该如何解决跑步粗腿的问题？

薄荷健康

对于很多女性朋友来说，看到自己两根大粗腿，不禁感慨自己要减肥了，那该怎么减肥呢？跑步吧，少吃一点吧。但是这个时候，当一些女性朋友想到跑步的时候，更进一步想到的就是，如果跑步跑多了把自己的腿跑粗了怎么办啊。

在很多女性朋友的观念中，如果自己跑步跑多了的话，自己的腿肯定就会长很多肌肉，然后自己的腿就会变得很粗。对于这种观念，客观的来说，简直就是杞人忧天。要想通过简单的跑步，去大幅度增加自己的腿部肌肉，根本就是一件不可能的事情。

一般正常的女性朋友，就算是每天进行很刻苦的腿部训练，然后保证充足营养的情况下，自己的腿部肌肉纬度都是很难以增加的，更别说简简单单的跑步，会增加自己多少腿部肌肉纬度了。因为我们正常人体的肌肉生长需要一定量的雄性激素，而女性身体中雄性激素的分泌量都是极少的。所以女性朋友们根本不用担心跑步这种运动会让自己大幅度的长肌肉。

如果说有的女性朋友真的是在跑了一段时间步以后，自己的腿部纬度明显增加，也就是跑着跑着自己的腿反而变得更粗了，在这种情况下，女性朋友担心的不应该是自己长肌肉了，而是该担心自己长脂肪了。

跑步是很难以让女性朋友腿部长肌肉，然后变粗的。我们的腿之所以会变粗，很大原因就是脂肪积攒过多了。所以，我们要想解决跑步会粗腿的这个问题，首先要解决的就是自己的饮食问题。不能感觉自己跑了步了，消耗了很多能量了，然后就去大吃大喝了。

要想自己跑步后腿不会粗，女性朋友们就要去严格的控制自己的饮食，在保证自己正常的一日三餐的情况下，不要去乱吃一些零食或者一些油炸食品什么的，建议多吃一些粗粮和豆类食品。只有自己在饮食上能够很好的控制了，女性朋友们才能通过跑步让自己的身材越越好。

其次，当我们控制好了自己的饮食以后，自己的腿部纬度才不会变大，也就是说自己的腿不会变粗。在这个基础上，我们可以通过一些训练让自己的腿型，也就是腿部肌肉线条变得更好看。建议女性朋友在跑完步以后进行一些拉伸性的运动。

拉伸性的运动在跑完步以后是十分重要的，一方面可以很好的拉伸自己的肌肉纤维，减缓自己次日的肌肉酸疼的感觉。另外，拉伸性的运动可以让帮助我们更好的去塑造自己的肌肉线条，从而让自己的肌肉线条有一种流线型的美感。

另外还有一点就是，跑步姿势也是挺重要的，虽然跑步姿势对自己是否粗腿的影响不大，但是如果自己的跑步姿势好的话，自己的体态久而久之也会变好的，从而让自己的身材更加的充满美感。一个好的跑步姿势应该是，自己的核心在跑步的时候应该是收紧的，还有就是跑步的时候，应该保持自己挺胸收腹的姿态。

中二健身

跑步造成腿变粗，是肌肉收缩僵至造成的。解决办法：

1、首先从调整跑姿开始，不能只用小腿后侧肌肉，也不要只用大腿肌肉。正确的跑步姿势是稳定核心区，腰腹力量带动髋关节前后摆动，膝关节踝关节起支撑配合作用。调动尽可能多的肌肉群参与活动来分散克服阻力。单一的肌肉做功造成抗阻大，变成了这块肌肉的增肌训练，变粗是肯定的了。2、跑完步要进行按摩放松，然后拉伸。放松和拉伸时间不低于30分钟。按摩放松叫收缩疲劳的肌肉纤维重新排列，恢复弹性，拉伸叫重新排列的肌肉更修长。

坚持一段时间，腿就会越来越顺溜，好看！

扬帆慢航

首先第一，思想上要端正，锻炼身体是好的，身体健康就行，不要为了自己漂亮，就牺牲自己的身体健康去锻炼身体，这个第二就是，要有自己的训练计划，可以慢慢的加大训练程度，要想腿受一定要长跑，耐力跑，不要百米冲刺，要慢慢跑，路过无论无何这是个好现象加油喔

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