就璽歡胖迪
我是寶媽，生完寶寶後150斤，用了一年半的時間減了30斤，因為在哺乳，所以不敢過度節食，害怕奶水不足。我說說我的經驗吧，我覺得適合每個真心想要減肥的人，首先是信念和毅力，你必須下定決心減肥，別今天減一下明天又大吃特吃，想想算了。那樣肯定是不行的，愛吃的東西可以吃但是要少吃，減肥不是一下子就可以做到的，尤其是愛吃的美眉們。再次要管住自己的嘴，多運動，這個真的是我親身體驗，因為生了兩個寶寶每次都是努力瘦身，雖然說太瘦了不好看，但是太胖了，真的也是不健康，自己上樓都感覺吃力，還是不胖不瘦的好，穿衣啦，氣質啦都會不一樣的，每天多運動下，晚上散散步或者早上跑跑步，不要總是待在一個地方玩手機或者看電視，那樣真的不好，一閒下來就容易找吃的。再次就是在飲食搭配上，平時多吃蔬菜水果吧，上午黃瓜西紅柿之類的把自己填個半飽中午就可以少吃點兒，下午多喝水，可以吃點兒麵包或者餅乾充飢，最重要就是多吃蔬菜少吃肉，有的人頓頓離不開肉吧還吃得很多，那麼腰上肯定也是有好多贅肉的，喜歡的可以做的美味一些，尤其夏天到了多吃一些新鮮的拌涼菜，豬頭肉拌黃瓜，花生米拌苦菊，涼拌腐竹，涼拌茼蒿，銀耳，木耳，金針菇這些的都可以涼拌吃，還減少熱量。還有就是以飯帶酒，或者以湯代替飲料，別總是吃酒或者飲料的，早上晚上的多喝米粥啦，蛋花湯啦，嘎啦湯之類的，既養胃又保持健康。總之信念加飲食吧，同時祝你減肥成功
小啟媽媽
從140斤瘦到110斤，答案只有一個：管住嘴，邁開腿。
但是，如果短時間內體重降低過多的話，可能容易引起閉經等內分泌異常。如果要瘦30斤，建議至少用半年的時間，緩慢減重。
從合理飲食來入手的話：
1.建議食用低脂低糖高蛋白食物，例如水果可選西紅柿、青瓜等，瘦肉得吃，少量澱粉類食物，不要吃煎炸食物，少吃外賣。
2.建議少食多餐，每次都不要吃到十分飽，最多六七分飽就可以了，餓了再少補充少量食物，不要讓機體處於長期極度飢餓狀態，這樣減重很容易暴飲暴食、減肥反彈。
從運動入手
1.建議每天至少大約15到20分鐘的有氧運動，例如慢跑、游泳，增加身體的基礎消耗量。
2.可以適量做無氧運動，比如在專業教練指導下增肌運動，或者KEEP軟件裡的運動。無氧運動有利於身體塑形，讓人看起來更瘦。
本人體重是100+，但是身邊的人都不相信，認為我只有90+，可能是在於經常運動，身體比較緊實的緣故。有時候胃口不好，吃的少了，體重一旦低於100，都會不自覺擔心自己的健康狀況，反正我覺得太瘦並不是好事。
對了，我曾經也有120+的，以上是我的減肥心得。減肥需有度，健康比啥都重要！
婦產科小超人
愛美之心人皆有之，到了夏季這個季節要穿出弧線美更是每個女孩子的美好心願，所以現在正在減肥的人也很多但以下減肥方式不可取 。
不可取的減肥方式：
1.非正常情況下的排水：
利尿藥（尿液）、瀉藥（糞便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻減輕體重。這種水分流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，“反彈”（體重恢復）更是輕而易舉。大部分減肥茶含有大黃、番瀉葉等瀉藥。
2.飢餓：
如不吃主食，吃蔬菜和肉類，會首先導致肌肉中的糖原和蛋白質分解，並帶走肌肉中的水分。一般2、3內體重就會下降。肌肉分解，損害體力和免疫力。除非長期堅持，否則容易反彈。長期堅持有可能缺乏營養，導致貧血、閉經等。
想要健康從140瘦到110你得這樣做：
1.\t多吃粗雜糧。
燕麥、玉米、糙米、小米、紅豆、綠豆、扁豆等粗雜糧富含膳食纖維，消化較慢，飽腹感更強，更頂餓。日常生活中，儘量要用雜糧飯、糙米飯、全麥饅頭、全麥麵包、雜豆粥、燕麥、蕎麥麵條等粗細搭配的主食代替白米飯、白饅頭、白麵條等。或者用薯類替代一些主食，比如土豆地瓜。
2.每餐八分飽，不要吃得過快，否則胃反應過來就已經撐著了。
3.就餐順序，湯一蔬菜一肉一飯。
4.多運動
通俗講消耗的能量大於吃進去的能量也就瘦了，如果飲食就是控制不了那就運動把吃進去的消耗掉。
國家二級公共營養師
執業中藥師
衡膳學院一級講師
營養百事通
這位朋友你好，減肥早已是一個熱門的主題，在生活中到處霸屏，現在看還是繼續經久不衰。那麼訴求要結合自身的情況。所以您的情況是要減30斤體重，那麼下面就跟據您的訴求，以及科學的方法，為您進行梳理。
因為您只提到了目標和您目前的體重（應該是140斤），因為不知道您的身高以及其他信息，不能準確計算出您的標準體重，以及是否肥胖。也不清楚您有無宗教信仰和其他因素影響，在這裡就不給您具體規定吃什麼了。而是要告訴您怎麼吃，建議您三餐定時定量，早午餐吃飽，但別吃撐。晚餐一定要簡單，可以是粥和蔬菜，或者用蘋果代餐，因為蘋果含有大量果膠可以抑制脂肪的吸收，促進腸道蠕動，而且蘋果中的糖是果糖，不容易形成脂肪。
飲食結構上，拒絕油炸油煎食物，巧克力糖果甜點等食物也要少吃，另外，甜飲料是隱性糖的重災區，儘量不要喝了。運動方面建議採取有氧運動，比如游泳、自行車、慢跑、健步走以及各種球類運動。如果有條件的話，健身房的有氧操也是不錯的選擇。每週至少進行4次有氧運動，每次最少30分鐘以上，這樣有利於為脂肪分解留出充足的時間。希望您能堅持下去，很多好的方法沒能成功，就是因為沒能堅持。加油~！
茄子營養師
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
減肥不是減重，而是減脂，把體內多餘脂肪減掉。
降低體脂才是真正好身材的需求
“外行減體重，內行減體脂”
有氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛鍊過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。
最明智的做法應該是在短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習，然後做有氧運動。
然後就是飲食控制！關於這點很多人都會進入誤區！
誤區1
不吃早飯或長時間不進食
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不吃早飯會減慢新陳代謝，
反正在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。
如果你長時間不進食
經常捱餓等於對身體發出了“饑荒”的信號
而身體會做出這樣的反應
在下一次進食後儲存更多脂肪，
以備不時之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果等），
讓身體處於隨時有能源供應的狀態而不是饑荒狀態。
誤區2
局部減肥
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有盆友：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，
並且強調自己其他部位不胖。
事實是：脂肪只可能全身減不能局部減。
腰腹部位由於毛細血管豐富，容易吸收營養，
因此是人體最易堆積脂肪的部位。
而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
誤區3
禁止任何脂肪的攝入
▼
人們往往會產生這樣的誤解：
吃脂肪長脂肪，但這並不對。
不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。
高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路 裡，
而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。
常常聽到減肥就說要禁油，這並不正確。
構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不 一樣。
有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。
所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）
和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。
誤區4
高蛋白飲食讓人發胖
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很多人持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，
蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，
因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，
碳水化合物則只能提高10%。
我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。
事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。
誤區5
只吃蔬菜水果
▼
這是極為損害健康的做法。
人體無法儲存蛋白質，
所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，
結果就是身體會大量分解肌肉。
而肌肉和新陳代謝大大相關，
如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，
僅僅只有1-2斤脂肪。
結果就是你的外觀並沒有改善多少。
更壞的是，大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低，
身體會越來越難以消耗脂肪。
所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。
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哈哈，我的經歷對於樓主很有參考價值，呵呵，本人，女，40歲，2016年3月初始體重140斤，歷史最高峰，經過半年鍛鍊，減到110斤，一直到現在，基本維持在110斤左右，我的減肥過程就是：早餐午餐照吃，零食儘量少吃，下午四點吃晚飯，晚飯可以是粗糧餅乾，燕麥片，水果之類的，下班回家就是鍛鍊，前期運動主要是，動感單車，減腹部效果不錯，跳鄭多燕減肥操，運動時間一小時以上，鍛鍊兩個月後，開始跑步，跑步絕對要循序漸進，跑量是一點點增加的，從開始跑800米氣喘吁吁，到現在能跑半馬，是個長時間的過程，我現在每月跑量100公里，一週跑2到3次，因為堅持運動，所以沒反彈。補充一點，減到110後，逐步恢復晚飯，現在的話，晚上跑步，晚飯提早在辦公室吃點餅乾，水果之類，不跑步的話，回家正常晚飯，但晚飯一般吃五分飽。
韻子8838469
這個問題我回答你比較合適，我從去年6月末開始減肥，初始體重166斤，經過三個多月的時間，到10月初體重減到133斤左右。總計減掉了30多斤，和你從140瘦到110所減的斤數基本一致。
現在就來講一講我的減肥過程。
第一個月，早飯正常吃，基本上就是一個雞蛋、一碗粥、一個餡餅、一小袋鹹菜。午飯在單位也是正常吃，就是那種鐵的餐盤，每餐三個菜，主食以米飯為主，也沒有減量。晚飯不吃，下班後直接在小區裡面跑步，當時給自己定的目標是每天17000步以上。由於以前缺少鍛鍊，所以前十天主要以走路為主，跑步為輔。後期隨著身體素質變好，逐漸增加跑步時間。經過一個月的時間，體重減了10斤。
第二個月，在飲食上和第一個月相同，沒有變化。但感覺在外面跑步，由於地面不平，腿腳容易受傷，所以就花了700元錢辦了一年的健身卡，辦完卡之後就每天到健身房去跑步，每次跑步時間為一個小時，但為了避免在跑步機上跑步的枯燥乏味，我基本上聽完一首歌就調整一下跑步機的速度。這樣不光感覺時間過得快了，還能避免長時間跑一個速度給身體帶來的不適。這樣堅持到月底基本上又瘦了10斤。
第三個月，早餐相對於之前少吃一根烤腸，由於麵食含糖量比米飯少，所以午餐主食由米飯改為麵食。晚餐還是繼續不吃，運動的話，還是以跑步為主，為了能夠跑的更健康，我買了護膝和心率表。用來保護自己的膝蓋和調整合適的跑步速度，找到適合減肥的最佳心率，就這樣堅持到了10月初我減到了130多斤。
在這減肥期間，別人見到我的第一句話，基本都是你咋瘦的這麼多呢?你這減肥都是怎麼減的?我基本上就是回答說，晚上不吃飯加跑步，只要能堅持就一定能瘦。
不幸的是，到11月份，東北天氣冷了，不願意去健身房了，覺得換衣服啥的太麻煩。再加上晚上又正常吃飯了，到今年3月初，體重又反彈了17斤。現在我又開始進入了新的減肥階段，我這次的目標是到7月份減到120斤。你們說我能實現這個目標嗎?
0楚非留香0
照片屬於倒序。
從140現在瘦到112斤我用了一個半月的時間，目前還在繼續減肥中，爭取瘦到90斤。
說說我的減肥歷史吧！
我吃過各種減肥藥，嘗試各種美容院裡的減肥產品，以前綠瘦還是很好用的，那時候一邊吃藥一邊節食中的果然效果很好，很快瘦下來但是皮膚不好。
後來又吃果蔬減肥藥，其實所有減肥藥都沒有用，這是真的。
因為大齡產婦，生完貝貝之後忙著工作，沒有好好管理自己的體重，一下子胖到140斤，那時候奶奶去世，我現在人群中胖的好恐怖，但那時候沒有什麼意識，因為嘴饞的厲害，又懶懶的不愛運動。
這次減肥是因為我真的想減肥了，我這個人是很有自制力的，只要我想做的事情，或早或晚都會實現的，減肥瘦身更是如此。
這次減肥，第一不僅要瘦身，而且還要精神好，這樣每天的維生素E和維生素C一定要補充。瑜伽一直鍛鍊著。一日兩餐，早上9點用餐，雞蛋剛開始兩個現在一個，有時候一杯純豆漿。一根黃瓜，幾個小西紅柿。中餐1點左右。三天吃一次肉，以魚肉，蝦肉為主。因為我特愛吃涼皮那麼一週吃一次，吃完之後我會做一點運動，促進新陳代謝。
晚餐是不吃的。
我有午休的時間。晚上在九點左右休息。現在我的皮膚特別緊緻，體型非常好，可以穿上2013年的旗袍了。
但是我的目標是90斤，所以從八月份開工我加了拔罐減肥項目，不知道結果怎麼樣？如果效果好，會分享給大家。
希望各位減肥成功，所有的減肥都是要控制食慾的。可以不運動，因為我太懶了。
圭七子
我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠。
這個問題我來回答你是非常合適的，我要給你推薦一個非常好用的“蛋白質減肥法”，並且給你送一份速效瘦身的食譜。因為我就是用這個方法從將近130斤瘦到現在92斤，瘦了將近30斤，並且現在一直保持這個體重。
- 瘦下去不容易，不反彈更加不容易，這需要有一定的方法和技巧。下面我來分享一下我的瘦身經歷，並且把減肥的方法給你詳細講一講。（下圖左邊是瘦到120斤的時候，右邊是瘦到95斤的時候，130斤的時候太醜了，沒留下照片。）
- 我2015年年初發生了一個車禍，養身體的半年，因為飲食太過滋補和藥物激素的原因，體重從80斤漲到了將近130斤。後來我為了減肥恢復苗條身材試了很多種方法，比如說：辟穀、節食、代餐、跑步等等，但是效果都一般，最後讓我成功瘦身的要感謝一位教練和一本書。
蛋白質減肥法讓我2個多月減肥將近30斤（送食譜）
- 我當時機緣巧合參加了他的瘦身營，有幸得知了“蛋白質瘦身法”，這種瘦身法就是讓你平時正常吃飯，但是每週的週一、週三、週五只能攝入蛋白質的飲食，比如雞肉、牛肉、海鮮、豆類、低脂牛奶等。
- 一開始我以為這不現實，吃肉還會瘦，抱著試一試的心態，我試了的第一天確實是瘦了，而且一瘦就是1斤2斤，所以我跟了那個教練學了一個月“蛋白質瘦身法”，當月減重15斤，而且後來我每天測試，肌肉量都沒有降低，這意味著我並沒有因為減肥而變成易胖體質，於是更加堅信這個方法的可行性。我在這裡把這個食譜分享一下，一個人瘦不如一群人瘦，大家一起變美。
這本教人減肥、維持身材的書叫什麼名字？
- 它是法國著名營養學家杜坎寫的《杜坎纖食瘦身法》，這本書就把蛋白質減肥法講解到了極致，詳細到了不同體質的人怎麼減肥，每個階段吃什麼東西，甚至是食譜都給我們列出來了，不僅不需要節食，還能讓人盡享食物的美味。
- 如果你不想常年飽受減肥的折磨，不想在每一個節假日到來的時候就變得很胖，不想瘦下去後還要經受反彈的風險，那這本書確實值得一看，書中提供了許多營養學的奧秘，還告訴我們怎麼在大吃大喝之後採取蛋白質減肥法讓體重恢復過來。
- 其實方法並不難，就是瘦下來後，每一週添加一個全蛋白飲食日，那一天只能吃蛋白質，這個方法我屢試不爽，也是我這兩年一直維持體重的秘密。
我是喵姐，致力於提供減肥的乾貨，希望你瘦下去還能夠維持好的身材，不會遭受反彈的困擾。
如果你有任何想要發表的意見或者建議，非常歡迎你給我留言！
喵姐健康瘦
這個減肥的過程我體驗過，確實很好用，但有一點，減肥以後，抵抗力弱，還得了一次感冒。對從來不感冒的我來說，這次感冒特別難受，可過後看見自己苗條的身材，那點痛算什麼呢！記得那時候的我，胖嘟嘟的大臉，渾身肉肉的，可難看了，走道像橫著走似的，難看極了。120斤倆月就瘦到100斤，主要就是三頓飯，只吃菜少吃飯。菜一大碗，飯就二倆，只少不多，菜只多不少。偶爾吃吃魚，肉很少吃，塞牙。還有一點，好像也有關係，我天天騎自行車去上貨，五六里地，有時騎回來，有時走回來，也鍛鍊了身體，可中午必須睡一覺（胖的原因在這裡）。直到現在我也沒胖過，保持100多點。
