歐克都青春
普通人零基礎開始健身，100天后身體素質會發生怎樣的變化？普通人零基礎開始健身，堅持100天后，不僅是身體，還有精神，都會發生一些可喜的變化。
對於零基礎開始健身的人來說，關鍵是走出自己，或者說從心理上走出自己，投入到健身中去。剛開始的兩三週是很重要的時間階段，堅持過去，身心得到適應，就會很好地堅持下去。
健身的目的，是為了健康，要健康，就應根據自己的身體情況，以科學的方式、方法，循序漸進去堅持有效的訓練。零基礎開始健身，在健身初期，應多做快走，慢跑等有氧訓練，以提高運動能力；在運動能力提高之後，再根據減脂或者增肌的目的去堅持訓練。
不管是減脂，還是增肌，減去一個月左右的適應性訓練後，還有兩個月的有效訓練；兩個月的有效訓練，足以讓人身心發生相當大的變化，這種變化，不僅是形體好看了，而且精神狀態也好多了。不管怎樣，100天的訓練只是開始，要獲得更多更好的變化，應該繼續健身下去！
滄海人間
從0基礎到健身100天，正好是健身效果初步顯現的時候。
當然，能看到什麼樣的效果，更多的取決於你的訓練模式。
假如你採取的有氧運動減肥，那效果是相當明顯的：
因為減肥運動是你做一天，就相應的有一天脂肪消耗。
這屬於“日結”型運動。
一小時的有氧運動，平均來看消耗熱量在500大卡左右
100天的運動就是有50000大卡熱量被消耗掉
一公斤脂肪含有熱量7700大卡
那麼這100天，差不多有6.5公斤脂肪被消耗掉
脂肪是一種密度小，體積大的組織
6.5公斤脂肪的消減，可以從身材上看到比較大的變化了。
而如果你選擇了力量訓練的話，效果比有氧運動略差：
因為力量訓練是階段性增長的運動方式，100天差不多剛過入門期。
在前邊60天左右，你能感覺到明顯的力量增長
但是體型不會有太多長進，這個時期屬於力量訓練的身體構築期
而後邊的30天左右，一些比較容易顯現的肌肉，類似手臂和胸肌，會有略微的線條浮現。
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從身體素質方面看，無聊你選擇什麼運動模式：
1.脂肪含量都會降低，力量都會增長
2.心肺功能明顯加強
3.生物鐘變準時
4.食慾變好
希望有幫到你。
虎山行不行
年齡在35歲以前開始全民健身運動，會收到好的效果，全民健身運動要求每天鍛練一小時，掌握最少二個以上體育運動項目，進行持之一恆運動，能夠有效地堅持運動，就要選則適合自己的項目，並且喜愛這幾項運動。三個多月（100天）進行有計劃.有步驟地實施健身運動，你會收到良好的效果。每小時的鍛練有15分鐘的熱身運動，有35分鐘左右的基本內容練習，有10分鐘的放鬆活動，在健身過程中，針對練習內容有序的進行運動，在運動中掌握好練習組數或者時間，關鍵還要控制好強度，完成好一小時的有效運動，提高健身運動的興趣，按計劃循序漸進地進行健身運動，100天會收到良好的效果，1，提高了身體的內臟器官功能；2，提高了身體外部的肌肉·韌帶和關節的運動功能；3，在三個多月的健身實踐活動中熟悉了技術動作，和控制好練習強度。通過健身鍛鍊養護了身體，熟練掌握了自己喜歡的運動項目，養成了良好健身運動習慣，為終身體育運動奠定了基礎。
在健身運動過程中，遇到工作忙或者外出的工作，最好堅持每週不少於三次健身運動。
年齡段在35歲以上的人進行健身運動，要檢查身體的健康情況，根據身體的健康情況和年齡狀況，制定符合身體和年齡有關的練習方式，與其自己的身體條件和運動能力，安排健身運動的時間和運動方式，使得在一百天後發現身體的健康體質有了顯著的改善。1，安排循序漸進地有氧運動，提高心臟與心血管系統的健康；2，增強身體軀幹肌肉力量和上肢.下肢肌肉力量的力量，進行有序發展；3，為了適合自己的身體狀況和年齡特點，每週進行四次健身鍛鍊，不少於三次。在健身運動過程中有針對性和有目的性，進行科學有計劃地有目標的鍛練，一百天後會收到良好效果，養護了身體內臟器官和身體外部的骨骼·肌肉.韌帶和關節的運動能力。在當今社會中高質量的生活，為家庭創造幸福的生活。
肖健章
專注健身健康，共築美好生活，關注我獲取更多健康健身知識。
就拿正常鍛鍊身體來講吧，你可能一百天之後腿腳變靈活了，精神狀態變好了，身體會變得健康一點。
如果你是想減肥，或者增肌，那麼只要你努力訓練一白天之後也會變化挺多，主要是要堅持
每個人的身體狀況和身體基數不一樣，鍛煉出來的效果也是有很大差異的，這是因人而異的。
不過只要你想進行改變鍛鍊身體，堅持下去，方法得當，肯定會有好的結果。
加油，希望對你有幫助
如果內容有誤，也歡迎指正交流
健身大喇叭
零基礎的人，三個月可以有很多種方向的改變，你可以變得身體素質更好，肌肉形狀更好或者更健康，關鍵在於你的目的是什麼。
但不管怎樣，建議不要盲目的去練，出發點先找好，從最基礎的開始，心肺訓練、核心訓練、平衡訓練以及基本的抗阻訓練都要去做，我個人見解健身是為了讓身體更健康更強壯更可受自己支配，如果只是一味的減肥或者以為的練肌肉塊頭，那麼我只能說太片面了。
一個練的好的人，應該具有強壯的核心力量（不是腹肌大就代表核心強），平衡穩定能力（這一點很重要，正確的動力鏈是你降低損傷的重點）良好的離心緩衝能力（保護關節不受損傷），最後才是一個好的體型，不然練的死壯死壯的，然後身體關節受限，活動度打不開，體態也有問題，要這樣一身死肌肉有什麼用。
所以，三個月可以給你帶來一個非常好的基礎，具有一定的核心穩定結構（幫你做任何運動都有所幫助）基本的平衡能力，還有好的肌肉耐力跟基本的體型，前提是你要打好基礎，遵從科學的訓練方式。
許教授js
只要是根據自身身體條件所制定的項目 ，能堅持一百天以後，首先身體的基礎代謝肯定是得到改善了，體內的溼氣減少，韌帶得到拉伸，同時也做到了減脂和增肌，精神狀態一定會有好的改善，行動變得輕快…同時食慾也會增加了呦！這個時候應該考慮自己的飲食習慣和作息習慣是否健康咯！！這就是我的回答祝您健康快樂每一天
花花和牛
不知道你的年齡，也不知道你鍛鍊之前的身體健康情況。根據本人鍛鍊情況粗略介紹一下吧，僅供參考。
本人53歲，減肥之前體重198，身高1.72米。減肥之前，血壓高，高血脂。間歇性呼吸暫停症。整天暈暈乎乎。通過快步走九個月，體重減到168斤後，體檢報告一切正常。吃了五年的降壓藥停了，因為吃藥後血壓低。希望能幫到你。
三耳減肥
我也沒有特定的健身方法，也不去健身房鍛鍊，就是出院以後每天下午5點按時做100個俯臥撐，100個仰臥起坐。
冬天天冷了就斷了習慣，堅持的挺久的，也沒什麼特別的效果，只是體力會比之前出院時好一點。力氣也大了些沒有住院時那麼柔弱，我屬於偏瘦的那種人。身材也沒有練出來。
如果去健身房請教練教的話，配著飲食。100天應該可以練出簡單的輪廓。
瘦子聊情感
如果堅持每天都鍛鍊身份證，可以感覺身份力量倍增。
中國民間電視臺
這個😣不太好說，因為不知道你具體的健身方式和目的，比如說是為了增肌還有減脂。但是隻要開始練而且到100天，可以告訴你的是不論是那種方式都會有很大的提升，不管是耐力，力量，還有心態，都會有很大的提升，工作也會更加專注。加油朋友，我們可以一起練
