不對自己下狠手就只能是個胖子；
想瘦就要對自己狠一點……
減肥中隨處可見的這些毒雞湯，
總是鼓舞著大家為減肥“賣命”。
最近有媒體報道，
來自浙江的17歲女孩小麗，
長期經受著肥胖所帶來的尷尬，
旁人的嘲笑讓她感到十分難過。
於是，她開始關注自己的身材體重，
並且嘗試通過節食的方法來減肥。
在1個月內，她成功減重12斤，
但第2個月恢復飲食後，
她的體重竟然反彈了30斤！
節食竟對減肥有這麼大的反作用！
你是不是已經身處“節食大軍”之中，
卻不自知呢？
想要避開節食帶來的傷害，
先跟著小康康來自測一下，
你的減肥方式究竟算不算節食？
哪些行為可以算作節食減肥？
測測你的飲食中存在節食行為嗎——
- 只吃單一食物，如蔬菜、水果
- 用單一食物（如水果、果汁、酸奶）代替正餐
- 拒絕主食或者肉類等食物
- 不吃早餐、午餐或者晚餐
- 平均每日熱量攝入低於1200大卡
以上只要符合其中一條，你就要注意了，這就屬於節食！趕緊放棄節食減肥的錯誤觀念吧，千萬不要像小麗一樣踏入巨坑才後悔，因為捱餓並不能減肥，反之還可能會導致反彈！
為什麼節食減肥會導致反彈？
01
肌肉流失，基礎代謝下降
節食會使你攝入的總熱量太少，不僅不能滿足人體每天正常能量所需，還會因為營養供應不足，造成體內肌肉和水分的流失，從而導致基礎代謝率也跟著下降。這非但不利於減肥，還會在你恢復正常飲食後，出現反彈的情況。
02
營養不良，阻礙脂肪代謝
節食會導致缺乏營養，而減肥中身體需要攝入充足的營養素來維持正常代謝，當然其中也包括脂肪代謝。例如缺少B族維生素，會造成代謝障礙，使脂肪難以消耗而囤積在體內，讓你一不小心就可能會反彈。
03
長期“饑荒”，身體開啟自我保護機制
當熱量攝入長期嚴重不足時，人體會啟動自我保護機制，它會通過減少熱量消耗來維持正常運作。而且身體在長期經受飢餓之後，一旦恢復飲食，就會更高效地將攝入的熱量轉化為脂肪囤積起來，為下次可能到來的“饑荒”做準備。這樣的情況下，你只有吃更少的食物，才能避免發胖，反之你可能很容易就會變得更胖。
你以為節食的壞處只有反彈嗎？
它還可能是一種慢性“自殺”！
節食除了反彈還有哪些危害？
01
增加患脂肪肝的幾率
許多人認為脂肪肝都是吃出來的，但其實你也可能“餓”出脂肪肝！當人處於飢餓狀態時，會增加血清中的遊離脂肪酸，使大量脂肪酸進入肝臟，導致肝臟內脂肪堆積，引起脂肪肝。
02
容易引起腸胃病
當你出現節食或兩餐時間間隔較長的情況時，胃部就會分泌胃酸和胃蛋白酶，而它們沒有經過食物中和就直接進入了十二指腸，腐蝕胃腸粘膜，容易引發胃潰瘍等腸胃疾病。
03
節食後易患厭食症
一日三餐只吃蔬果，或者每餐只吃幾百大卡的食物，久而久之，就會走向另一個極端——對食物失去興趣，患上厭食症。這時體重會隨著攝入的減少，不正常地下降，最終導致內分泌紊亂、身體各個器官的運作不正常，嚴重的話就會患上抑鬱症，甚至危及生命。
節食的危害不容小視，
現在知道還不算太晚。
可怎樣才是健康的減肥方式？
你需要做到以下4點。
如何減肥才能好好瘦
01
按時吃三餐，控制熱量
減肥界有一句“真言”，叫做“吃出來的瘦子，餓出來的胖子”。每天按時享用三餐，有助於形成消化系統記憶，幫你更好地控制飽腹感和飢餓感，有效防止你暴飲暴食。
但是按時吃三餐的同時還要注意控制熱量，
千萬不要讓一天的熱量攝入低於1200大卡。在三餐的分配上，最好是按照早餐佔全天攝入量的30%、午餐佔40%、晚餐為30%的比例，每頓吃到七分飽最為合適。02
細嚼慢嚥
大多數減肥成功的人，都有細嚼慢嚥的好習慣。因為從大腦接收胃部傳達的飽腹訊號一般需要20分鐘左右，如果吃得太快，當你感覺到飽時其實已經吃多了，也就攝入了過多的熱量。所以建議大家在吃飯時，每口嚼15-20下，且一頓飯吃20-30分鐘，從而達到幫助控制熱量的目的。同時，細嚼慢嚥還能促進胃液分泌，讓食物更容易被人體消化吸收哦。
03
增加膳食纖維和蛋白質攝入
減肥期間，應在膳食中多添加一些富含膳食纖維和蛋白質的食物。蛋白質除了可以帶來較強的飽腹感外，還是促進肌肉合成與生長的重要營養，可以避免減肥期間的肌肉量下降，幫助維持基礎代謝。瘦肉、魚蝦、奶類、蛋類、大豆都是比較常見的優質蛋白來源。
而存在於新鮮蔬果、粗糧中的膳食纖維，在消化道內會吸水增容，帶來很強的飽腹感，還可以刺激腸道蠕動，促進排便，並且減緩腸道吸收糖和脂肪的速度。
04
喝足量的水
水是人體的“清道夫”， 許多營養物質也需要溶於水才能被人體吸收，多喝水能促進體內毒素和廢物的排出，是減脂期間十分關鍵的一環。根據《中國居民膳食指南》建議每人每天飲水1500-1700毫升（約7-8杯），並且注意少量多次地喝，這樣能提高新陳代謝率，幫助你更好地減肥。
別再為了體重而折磨自己的身體，
最後反倒收穫的是反彈和疾病纏身，
只有科學的減肥方式，
才是健康瘦下來的唯一途徑。
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