促進消化。
