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很多上了年纪的老年人，都有一个专属标记就是“大肚子”，那么这个大肚子是怎么来的呢？随着年龄的增长，新陈代谢减慢，随之累积起来的腹部脂肪，就成了我们常见的“大肚子”。那么，今天我们就来聊聊这个话题：老年腹部脂肪厚该怎样减掉？接着读下去，让小康在这篇文章里告诉你答案吧！
老年腹部脂肪厚该怎样减掉？
1. 采取低强度的运动
对于老年人来说，也可以采取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不好的习惯。比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能后帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。
2. 注意日常生活习惯
早睡早起，但是因为老年人的睡眠时间较少，早上起得早可以做一些如读书等锻炼大脑的活动。每天固定的时间运动，足量饮水，保持一个健康的体重。饮食上最好清淡饮食，这样可以减轻消化系统的负担，又可以充分吸收营养。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃鱼肉，每天吃一些豆制品。对于老年人来说，营养丰富对于健康也更重要，因此平时需要注意饮食的搭配。
3. 多吃膳食纤维
膳食纤维不能直接被人体所吸收消化，但是能够在人体肠胃中吸收胆固醇，并且促进肠道蠕动，加快对脂肪、毒素等堆积于腹部的废物排出体外，从而降低体内的脂肪与毒素含量，有效促进腹部减肥。
4. 多喝水
多喝水可以促进机体的内循环，同时增强新陈代谢的效率，有效加快脂肪、毒素在机体中的代谢效率，因此能够有效的促进腹部减肥。
只要坚持养成这些好习惯，减掉腹部脂肪也就不是难事啦！
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现如今越来越多的老年人他们，上身偏胖，尤其是腹部赘肉特别多，应该怎样减掉呢？
我们首先来分析一下，老年人，腹部脂肪偏胖，一般是由于久坐，形成的，再加上老年人的新陈代谢缓慢，久而久之就会形成腹部脂肪变厚，也就是我们经常说的中心性肥胖。
前两天在社区还给老年人叔叔阿姨讲了一节如何运动的课，叔叔阿姨，尤其是在步入冬季的时候，运动的时间也会大大的减少，可以从以下几个方面首先增加运动量。
运动形式有样的，走走步，跳跳广场舞，打打太极，再不寄，每天阿姨们都要去买菜，可以走着去市场，然后走着回来，每一个小区周围都有市场，或者是去稍远一点的地方，不用坐车。
如果是有一定运动基础的人，可以慢慢的，练习俯卧撑，仰卧起坐，蹲起这一系列的动作，如果是不喜欢这样做，我可以教教叔叔阿姨们，每人手里拿一个矿泉水瓶，每个矿泉水瓶大概500毫升，也就是一斤举着练习臂力。
然后，整体的让他们运动量提升之后，消耗的能量也会提升，因为叔叔阿姨们基础代谢是比较低的，每天摄入同等的情况下，运动量上来了，那么它整体的消耗也会上升，所以产生的能量差也会慢慢缩小，最终，达到负值，这样就慢慢的可以将腹部的脂肪减下来。其实减肥是一个慢功夫，并不是说我肚子胖，我就着重减肚子，而是从整体来考虑。
高爽
国家注册营养技师
国家二级公共营养师
营养百事通
健康减肥的话，没有快速一说。也不存在局部减肥一说。除非你去抽脂。
老年人的话，也不适合剧烈运动。
推荐----间隙快走！！
不用一次性走多长时间，多少距离。
有空了起来出去走走，
也不需要太快，比自己平时走路稍微快一点就可以了。
每次有个10分钟左右也行，
每天有空就走走，累计1个小时左右足够了。
当然了刚开始可以少一点，慢慢就习惯了。
功到自然成，
再加上合理的饮食，1个月之后会有效果的。
关键会有更加健康的身体，更加精神的面貌。
跑者阿飞
老年腹部脂肪厚怎样减掉？老年脂肪多尤其是腹部脂肪较多是一件很麻烦的事，腹部脂肪越高也就意味着内脏的脂肪也更高，同时血脂也更高，这对于老年人尤其是70岁的老年人来说并不仅仅是肚子太大影响生活这么简单，同样给健康带来了很多的风险，这才是最危险的，不过因为年龄较大，所以消除腹部脂肪要用合适的方式，避免伤身体。
通常我们减腹部的脂肪都经常会用的卷腹／波比跳等等，但是对于70岁的老年人来说，这些方式已经不适合了，对于老年人来说，也可以采取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不好的习惯，比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能后帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。
另外消除腹部脂肪，尤其还要注意饮食，俗话说“开源节流”，既要消除已经堆积的脂肪，还要减少脂肪堆积的来源，所以饮食上要注意减少脂肪含量高的饮食的摄入，如：畜禽类要少吃，尤其是动物肥肉最好不吃。另外要注意的就是碳水化合物，也就是主食，要控制饮食量，老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳。
心理营养师程伟华
腹部脂肪是全身最顽固的脂肪，也是最难减的，人过了四十岁新陈代谢就非常明显的降低。人们常说，就是这段时间，一下子肚子就起来了，其实就是新陈代谢降低的原因。年龄越大越是代谢慢。
1.不吃油炸食品。2.禁止饮酒，喝一次酒一个星期的锻炼都白费了。3.禁止大油食物。4.多吃青菜和水果，适量肉类。5.绝对不要三餐缩减成一餐或两餐，禁止宵夜。6.每餐都要少吃一点，具体多少为少吃因人而异，原则就是每天吃正餐前会有饥饿感，这种感觉就是减脂的状态，这个时候可以吃点水果。7.多运动，以有氧为主，可以适当的辅助无氧运动，考虑到年龄大的原因，建议游泳或快步走路就可以了，走路速度控制在走完后身体微微出汗（冬季时候）8.减肚子不是靠仰卧起坐就能够减下去的，一定是要全身运动才行。9.减肚子是一个漫长的过程，需要用年为单位来计算，健康的减脂为每个月减少1-2公斤左右，不要追求快速减脂。
老年人多运动，身体指标正常就好。如果为了减肚子而刻意的减肥或是不吃，对身体也是不利的。
晴朗qc
跟我来吧！参见《窈窕食谱》就可以！
1，饮食我想应该不需要过多考虑，自己就会多多注意！
2，每天适量运动，建议6000步/天，形式不限，也就人体活力，增强免疫力需要动起来！
3，认真饮用咖啡！适合15-80岁，就是一杯纯咖啡而已，无添加！
对于一般人来说，首1-2个月认真饮用可健康减脂减围5-10cm，对于70岁老人来说，速度慢点，没关系，减脂减围的趋势有就可以！我自己的母亲72岁了，也饮用，明显减瘦！
腹部脂肪最可怕，也就意味着内脏脂肪会高这是身体健康的最大隐患！
阖家欢乐，健康最重要！
啡诺奇燃脂咖啡
老年人腹部脂肪厚怎么减掉？别说老年人不好减，就是中年人也不好减。关键是你己下铁心要减掉它？我说一下实践中的常法。首先从一天的饮食开始，早餐吃饱，中午八分饱多喝点汤水，晚饭少吃，吃干果。早睡早起坚持晨练。下午晚饭前走30分钟步。这一点重点是坚持，坚持，还是坚持。配合一个喝酷减肥法。二斤米酷泡一斤黑枣。一个月后可喝。每天一至两次。每次两小勺(吃饭勺)，用白开水放点冰糖，冲泡水喝。多少糖多少水，以自己的口感舒服为止。长期坚持管用。慢慢实践中自己体会吧。
天马3951
人在五六十岁的时候容易发胖。70岁以后发胖的概率反而小了。消化吸收能力都减退了。按照中医的说法，70岁以后不需要忌口。不过现在生活条件好了，寿命也延长了，发胖的可能性也有。
如果70岁发胖，就是要分析一下，是原来就胖，还是突然胖起来？如果是短时间胖起来的，就应该分析原因。是否是生活环境和生活习惯发生了改变？还应该考虑自己是不是有什么慢性病或者是有慢性病，吃了什么药。必要时应该到医院进行检查。有的慢性病和药物也可能使人发胖。
如果都没有，那就只有老办法管住嘴，迈开腿。具体到每个人，就因人而异。
常用的办法就是三分饥和寒。少吃油腻的东西，只吃七分饱。衣服不应穿的太多，出门十分钟以内不再感觉寒冷为宜。人老怕冷，穿太多，就失去了身体调节能力。平时应该系腰带，腹部肥胖，有的是因为肌肉松弛引起的。
老年人不应该太懒，能做的事情还都要自己做，没事应该坚持慢走。
带孙子也是个好办法。四个老人带两个孙子，八个人的饭菜，孩子上学玩耍，运动量足够了，一般都胖不起来。
当然也还有很多其他办法。多数农村老人就没有这个忧愁。老人也闲不住。城里老人，无事可做，闲的心里发慌。孤独和清闲是城市老人的通病。还是要激发生活的情趣，先动起来再说。
老梁139490047
老人这种情况，不会是其他部位精瘦，只有腹部肥胖吧？正常来说，其他部位也不会瘦。
人的肥胖顺序基本都是先躯干后四肢，肚子总是先胖起来的，然后减肥的时候呢，也是四肢先瘦下来，然后肚子最后减下来，当然这一过程肚子一直都是在减小，只不过肚子会是最后的阵地。
传统方法减肥，都是少摄入能量，体内的脂肪慢慢的消耗掉，日常摄入能量越少效果越明显。如果是一个年级比较大的人，那他的基础代谢率会更低，日常的运动能力也差，这样子就需要更严格的饮食限制。但是，对于一个70岁的老人，极端的节食减肥不是很合适，就得把这个过程拉长，慢慢的来，不要追求快速减肥。
如果想先把肚子上的脂肪快速减掉，靠传统减肥是不可能的。如果这块已经严重影响生活了，那两害相权取其轻，最快最有效果的还是手术，美容医生做的那种吸脂手术，完全可以快速的减掉腹部的脂肪。只不过这种方式，要承受一定的手术创伤，好在这种手术损伤不算太大。
营养师赵伟
想知道老年人腹部减肥最安全有效的策略，必须知道老年人的体质短板在于哪里。
比如：
1.肌肉流失严重，通常一个80岁的人，肌肉含量比自己25岁的时候，会衰减50%之多
2.骨质疏松常有发生，这是随着年龄增长，骨密度变小的表现。尤其对于女性更为明显
3.关节耐受力减弱。随着年龄增长，关节会受到相当程度的磨损，同时关节的润滑能力比年轻时也相差很大
4.心肺功能相对年轻人会弱
基于以上几点
我们可以知道，60岁以上的，没有太多训练史的老人，并不适合做剧烈的减脂运动。
类似于跑步，HIIT，这种见效很快，但是烈度非常高的运动，一定要谨慎尝试，甚至不要尝试，避免出现危险。
而应该采用节奏相对柔和，但是运动时间比较长的减肥运动来代替；
1.快走
这项运动其实就是平时散步的升级版本。
对于老年人而言，保持每公里10分钟左右的行走速度，已经可以达到锻炼效果了
在这种速度下，心肺功能提升后，再考虑加速，或者改为慢跑。
每次快走40分钟左右，是比较合理安全的运动时间
2.游泳
游泳是对关节保护最为完备的减肥运动
在水的浮力作用下，哪怕是受到过磨损的关节，也不会有加剧的情况发生
但是同样的，游泳是一项消耗非常大的运动
老年人游泳不要追求速度和动作的频率
保持慢速，以及适当的休息，维持30分钟左右的运动时长即可
3.广场舞
不管大众对广场舞的态度是否褒贬不一
平心而论广场舞是保持老年人体型一个非常好的运动方式
因为舞蹈运动是可以调动全身肌肉参与的，所以大量的肌肉运动，以及轻微的肌肉体积成长，都对减肥有积极意义。
同时广场舞一般每次会持续30分钟以上，也符合减肥运动的有效时长
只要不扰民，广场舞的确是很好的健身项目。
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当你能把上述运动任选其一长期坚持的话
腹部的脂肪就会逐渐消退
希望有帮到你。
