夢醒時分-月兒moon
卷腹的確是鍛鍊整體腹肌的最佳動作，但是很遺憾，僅僅依靠卷腹並不能練就八塊腹肌。原因有以下幾點：
第一：人體的腹肌塊數是天生的而不是練出來的，有的朋友會有六塊腹肌、有的朋友有八塊腹肌，還會有朋友的腹肌是十塊。而自己到底有幾塊要把它露出來以後才知道。
第二：腹肌能否露出來，與體脂率有關，如果體脂率過高，腹肌厚度再好也不會被顯露出來，所以在體脂率過高的時候，練出來的腹肌也會被隱藏。
第三：從腹肌結構來看，腹肌分為：腹直肌（上側、下側）腹斜肌，而卷腹只是針對於腹直肌或者說是腹直肌上側的動作。所以只依靠卷腹對於腹部訓練來講太單一。
第四：就算是卷腹對於腹部訓練來說不益處，但是長時間做卷腹，會使得身體對它產生特殊適當而使效果打折扣。
總之，不管當前處於減脂期還是塑形期，要想腹肌早日顯現，腹部訓練都應該做，但要全面多有度地對腹部肌肉進行刺激。只做卷腹效果不會好，也不會達到目的。
下面有一套腹肌的針對性訓練，不妨試一試：
動作一：兩頭起（15次）
- 仰臥，雙手舉過頭頂，雙腳離地
- 腹部發力抬起雙腿至與地面垂直
- 抬起肩部，雙手跟隨肩向上移動去觸摸腳尖
- 稍作停留後緩慢還原
動作二：仰臥交替抬腿（30秒）
- 仰臥，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖
- 肩部離地，雙手置於身體兩側
- 雙腿交替在與地面30度角的上下抬起落下
- 保持均勻呼吸
動作三：仰臥舉腿（15次）
- 仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿抬起與地面垂直
- 下腹發力抬起臀部，至最高點略作停頓，回到起始位置
- 身體有彈性地收縮伸展
- 抬起時呼氣，下放時吸氣
動作四：側支撐抬臀（15次，換邊）
- 側撐，單側手肘與同側腳撐地，身體從呈一條直線
- 腹部發力收縮將臀部抬高下移
- 動作過程中要保持腹部收緊
動作五：支撐側提膝（20次）
- 俯撐，雙手與肩同寬，雙肘與雙腳撐地，呈現平板支撐標準姿勢
- 將一側膝蓋提至身側，略作停頓
- 還原換邊
- 提膝時呼氣，還原時吸氣
注意事項：
每個動作的建議次數，作為參考，如果不能完成可以少做一些，要知道先保質再保量
- 每次練腹15分鐘就夠了
- 所有動作過程當中都要繃緊腹部，充分感受腹部的發力
- 動作結束後，適當地做一些腹部拉伸
- 不需要每天都要做，一週3.4次就可以
- 在經過一段時間的訓練，感覺當前動作會很容易完成時，就需要考慮增加動作的強度與難度。
十月知行
並不能。
腹肌的顯現有兩個必要條件：
第一是腹肌夠發達，
第二是身體脂肪夠薄。
比如說你是男生，那麼你看圖
看到了沒有，15%以下的體脂含量，你才有可能擁有腹肌。
你要是女生咧，看圖吧
看見了吧，23%體脂含量以下你就有腹肌啦！
但是女生腹肌太發達真心醜，推薦還是18%到23%這個區間是最完美性感的。
好啦，那麼怎麼降低體脂含量呢？
答案是必須做有氧運動。單車，跑步，普拉提，游泳，跳繩什麼的都可以。
但是每次有氧時間請保證不低於30分鐘，否則效果基本沒有。
一般不算太胖的人，三個月到半年的有氧訓練，舊夢達到露出腹肌的水平。
下一步就是鍛鍊你的腹肌強度，叫他顯山露水。
鍛鍊方法同樣很多，你說的卷腹就是很好的方法。
建議每週至少訓練三次腹肌，每次25到30個為一組，做5組左右，見效比較明顯。
關於訓練腹肌和減脂的文章，我寫過幾篇，可以點擊我頭像參考文章列表。
好啦，希望幫到你。
虎山行不行
作為一位肌肉男，用經驗告訴你，不能！
回答這個問題，我們首先要普及一下肌肉的增長原理及條件，然後再分析一下體脂率是多少才能達成滿意的腹肌。
一.肌肉的增長原理及條件
肌肉的生長主要依賴於兩類物質：肌原纖維是一種微絲，組成較細的蛋白絲，與肌肉收縮有關;肌漿網則是包裹在肌原纖維外面給它提供燃料的基質。當你進行大重量、小組數的練習時，主要是肌原纖維增厚，增加的是體積和力量。而當你進行小重量、大組數的練習時，肌漿的容量得到刺激，增加的是體積和耐力。無論你需要哪方面的增長，都必須向肌肉施加超過它們日常承受的壓力，至於練習方法則取決於你想得到什麼效果。我們建議你在一段時間裡採用不同的重量和組數結合，具體來說：小重量8～12組，中重量4～6組，大重量1～3組。
二.體脂率對腹肌的影響
為了更直觀的表達，我從百度下載了兩個圖片
明白了腹肌的增長原理及條件，看了體脂率對應的腹肌狀態，這時候你就明白了了自己想要什麼樣的腹肌。接下來就要行動了～
卷腹是最有效的腹肌鍛鍊方式，但是腹肌的行程需要結合腹肌的增長規律（食物進補），還有有有效的腹肌鍛鍊計劃，這樣才能有滿意的腹肌
加密兔官方號
我給出的答案是否定的
首先我們要知道我們的腹部肌肉分為：腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌。而位於我們腹部淺層的肌肉是腹直肌和腹外斜肌，所謂的八塊腹肌六塊腹肌就是指的我們的腹直肌。
其一：卷腹這個動作在訓練時可以強化我們的腹直肌，次要訓練到腹內外斜肌，但長期單一的訓練會使這些肌肉有很強的適應性，最常見的就是第一次做阻力訓練肌肉的反應特別大，緊接著第二次第三次身體的肌肉開始適應這類強度的訓練從而變得毫無反應，當然這種狀態也進一步說明我們的肌力及肌耐力在提高在進步。
其二：是腹部肌群在身體裡本就存在，肌肉在皮下脂肪下層只是因為多數人的腹部脂肪堆積較厚，難以看見八塊腹肌。成年男性的體脂率在10-12%左右，能夠看見較為清晰的腹肌，而女性則需要控制在15%左右。所以並不是你沒有練出來，而是你需要降體脂。
最後：事實上整個腹部肌群需要整體練習，因為腹肌的功能不止一項除了使軀幹前屈還有維持腹壓，旋轉脊柱，側屈，每一項功能都是你練就八塊腹肌的關鍵因素。深蹲，臥推，硬拉，雖然沒有直接訓練到腹肌，但其中每一項在訓練時都需要保持腹肌的等長收縮來緊張腹壁，以及呼吸時的降肋助呼氣來收縮我們的腹肌。
所以我們基本瞭解要想練就八塊腹肌僅僅只依靠卷腹來獲得是不太現實的。
利森leeson
這裡有個小小的誤區：
1、 每個人都有腹肌，但練了才會發達。
2、 即使比較發達，也要一定低的體脂率才能夠顯示出來的。
針對題主的問題，分開兩步討論：
1、 體脂率問題
這就要視乎題主現在的體脂率了。假如，題主現在是個胖子，多練卷腹不是沒用，畢竟沒有健身基礎的小白腹肌並不夠發達。練是肯定要的。但針對胖子的情況，其實更重要的還是減脂。把體脂降下去，把腹肌練起來，才有辛苦汗水換來的八塊腹肌。
為什麼在這裡要把減脂和增肌分開寫，因為他們的飲食調整是不一樣的。這個可以參考營養師和一些健身達人的做法和菜譜。但是！分開寫了並不等於這兩個訓練過程完全獨立分開。因為在刷脂的同時，配合各部位的無氧訓練事半功倍。因此，不要為了刷脂而刷脂，適當加點無氧運動，效果更好。
這裡可以舉個我男神的例子——阿米爾·汗。男神在拍《摔跤吧爸爸》的時候，因為貫穿的父親的年齡比較大，使得他的身材狀況也跟著大起大落。但他能在短時間內從胖子回到肌肉男的身材，跟他肌肉含量高的好底子是息息相關的。高肌肉含量是你成為易瘦體質的根本保證。
2、 只靠卷腹夠不夠
不夠。因為腹肌有上腹部和下腹部，還有左右兩側。單純只有卷腹的話，刺激不到下腹部和左右兩側的腹肌。而且時間一長身體也會對動作有習慣性，會達到一個“瓶頸”的狀態。所以，多用幾個動作，效果會更棒哦！
祝福題主，目標遠大，請一定要堅持哦！
玩出好身材
除開皮脂方面的問題，從鍛鍊部位來講，卷腹只是刺激上腹的動作，想要八塊腹肌還需要下腹和中腹的刺激，但是如果只有八塊腹肌又會不好看，因為側面還在空著，所以還需要訓練腹外斜肌，就是所謂的人魚線部位，前鋸肌，鯊魚腮部位，這些部位的綜合訓練才會練就出一個完美的腹部肌肉群。
