每天步行的好處

1、消釋緊張和壓力

隨著社會的發展，現在我們的生活水平提高了不少，但是很多人的壓力卻比較大，每天堅持走路有助於改善情緒，從而緩解緊張、壓力。

2、增加肌肉力量

生活沒有規律，不鍛鍊，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節也會更靈活。

現在我們的生活水平提高了，不少人在飲食方面就不加以節制，經常大魚大肉的吃，再加上生活缺少運動，就容易出現脂肪肝等問題的了。而對於沒有時間運動人群來說，每天堅持走路是一種不錯的選擇，有助於促進血液的循環、增強人體的代謝效率，從而有助於預防脂肪肝的出現。

4、預防腸胃疾病

飯後半個小時之後堅持走路，可以促進腸胃的蠕動，加快食物的消化和吸收，而且也可以將吸收的過多的熱量代謝出去，能起到一定的減肥瘦身的效果，而且堅持走路還能夠預防腸胃疾病，對我們的腸胃具有很好的保護作用。

5、預防骨質疏鬆

中老年人特別容易出現骨質疏鬆，如果堅持每天走路，可以有效的鍛鍊骨骼，增強骨密度，對中老人骨質疏鬆的改善有很好的效果。

6、預防糖尿病的出現

走路對我們來說是有很多好處的，可以提升體能水平、保護肝臟，而對於糖尿病人來說，還是一種最佳的輔助療法。因為走路有助於消耗人體多餘的糖分，而也有助於我們

7、通暢血液循環

人的血液不通暢，是因為經絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，排堵化塞。

8、減肥

走路消耗的熱量，體重超重或肥胖，很好的避免方法。每天走就可提高熱量消耗和體質量指數減少。越快，熱量消耗更有幫助。

9、防治頸椎病

人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬痠痛。步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸和肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的勞損，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

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說起鍛鍊身體大家可能直會想到健身房，不錯，健身房可以說是一個鍛鍊身體的好地方！據不完全統計中國人每天為鍛鍊身體去健身房的時間至少為8億小時，花費為至少為80億。看到這個數字真的讓人大吃一驚，當然，為了有一個好的身體，我們這樣做是值得的！然而，有沒有一種既可以鍛鍊身體，又可以節省時間，還可以省去這麼一大筆錢的好方法呢！在這裡我可以斬釘截鐵的說有！那就是步行。

說起步行，大家可別小看它，因為它早在1990年就已經被世界衛生組織健康指南列為鍛鍊身體的一項重要方法：為什麼呢？因為步行對身體的好處實在是太多了。既然作為中國人，那我們就從祖國醫學的角度來談談步行對人體的好處：

祖國傳統醫學認為：1.腎為先天之本，生命之根，其功能為：“藏精、主水、納氣”；而人的老化是由腎氣衰減開始，而腎經起於足底湧泉穴。當人們雙腳在行走時，刺激了湧泉穴，起到了益精填髓的作用；同時雙腳行走時對腳底區腎經的穴位不停的進行一種溫和的按摩，激發了腎的經絡，生髮了腎經的陽氣，起到了補腎壯陽的功效！而祖國醫學中的四大經典之一《黃帝內經·陰陽應象大論》中說：“陽氣者若天與日光明，失其所則折壽而不彰！”，同時祖國醫學認為：“腎督二脈主一身之陽”。由此可見：步行能有效地預防人的衰老。

2.《黃帝內經·素問·六節藏象論》中說：“心者君主之官，神明出焉，血脈通焉”，而步行能使心肌收縮力增強，心跳加快，心搏出血量增多，可促進血液循環，防止血管硬化，從而起到了強“君主”通血脈，“明神”的作用。

3.祖國醫學認為：“腦為元神之府”：步行能促進血脈暢通，脈道通暢，可降低腦中風發病率。同時步行使血氣充足，可減少患頭暈、頭疼、失眠或痴呆等疾病發作。

4.祖國醫學認為：”肺主氣，司呼吸，主宣發、肅降，助心行血，通調水道”：在公園、林蔭小道或森林中步行，可以呼吸到更多新鮮的空氣，提高肺活量，增加肺泡的攝氧能力，增強肺“宣發、肅降”的功能，使人體的“血脈、水道”更加通暢。

5.祖國醫學認為：“脾胃為倉廩之官，水穀之海，氣血生化之源”：而足陽明胃經、足太陰脾經均起始於足趾末端，而步行時足趾部用力，不斷的在地上摩擦，從而對足陽明胃經與足太陰脾經起到刺激作用，從而升發了這兩經的陽氣，促進了水谷的消化，氣血的生化，使人體氣血足，精神充，因此古人常說“飯後百步走，活到九十九”。可見古人的話不無道理！

因此，就讓我們一起來步行吧，這樣我們的身體才會越來越年輕！

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醫學慕課

說起步行，大家可別小看它，

因為它早在1990年就已經被世界衛生組織健康指南列為鍛鍊身體的一項重要方法：為什麼呢？因為步行對身體的好處實在是太多了。

• 既然作為中國人，那我們就先從祖國醫學的角度來談談步行對人體的好處：
  

（1）步行能有效地預防人的衰老；

（2）步行能使心肌收縮力增強，心跳加快，心搏出血量增多，可促進血液循環，防止血管硬化，從而起到了強“君主”通血脈，“明神”的作用；

（3）步行能促進血脈暢通，脈道通暢，可降低腦中風發病率；

話雖如此，

你自己希望步行能夠帶給你什麼好處？

不管是在中醫還是在西醫上，步行給出的好處都是籠統的，也是乾枯的，

能有什麼好處，取決於你想要它對你有什麼幫助！

望有心者，持之以恆~~~

宗薩及南懷瑾先生建言

民間有句話，叫做“百練走為先”，可見步行對強身健體起著重要的作用。每天堅持走路對人體的健康有哪些好處呢？ 1.能使心臟更健康。每天步行鍛鍊能預防動脈粥硬化，降低心血管疾病的發生。 2.能使大腦更健康。每天堅持步行，可以預防大腦萎縮，老年痴呆。 3.能讓人遠離糖尿病。每天堅持步行，可大大降低糖尿病的發病率。

4.能讓骨骼更加健康。每天堅持步行，能讓骨骼更合理地支撐身體的重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防，改善骨質疏鬆，延緩關節功能衰退。 5.具有減肥的作用。堅持步行30分鐘，可以消耗75千卡的熱量，從而起到減肥的作用。 6.能讓人更加長壽。每天步行超過30分鐘的人，他們長壽的機率比其他人高4倍。 俗話說得好，“飯後百步走，活到九十九。”大家都走起來吧！

芬茗123

步行，也就是通常所說的散步。近10年來，步行熱在美、日等發達國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養生方法。在國外，它已成為增強心血管系統的功能和心肌梗塞症康復醫療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從“走”開始通向健康道路的。

目前步行的方式一般分為四大類：即競技步行（體育的競走）、普通步行、負重步行以及醫療步行。運動醫學專家研究發現大步疾走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的步行速度一般認為每分鐘133米（約7公里/小時），心率達到最大心率的70%。那麼，步行鍛鍊對中老年人究竟有哪些好處呢？概括起來主要有以下幾點：

（1） 步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是一種很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。

（2） 步行還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛鍊，通過運動多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

（3） 步行鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。

（4） 步行是一種需要承受體重的鍛鍊，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風溼性關節炎的某些症狀。

（5） 輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行（至有疲勞感），如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。”每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步（中速）計算，步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

（6） “散步出智慧”，這句格言是人們從實踐中概括出來的經驗。整天在室內伏案工作的腦力勞動者，散步可使處於十分緊張的大腦皮層細胞得到放鬆，就象打開阻抑著想象力發展的閘門，各種創造性思維一湧而出，極其活躍。德國大詩人歌德曾說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時出現的。”

通過上面的介紹，我們可以瞭解到，走路不僅是人體的基本活動形式，還是一種鍛鍊身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說：“走為百練之祖”，步行的優點是任何人、在任何時間、地點都可以進行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復鍛鍊。希望老年朋友在春季裡，走起來，健康起來。

葉公來幫忙

步行和健步走還是有區別的！步行是不分場合地點的行走。而健步走是需要場合地點的運動。步行多是減少對車的依懶性而做出的行走決定，來增強體能活動的方式。健步走是刻意、有目標的一項有氧運動，他需要在空氣新鮮，環境宜人的揚所中進行，一般都選擇在公園裡或徒步登山。健步走看擬很簡單，其實不然。一時的感情衝動，走上一兩天，或者一個星期。這樣誰都會做到！可成年有規律的怎樣運動？它需要耐力和堅持的。 健走的孤獨感和乏味單調，不是一般人每天都能堅持下來的。能保持常年健步走的人超過十年以上的，肯定沒有心腦血管疾病和”三高”。60歲以上的老年人，在心態和外表、體質上，要遠遠的超過同齡人。世界衛生組織健康指南，已明確確立了健步走的健康意義。在西方國家早已經成為很時髦的全民健身有氧運動。特別是中老年人，都獲益不淺。

松濤132089420

走步，1.要有一定時間保證，比如不要少於20分鐘

2.要有一定強度，比如走的微微出汗，心率也要有所提高（與年齡有關，老年人心率要低一些）

3.慢慢悠悠的散步不行，雖有作用，不大

4.鍛鍊身體包括走步都要堅持到底，持之以恆才有效果。回答沒有必要複雜，簡單做到以上就行。沒有堅持說什麼都白搭。

雲中飛38

面對這樣具有矛盾體的問題首先給你一個定義

你自己希望步行能夠帶給你什麼好處？

不管是在中醫還是在西醫上，步行給出的好處都是籠統的，也是乾枯的

能有什麼好處，取決於你想要它對你有什麼幫助

當你想明白了這個道理，你會發現，步行不僅能夠帶給你身體的益處，還能帶給你心靈的歸宿

如果是為了目的步行相信你也堅持不了多久，如果是在步行中尋找目的這將很有意義

現在的我每天也是步行上班，每天走1萬多步路程，我的意義在於螞蟻森林可以捐步，幫住別人的同時有益自己

手掌先知道

每天堅持步行，對身體健康有至關重要的作用，諺語說得好，每天飯後百步走，可以活到99，是有一定道理的，首先，步行可以促進新陳代謝，促進血液循環，可以強筋健骨，增強身體免疫力，促進消化系統功能，當然步行要量力而行，以微汗為度，也不要過量的運動。

關鍵字: 健康 運動 骨科