欧克都青春
普通人零基础开始健身，100天后身体素质会发生怎样的变化？普通人零基础开始健身，坚持100天后，不仅是身体，还有精神，都会发生一些可喜的变化。
对于零基础开始健身的人来说，关键是走出自己，或者说从心理上走出自己，投入到健身中去。刚开始的两三周是很重要的时间阶段，坚持过去，身心得到适应，就会很好地坚持下去。
健身的目的，是为了健康，要健康，就应根据自己的身体情况，以科学的方式、方法，循序渐进去坚持有效的训练。零基础开始健身，在健身初期，应多做快走，慢跑等有氧训练，以提高运动能力；在运动能力提高之后，再根据减脂或者增肌的目的去坚持训练。
不管是减脂，还是增肌，减去一个月左右的适应性训练后，还有两个月的有效训练；两个月的有效训练，足以让人身心发生相当大的变化，这种变化，不仅是形体好看了，而且精神状态也好多了。不管怎样，100天的训练只是开始，要获得更多更好的变化，应该继续健身下去！
沧海人间
从0基础到健身100天，正好是健身效果初步显现的时候。
当然，能看到什么样的效果，更多的取决于你的训练模式。
假如你采取的有氧运动减肥，那效果是相当明显的：
因为减肥运动是你做一天，就相应的有一天脂肪消耗。
这属于“日结”型运动。
一小时的有氧运动，平均来看消耗热量在500大卡左右
100天的运动就是有50000大卡热量被消耗掉
一公斤脂肪含有热量7700大卡
那么这100天，差不多有6.5公斤脂肪被消耗掉
脂肪是一种密度小，体积大的组织
6.5公斤脂肪的消减，可以从身材上看到比较大的变化了。
而如果你选择了力量训练的话，效果比有氧运动略差：
因为力量训练是阶段性增长的运动方式，100天差不多刚过入门期。
在前边60天左右，你能感觉到明显的力量增长
但是体型不会有太多长进，这个时期属于力量训练的身体构筑期
而后边的30天左右，一些比较容易显现的肌肉，类似手臂和胸肌，会有略微的线条浮现。
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从身体素质方面看，无聊你选择什么运动模式：
1.脂肪含量都会降低，力量都会增长
2.心肺功能明显加强
3.生物钟变准时
4.食欲变好
希望有帮到你。
虎山行不行
年龄在35岁以前开始全民健身运动，会收到好的效果，全民健身运动要求每天锻练一小时，掌握最少二个以上体育运动项目，进行持之一恒运动，能够有效地坚持运动，就要选则适合自己的项目，并且喜爱这几项运动。三个多月（100天）进行有计划.有步骤地实施健身运动，你会收到良好的效果。每小时的锻练有15分钟的热身运动，有35分钟左右的基本内容练习，有10分钟的放松活动，在健身过程中，针对练习内容有序的进行运动，在运动中掌握好练习组数或者时间，关键还要控制好强度，完成好一小时的有效运动，提高健身运动的兴趣，按计划循序渐进地进行健身运动，100天会收到良好的效果，1，提高了身体的内脏器官功能；2，提高了身体外部的肌肉·韧带和关节的运动功能；3，在三个多月的健身实践活动中熟悉了技术动作，和控制好练习强度。通过健身锻炼养护了身体，熟练掌握了自己喜欢的运动项目，养成了良好健身运动习惯，为终身体育运动奠定了基础。
在健身运动过程中，遇到工作忙或者外出的工作，最好坚持每周不少于三次健身运动。
年龄段在35岁以上的人进行健身运动，要检查身体的健康情况，根据身体的健康情况和年龄状况，制定符合身体和年龄有关的练习方式，与其自己的身体条件和运动能力，安排健身运动的时间和运动方式，使得在一百天后发现身体的健康体质有了显著的改善。1，安排循序渐进地有氧运动，提高心脏与心血管系统的健康；2，增强身体躯干肌肉力量和上肢.下肢肌肉力量的力量，进行有序发展；3，为了适合自己的身体状况和年龄特点，每周进行四次健身锻炼，不少于三次。在健身运动过程中有针对性和有目的性，进行科学有计划地有目标的锻练，一百天后会收到良好效果，养护了身体内脏器官和身体外部的骨骼·肌肉.韧带和关节的运动能力。在当今社会中高质量的生活，为家庭创造幸福的生活。
肖健章
专注健身健康，共筑美好生活，关注我获取更多健康健身知识。
就拿正常锻炼身体来讲吧，你可能一百天之后腿脚变灵活了，精神状态变好了，身体会变得健康一点。
如果你是想减肥，或者增肌，那么只要你努力训练一白天之后也会变化挺多，主要是要坚持
每个人的身体状况和身体基数不一样，锻炼出来的效果也是有很大差异的，这是因人而异的。
不过只要你想进行改变锻炼身体，坚持下去，方法得当，肯定会有好的结果。
加油，希望对你有帮助
如果内容有误，也欢迎指正交流
健身大喇叭
零基础的人，三个月可以有很多种方向的改变，你可以变得身体素质更好，肌肉形状更好或者更健康，关键在于你的目的是什么。
但不管怎样，建议不要盲目的去练，出发点先找好，从最基础的开始，心肺训练、核心训练、平衡训练以及基本的抗阻训练都要去做，我个人见解健身是为了让身体更健康更强壮更可受自己支配，如果只是一味的减肥或者以为的练肌肉块头，那么我只能说太片面了。
一个练的好的人，应该具有强壮的核心力量（不是腹肌大就代表核心强），平衡稳定能力（这一点很重要，正确的动力链是你降低损伤的重点）良好的离心缓冲能力（保护关节不受损伤），最后才是一个好的体型，不然练的死壮死壮的，然后身体关节受限，活动度打不开，体态也有问题，要这样一身死肌肉有什么用。
所以，三个月可以给你带来一个非常好的基础，具有一定的核心稳定结构（帮你做任何运动都有所帮助）基本的平衡能力，还有好的肌肉耐力跟基本的体型，前提是你要打好基础，遵从科学的训练方式。
许教授js
只要是根据自身身体条件所制定的项目 ，能坚持一百天以后，首先身体的基础代谢肯定是得到改善了，体内的湿气减少，韧带得到拉伸，同时也做到了减脂和增肌，精神状态一定会有好的改善，行动变得轻快…同时食欲也会增加了呦！这个时候应该考虑自己的饮食习惯和作息习惯是否健康咯！！这就是我的回答祝您健康快乐每一天
花花和牛
不知道你的年龄，也不知道你锻炼之前的身体健康情况。根据本人锻炼情况粗略介绍一下吧，仅供参考。
本人53岁，减肥之前体重198，身高1.72米。减肥之前，血压高，高血脂。间歇性呼吸暂停症。整天晕晕乎乎。通过快步走九个月，体重减到168斤后，体检报告一切正常。吃了五年的降压药停了，因为吃药后血压低。希望能帮到你。
三耳减肥
我也没有特定的健身方法，也不去健身房锻炼，就是出院以后每天下午5点按时做100个俯卧撑，100个仰卧起坐。
冬天天冷了就断了习惯，坚持的挺久的，也没什么特别的效果，只是体力会比之前出院时好一点。力气也大了些没有住院时那么柔弱，我属于偏瘦的那种人。身材也没有练出来。
如果去健身房请教练教的话，配着饮食。100天应该可以练出简单的轮廓。
瘦子聊情感
如果坚持每天都锻炼身份证，可以感觉身份力量倍增。
中国民间电视台
这个😣不太好说，因为不知道你具体的健身方式和目的，比如说是为了增肌还有减脂。但是只要开始练而且到100天，可以告诉你的是不论是那种方式都会有很大的提升，不管是耐力，力量，还有心态，都会有很大的提升，工作也会更加专注。加油朋友，我们可以一起练
