藍紫色夜晚的回億
有的人天生就是八塊或六塊的。有兩個模特都是從不鍛鍊，也不喜歡運動，但就是有這些，沒辦法。還好不太誇張，太明顯的真難看。
畫油畫的英俊哥
靠自律，制訂每天完成的運動量。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 512, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/e8ff977f2ac64d74afb0138139859846\
李波82208952280
毅力，既然喜歡想有完美的身材，那麼就選擇了鍛鍊，就要把心態放好，做好吃苦的準備，
我要告訴你快速練腹肌的三個方法，讓你少走彎路
1. 卷腹
卷腹，從名字來看，就和我們的腹部有著密不可分的關係。而這個動作確實也是訓練我們腹肌非常有效的方式。這個動作也是比較簡單的，在我們家中都能做。首先人平躺於地面，而後雙腿自然曲起，準備好之後，讓我們的上身快速收起放下，就像是捲起來的動作。快速重複這個動作，一般一組在50個以上，雖然這個動作簡單，但是效果還是很明顯的，我們還可以搭配其它動作一起訓練。
2.平板支撐
平板支撐是鍛鍊核心集群非常好的一組動作，同樣也對我們鍛鍊腹肌有所幫助。首先要知道動作要領，我們只能夠四肢觸地，且身體一定要與地面平行，屁股不能凸起，腰部也不能凹陷，所以這就要求我們需要大量腹部力量來支撐身體中部。這也是平板支撐對於鍛鍊我們腹肌的原理所在。
3. 仰臥起腿 仰臥起腿動作起始時，需要我們仰臥於平墊上，或是頭朝上仰臥斜板上（準備動作類似於仰臥起坐）。開始動作時，要注意讓我們的兩手握住頭後方的固定物，全身處於伸直狀態。正式動作開始，要收縮腹肌，讓我們原本伸直的兩腿向上伸直，直到能做到的最大程度。保持一秒鐘，再將兩腿慢慢的回落。呼吸方法：向上伸起雙腿時吸氣，在雙腿回落時呼氣。這個動作其實不難，安全係數也很高，但是核心訓練的就是我們的腹肌，所以對於鍛鍊腹肌有很好的效果。
總結； 八塊腹肌是很多男生都渴望擁有的，但是肌肉不是一天練成的，所以想要擁有完美身材的朋友，在掌握這些動作要領的同時，最重要的就是有一顆能夠堅持的心，這樣才能夠早日達到我們想要的效果。
小許助減脂
堅持靠的是自律，自律靠的是堅信，堅信自己可以，就一定辦得到。
首先腹肌可以練，但不是單獨的去練腹肌，這個必須是全身的體脂率都很低了之後，腹肌自然而然就出來了，當然通過鍛鍊會讓他越來越大
所以腹肌是個通過全身的運動得來的，而且腹肌是核心力量的關鍵，我們練很多動作都會捎帶上腹肌，所以每個周安排兩次專門練腹就好。
靠什麼力量堅持，每次在我懈怠的時候都會去看看肌肉男的照片，彭于晏啊，張家輝啊。看了他們你就會有動力像他們看齊。
還有就是給自己定的訓練目標不要太大，不要定每天去鍛鍊個一個小時這種，就給自己定十分鐘的訓練目標，這樣容易達到，不會有罪惡感，就比較容易堅持。
最主要的還是要有信念，相信自己可以做到，就一定做得到。加油，曬幾張照片希望你更有動力
小康52674246
腹肌，我覺得看個人喜好吧，我就比較喜歡力量型的格鬥身材，，以前只有120斤的時候也只有6塊腹肌，真的不是想要幾塊就有幾塊的，
腹肌數是基因決定的，但顯不顯是自己決定的，大量吃，大量練，釋放野性，[呲牙][呲牙][呲牙]
即興而來
都是靠自律的飲食➕鍛鍊作息，一點肥肉都不吃，吃肥肉的話要超強度鍛鍊，這樣身體吃不消[捂臉][捂臉][捂臉]
雲高知秋
苦練基本功
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 960, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2e2b5000cb7026ff3eb0d\
肌肉靈魂
腹肌不是練出來的，是餓出來的，不想捱餓那就別吃油，吃水煮雞胸，慢慢也能出來腹肌
楓橋夜泊4312
宵夜要吃，保持運動
L胖哥
腹肌的鍛鍊有很多方法，比如仰臥起坐，平臥舉退，槓上舉腿，健身房的器械鍛鍊等很多鍛鍊方式。其實腹肌可以不用專門的鍛鍊，很多自重健身的動作都會讓腹肌參與鍛鍊的，比如俯臥撐能間接的鍛鍊腹肌，要讓腹肌能顯現出來首先要減脂，脂肪少了腹肌就好會更明顯，無論你怎麼鍛鍊 ，如果體脂高就會遮蓋住腹肌。
