王荀08c8Ry

想要生一個健康的寶寶，備孕期間不單單妻子要做好各種備孕準備，作為丈夫在飲食上也要有備孕的準備。

丈夫在妻子受孕時需要注意補充含鋅含硒豐富的食物，同時也要注意均衡飲食，忌菸酒，並加強鍛鍊。

為什麼要多吃補鋅補硒的食物呢？

因為鋅參與精子的新陳代謝，鋅硒是精子的重要組成部分。

含鋅豐富的食物有：

牡蠣、瘦牛肉、肝、蛋類、螃蟹、花生、核桃、栗子、芝麻、花生米等；

含硒豐富的食物有：

蝦類、魚類、蘆筍、豌豆、南瓜、洋蔥、番茄、大白菜、薺菜等。

注意點：

1、戒菸戒酒。

至少在妻子受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

2、補葉酸。

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，丈夫和妻子可以一起在受孕前3個月開始攝入充足的葉酸。

富含葉酸的食物有：

菠菜、生菜、小白菜、蘆筍、莧菜、蘆筍等。

3、多吃富含維生素c的水果。

4、每天吃一點堅果，比如核桃、南瓜子等。

5、每天均衡飲食，保證足夠的睡眠。

6、加強戶外運動，提高精子活力。

希望我的回答對你有所幫助。

萌媽百寶箱

懷孕是兩個人的事情，在備孕期間，不僅僅只有女性需要調節身體，吃一些有利於懷孕的食物，男人也是需要備孕的，備孕期間吃些強精固體的食物，是很有利於孕育胎兒的，那麼男性備孕期間吃什麼？

蛋白質：蛋白質是生成精子非常重要的材料，備孕期間，吃些含蛋白質的食物可以提升精子的活躍度和數量，含蛋白質的食物有雞蛋、大豆、瘦肉、魚類、蝦類等。

補充礦物質和微量元素：鋅、硒元素參與男性睪丸銅的合成工作，提升性慾，還可以增加精子數量，富含鋅的食物含有動物肝臟、芝麻、貝殼類海鮮。富含硒的食物有紫菜、海帶、墨魚等。

新鮮蔬菜水果：蔬菜水果中富含很多人體必需的維生素，同時也為男性生殖系統提供優質的營養，其中維生素A、維生素E還可以提高男性性生活質量，降低患勃起障礙的風險。

適量補充膽固醇：膽固醇主要來源於脂肪，脂肪能刺激性激素的生成，還能提升精子質量和數量，每天攝入的食物膽固醇含量較低會降低人的性慾，含脂肪的食物有豬肉、魚類，不過日常可以多用魚類代替豬肉。

禁菸酒：男性在備孕期間應該避免吸菸喝酒，研究表明，吸菸會抑制精子的形成，同時，還會增加精子的畸形概率，經常吸菸的男性也會使陰莖勃起緩慢。經常喝酒，會降低人的性慾，不利於受孕，所以備孕期間應該禁菸酒。

光線醫生

看到這個問題我特別開心，因為這代表負責任和進步。有更多人意識到優生優育的必要性，開始備孕，而且從女性備孕逐漸發展到男人也要備孕。實際上，男人更應該備孕，因為從概率上講，男性的飲食習慣和生活習慣較女性更差一些。而孕育新生命是兩個人的事情，遺傳基因父母各佔一半，所以男人必需要備孕。

男人備孕應該怎樣吃呢？主要有以下幾個原則：

1.食物多樣，不挑食，不偏食，不暴飲暴食。每天吃夠12種食物，包括主食，蔬菜，水果，肉類，蛋類，奶類等，每週吃夠25中食物。不同的食物能給我們提供不同的營養物質，只有食物多樣才能夠提供充足的營養；

2.糾正不科學的飲食習慣。在主食中增加粗糧的比例，每天至少吃一頓粗糧；減少豬肉在動物性食物中的比例，適當吃牛羊肉，增加魚的比例，以海魚為主要動物性食物來源。吃肉每天不超過二兩，吃肉吃瘦，吃禽去皮；

3.養成好的飲食習慣。每天一個雞蛋；每天一杯奶（約300ml）；每天吃點豆製品或堅果；每天吃一斤蔬菜，尤其是綠葉菜最好佔一半；每天吃一兩樣水果；多喝水，每天喝1700ml水，以白開水或淡茶水，是“淡”茶水為主；

4.多吃富含鋅，硒，維生素A，維生素E的食物。這幾種營養物質都對提高生育能力有幫助。尤其是鋅，能夠顯著提高精子質量及男性生育能力。可以在日常飲食中多吃貝類海產品，比如生蠔，扇貝，還有核桃花生芝麻等堅果也不錯。另外就是動物內臟含硒和是維生素A較高，玉米胚芽和小麥胚芽的維生素E含量很高，都可以多吃一點。

最後特別強調一下，除了吃什麼好，還要注意要戒菸戒酒，開始運動，不要熬夜哦！

作者：晶姐，醫學學士，國家二級公共營養師，心理諮詢師，新晉寶媽，神秘的天蠍座。歡迎關注“晶姐思生活”，以營養為主線，偶爾談談心理，聊聊育兒，八卦下生活。

晶姐幸福生活志

男性備孕吃這些能提高精子質量！！！！

蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

2、淡菜：

　　淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等症。男子常食可強壯身體增強性功能。

3、泥鰍：

泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

4、驢肉：

　　俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝痠軟等症。

5、牡蠣：

　　牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味鹹，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

6、鵪鶉：

　　鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。

鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。祖國醫學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子經常食用鵪鶉可增強性功能並增氣力、壯筋骨。

禁多吃四類食物

　　大蒜屬於辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟後再吃，就不會對精子造成傷害，同時還能起到一定的保健作用。

　　咖啡中含有咖啡因，可提神醒腦，但同時也會仰制男性性慾和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。

　　葵花子中含有豐富的脂肪、蛋白質、多種維生素和微量元素，具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因為葵花子中的部分蛋白質含有仰制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。

　　芹菜是一種日常保健蔬菜，對控制血壓的升高有獨特的效果，但備孕男性是少吃為妙。因為芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶後再吃。

黃師傅說婦兒

現在好多年輕夫妻越來越重視優生優育了，備孕除了女性朋友外，男性朋友也重視起這件事來。

那麼男性備孕吃什麼好？

我們都知道，精子是男子生育能力的關鍵，現在因為精子少或者精子質量差而導致不育的病人也挺多的，但這些可以通過飲食來改善。

1、精子形成的主要成分是精氨酸，而富含精氨酸的食物有：泥鰍、鱔魚、魷魚、帶魚、鰻魚、章魚、海參、凍豆腐、豆腐皮、山藥等。

2、蛋白質。對於男性來說，蛋白質是構成細胞的重要組成部分，也是精子的重要原材料。合理補充優質的蛋白質，有益於協調備孕爸爸的內分泌，提高精子的數量和質量。但攝入蛋白質不能過量，否則會破壞體內的營養均衡，影響維生素及其他多種物質的攝入，並造成酸性體質，對精子質量十分不利。富含蛋白質的食物有深海魚蝦、大豆、牡蠣、雞蛋、瘦肉等。

3、維生素C。維生素C能夠降低精子受損的危險性，提高精子的活力。因此備孕的男性朋友不妨多吃寫富含維生素C的食物，如獼猴桃、草莓、土豆、綠葉蔬菜等。

4、維生素A。維生素A能夠增強精子的活動能力，富含維生素A的食物有魚肝油、動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、奶製品、紅薯、山藥等。

5、維生素E.維生素E被稱為生育酚，它能夠增加男性精子的活力和數量，提高生育能力。富含維生素E的食物有植物油、綠色蔬菜、豆類等。

6、鋅。鋅能夠調整男性機體的免疫功能，改善精子的活動能力。缺鋅會導致精子數量減少，畸形精子數量增多，以及性功能和生殖能力減退，導致不育。富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、雞肝、豬肉、雞蛋、花生米等。

7、硒。它參與了男性睪酮的合成和運載活動，同時有助於提高精子的活動能力及促進受精等生殖活動。富含硒的食物有芝麻、麥芽、蛋類、啤酒、海產類、大蒜、蘑菇等。

除了飲食以外，備孕爸爸還要養成良好的生活習慣，戒菸戒酒，不熬夜，平時多加運動等。

以上就是我的回答，希望能夠給你幫助，謝謝！

二寶媽咪的育兒時光

男性備孕，重在補充優質蛋白，精氨酸，鋅等微量元素，具體可以這樣做！

1、備孕時機

精子的成熟期大概90天，為了健康聰明的小寶寶，小姐姐們算好自己PL週期，提前三個月開始備孕，這個很重要哦！

2、備孕飲食

（1）補葉酸

不但備孕準媽媽要補葉酸，準爸爸也要適當補充，葉酸可以降低精子畸形率。葉酸在食物裡面含量非常少，所以直接買非處方藥效果是最好的。這個用OTC就可以，20塊錢左右，沒必要買保健品號的。

（2）補鋅

鋅元素決定著精子的活性和強壯度。這個微量元素通過食物就可以補充到，我選擇的是生蠔，每週次兩次，每次吃兩個，隔水蒸熟，簡單調點蔥姜小料，蘸著吃。

（3）補精氨酸

精子的組成成分就是精氨酸，這個是必須要補的哦，精子活性差就跟這有關係。花生米里面含這個是最多的，我是配合蓮子、桂圓、大棗、粳米、黑枸杞、銀耳、蜂蜜做成八寶粥，每週3~5次，補充精氨酸的同時還能調理氣血。

（4）補優質蛋白
精子的另外一個主要組成成分是蛋白質，保證足夠的攝入量來增加精子的數量。每天早上1個雞蛋，1杯牛奶或者1杯五穀豆漿（用豆漿機自己做），多吃雞肉和魚肉。

（5）補DHA

DHA促進精子和卵子結合，備孕期間不用刻意補充，偶爾吃點含有DHA的食物就行，一般深海魚類中的含量較多。三文魚、沙丁魚、淡菜就不錯。

為了健康的寶寶，備孕期間如果你老公有抽菸、喝酒的臭毛病，一定要讓他戒掉，會加重精子畸形率的，運動方面的話就是不要久坐，每週要進行鍛鍊，哪怕步行也可以，身體強壯卵子、精子才會健康。

養生健康諮詢師

想早日懷孕，精子質量可不能差了。針對備孕的男性，如何吃才能提高精子質量，讓生育機會更大，是一個非常關鍵的問題。想要有針對性的提高精子質量，首先要知己知彼，才能百戰百勝。

研究發現，精液中含有精氨酸、鋅、鎂、鈣和多種維生素等50多種物質，所以想提高精液質量，改善精子，飲食上要從這些方面入手。 　

提高精子質量，吃這些食物：1.精氨酸：

精氨酸是構成精子頭產的主要成分，能增強精子的活力。含量較多的食物：海參、鱔魚、墨魚、泥鰍，豆製品、榛子、山藥、芝麻、花生等。

2.鋅：

鋅是精子代謝必須的物質，是一枚優秀精子絕對不能缺少的東西。

含鋅較多的食物：牡蠣、貝類、麩皮、動物肝臟、蝦、牛奶、豆製品、蓮子等，

3.鎂

可以提高男性的生育能力。

含鎂較多的食物：大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥、海產品等。

4.鈣

鈣，我們第一印象就是能強壯骨骼，其實鈣對精子活力、獲能、維持透明質酸酶的活性及受精等，都有著不可替代的作用。利於補鈣的食物：牛奶，豆製品等。

5.果糖

研究發現，精子活力與精囊中果糖含量緊密相關，當精液中果糖含量較低時，死精子量更多，嚴重可見死精症。果糖較多的食物：蜂蜜，水果。

雖然這些營養物質是優秀精子所必需，但是也要注意攝入量，切記過猶不及哦，不然會影響其他營養素的攝入的，會因此而導致營養素的失衡喲。另外，注意飲食的安全性，有些食物是有營養，但如果你吃的是汙染的，腐敗的，那可就對身體有百害了。

叮噹育兒

現在男性備孕的話題也越來越多了，究竟男性備孕吃什麼好呢？備孕期間不能吃什麼？

一、男性備孕吃什麼

蛋白質是人體的基礎營養，是生成精子的重要原材料。他就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響。備孕男性的飲食應以高蛋白質為主，多吃牛奶、禽肉、肉類、大豆、牛肉、魚肉等富含優質蛋白的食物。

二、果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必須的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可以保護男性生殖細胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質量比較差，患男性不育症的幾率也比別人高得多。

吃吃吃吃這些

1、核桃

核桃中的核仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質10-20克，脂肪較多，碳水化合物10克；並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種維生素和礦物質，《本草綱目》記載：“核桃肉，味甘，氣溫，無毒。入腎經，潤能生精，更益腎火，實溫補命門之藥。”古人就已經發行核桃對男人生精固腎有很大幫助。

2、羊腎

羊腎即羊腰子，吃燒烤或者羊肉的時候羊腰子已經成了很多男性必點的一個，為什麼呢？因為羊腰子含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽補腎功效。但要適量吃，小心上火。

3.枸杞

寧夏枸杞是唯一載入《2010年版中國藥典》的品種，與瓊珍靈芝、長

白山人參，東阿阿膠並稱為中藥四寶。枸杞可以吃，枸杞酒就先別喝了，

等懷上寶寶後再喝吧，《神農本草經》記載：“枸杞久服能堅筋骨、耐寒

暑，輕身不老，乃中藥中之上品。”《本草綱目》記載 “枸杞子甘平而潤

，性滋補……能補腎、潤肺、生精、益氣，此乃平補之藥。”由此可見枸

杞有滋補肝腎的作用，是提高腎功能的良藥。

4.牡蠣

《本草綱目》記載：“牡蠣肉，多食之，能細活皮膚，補腎壯陽，並能治虛，解丹毒”。中醫認為牡蠣的肉具有很好的食療價值，是一味非常好的滋陰、補血，而且還能激發情慾的食物，特別適用於虛勞、虛損的病患和那些陰虛、血虧、氣血不足的人。

除了飲食合理之外，備孕期間，男性朋友也要戒菸戒酒少應酬，平時多運動，保證充足的睡眠，穿寬鬆的衣服等只有這樣才能孕育出健康、聰明、

漂亮的寶寶喔。

5、魚鰾

很多人收拾魚的時候都把魚鰾給扔了，但你不知道的是它能滋養腎精

，填益精髓。中醫有“精不足者，補之以味”之說，就是精髓不足的人，

應當用味厚的藥(食)品來補。清代醫家很多填補下焦(指下腹腔自胃下口至

二陰部分)的方劑就是選用海參、魚鰾、鮑魚、牡蠣等重濁、味濃的食品。

育兒經驗大全

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生孩子是兩個人的事情，不僅女性要備孕，男性也要備孕才對呀。

有一些朋友備孕好多年，沒有要上孩子。一直檢查的是女方的身體，男方根本就沒去檢查過，後來抱著試試看的心理去查。一查不要緊，才發現是男方精子質量差。所以，要想優生優育，男性做好備孕工作也是重中之重。下面主要說說飲食相關的問題。

備孕該吃的食物

富含賴氨酸、鋅等有利於精子形成的食物，可以幫助男性提高精子質量。這些食物主要有：

魚類：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚等。

根莖類食物：山藥

豆製品：凍豆腐、豆腐皮等

日常飲食：日常飲食和媽媽一樣，也是要食物多樣化。多吃各種類型的蔬菜、水果、奶製品、蛋白質。吃健康油，少吃鹽。

飲食該注意的

在6個月前開始戒酒戒菸，因為菸酒都會影響精子的質量，不利於受精卵著床，以後生育的孩子也有出現畸形的較大風險。

還要做到按時吃飯，細嚼慢嚥、專心吃飯，保證省體有充足的精力。

以上就是男性備孕該注意的飲食方面的問題，希望備孕成功，如有疑問，歡迎評論區留言交流。

關鍵字: 飲食 育兒 精子