由于妈咪生产完后身体仍然虚弱，加上有哺乳的需求，因此，建议妈咪适时进行产后运动，对妈咪的肌肉力量、身体健康以及子宫都有很大的帮助。接下来奇妮为妈咪整理4组产后瘦下半身的运动，让苗条又好看的线条重新回到妈咪身上！
以下4组产后运动，妈咪不仅在床上就能轻松做，也可以先在地板上铺一层瑜伽垫，让妈咪在做这些动作时，可以为背部与臀部等部位提供良好的缓冲。接下来一起跟着奇妮做这些很有益处的产后运动吧！
一、双膝侧躺运动
对妈咪的好处：有助于强化妈咪背部及腹部肌肉，带走腰酸背痛的不适感。
轻松3步骤：
Step1.仰躺在床上，双手向外平放，膝盖靠拢并弯曲。
Step2.双腿向左右轮流倒卧，贴在一侧地面后再往另一侧移动。
Step3.脸部与膝盖呈相反方向，双膝侧躺的动作左右交替各做约30秒。
二、臀部雕塑运动
对妈咪的好处：雕塑臀部曲线，跟臀部赘肉Say Goodbye。
轻松3步骤：
Step1.全身侧卧，头斜倚在左臂，右脚抬起曲膝，慢慢移至胸前。
Step2.右手手掌放在臀部，吐气的同时将右腿伸直，保持30秒钟。
Step3.将Step2的动作重复 6次，并用右手轻拍臀部赘肉，左右腿轮流交换以上动作。
三、抱膝伸展运动
对妈咪的好处：有助于子宫健康、训练双腿肌肉。
轻松2步骤：
Step1.平躺仰卧，左脚弯曲提至胸口，双手环抱着左脚，并轻轻施力，往胸口方向下压，每次维持约30秒钟，左右脚轮流替换。
Step2.左右皆轮替后，双脚曲膝环抱，同样维持约30秒钟。也就是「左脚、右脚、双脚」环抱约30秒钟。
四、空中踩踏运动
对妈咪的好处：帮助腿部肌肉伸展、有助于产后瘦下半身曲线。
轻松2步骤：
Step1.平躺仰卧，双脚往上抬起，左右脚轮流踩空中脚踏车的姿势，由外踢向臀部方向。
Step2.每次踩踏约30秒，
重复3次。进行产后运动前，建议妈咪留意产后的生理状况喔！
以上我们为妈咪整理了4组产后运动，可帮助妈咪产后瘦下半身，如果妈咪产后生理状况许可，就可以尝试抬腿、屈腿这些动作；但如果妈咪生产时产道伤口较严重，或妈咪采用剖腹的方式生产，有在腹部留下伤口，那么最好等这些部位的伤口复原后再开始产后运动。
在适当的生理条件下，进行适量且适度的产后运动，不仅对妈咪的身形雕塑有助益，也能为妈咪的身体状况带来正向的回馈喔！读完这篇文章，妈咪们一起来试试这些产后运动吧！
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