王荀08c8Ry

想要生一个健康的宝宝，备孕期间不单单妻子要做好各种备孕准备，作为丈夫在饮食上也要有备孕的准备。

丈夫在妻子受孕时需要注意补充含锌含硒丰富的食物，同时也要注意均衡饮食，忌烟酒，并加强锻炼。

为什么要多吃补锌补硒的食物呢？

因为锌参与精子的新陈代谢，锌硒是精子的重要组成部分。

含锌丰富的食物有：

牡蛎、瘦牛肉、肝、蛋类、螃蟹、花生、核桃、栗子、芝麻、花生米等；

含硒丰富的食物有：

虾类、鱼类、芦笋、豌豆、南瓜、洋葱、番茄、大白菜、荠菜等。

注意点：

1、戒烟戒酒。

至少在妻子受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

2、补叶酸。

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，丈夫和妻子可以一起在受孕前3个月开始摄入充足的叶酸。

富含叶酸的食物有：

菠菜、生菜、小白菜、芦笋、苋菜、芦笋等。

3、多吃富含维生素c的水果。

4、每天吃一点坚果，比如核桃、南瓜子等。

5、每天均衡饮食，保证足够的睡眠。

6、加强户外运动，提高精子活力。

希望我的回答对你有所帮助。

萌妈百宝箱

怀孕是两个人的事情，在备孕期间，不仅仅只有女性需要调节身体，吃一些有利于怀孕的食物，男人也是需要备孕的，备孕期间吃些强精固体的食物，是很有利于孕育胎儿的，那么男性备孕期间吃什么？

蛋白质：蛋白质是生成精子非常重要的材料，备孕期间，吃些含蛋白质的食物可以提升精子的活跃度和数量，含蛋白质的食物有鸡蛋、大豆、瘦肉、鱼类、虾类等。

补充矿物质和微量元素：锌、硒元素参与男性睾丸铜的合成工作，提升性欲，还可以增加精子数量，富含锌的食物含有动物肝脏、芝麻、贝壳类海鲜。富含硒的食物有紫菜、海带、墨鱼等。

新鲜蔬菜水果：蔬菜水果中富含很多人体必需的维生素，同时也为男性生殖系统提供优质的营养，其中维生素A、维生素E还可以提高男性性生活质量，降低患勃起障碍的风险。

适量补充胆固醇：胆固醇主要来源于脂肪，脂肪能刺激性激素的生成，还能提升精子质量和数量，每天摄入的食物胆固醇含量较低会降低人的性欲，含脂肪的食物有猪肉、鱼类，不过日常可以多用鱼类代替猪肉。

禁烟酒：男性在备孕期间应该避免吸烟喝酒，研究表明，吸烟会抑制精子的形成，同时，还会增加精子的畸形概率，经常吸烟的男性也会使阴茎勃起缓慢。经常喝酒，会降低人的性欲，不利于受孕，所以备孕期间应该禁烟酒。

光线医生

看到这个问题我特别开心，因为这代表负责任和进步。有更多人意识到优生优育的必要性，开始备孕，而且从女性备孕逐渐发展到男人也要备孕。实际上，男人更应该备孕，因为从概率上讲，男性的饮食习惯和生活习惯较女性更差一些。而孕育新生命是两个人的事情，遗传基因父母各占一半，所以男人必需要备孕。

男人备孕应该怎样吃呢？主要有以下几个原则：

1.食物多样，不挑食，不偏食，不暴饮暴食。每天吃够12种食物，包括主食，蔬菜，水果，肉类，蛋类，奶类等，每周吃够25中食物。不同的食物能给我们提供不同的营养物质，只有食物多样才能够提供充足的营养；

2.纠正不科学的饮食习惯。在主食中增加粗粮的比例，每天至少吃一顿粗粮；减少猪肉在动物性食物中的比例，适当吃牛羊肉，增加鱼的比例，以海鱼为主要动物性食物来源。吃肉每天不超过二两，吃肉吃瘦，吃禽去皮；

3.养成好的饮食习惯。每天一个鸡蛋；每天一杯奶（约300ml）；每天吃点豆制品或坚果；每天吃一斤蔬菜，尤其是绿叶菜最好占一半；每天吃一两样水果；多喝水，每天喝1700ml水，以白开水或淡茶水，是“淡”茶水为主；

4.多吃富含锌，硒，维生素A，维生素E的食物。这几种营养物质都对提高生育能力有帮助。尤其是锌，能够显著提高精子质量及男性生育能力。可以在日常饮食中多吃贝类海产品，比如生蚝，扇贝，还有核桃花生芝麻等坚果也不错。另外就是动物内脏含硒和是维生素A较高，玉米胚芽和小麦胚芽的维生素E含量很高，都可以多吃一点。

最后特别强调一下，除了吃什么好，还要注意要戒烟戒酒，开始运动，不要熬夜哦！

作者：晶姐，医学学士，国家二级公共营养师，心理咨询师，新晋宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注“晶姐思生活”，以营养为主线，偶尔谈谈心理，聊聊育儿，八卦下生活。

晶姐幸福生活志

男性备孕吃这些能提高精子质量！！！！

虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。

2、淡菜：

　　淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。

3、泥鳅：

泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

4、驴肉：

　　俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

5、牡蛎：

　　牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

6、鹌鹑：

　　鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。

鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。

禁多吃四类食物

　　大蒜属于辛辣之物，如果生吃过量的大蒜会伤害到精子，但备孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟后再吃，就不会对精子造成伤害，同时还能起到一定的保健作用。

　　咖啡中含有咖啡因，可提神醒脑，但同时也会仰制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此备孕男性最好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。

　　葵花子中含有丰富的脂肪、蛋白质、多种维生素和微量元素，具有一定的保健作用，但备孕中的男性还是少吃为妙，因为葵花子中的部分蛋白质含有仰制睾丸功能的成分，过量食用葵花子还可能引起睾丸萎缩，严重影响男性的生育功能。

　　芹菜是一种日常保健蔬菜，对控制血压的升高有独特的效果，但备孕男性是少吃为妙。因为芹菜中所含有的成分会减少精子的数量，影响正常受孕。如果你偏爱吃芹菜，请在有了宝宝后再吃。

黄师傅说妇儿

现在好多年轻夫妻越来越重视优生优育了，备孕除了女性朋友外，男性朋友也重视起这件事来。

那么男性备孕吃什么好？

我们都知道，精子是男子生育能力的关键，现在因为精子少或者精子质量差而导致不育的病人也挺多的，但这些可以通过饮食来改善。

1、精子形成的主要成分是精氨酸，而富含精氨酸的食物有：泥鳅、鳝鱼、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、章鱼、海参、冻豆腐、豆腐皮、山药等。

2、蛋白质。对于男性来说，蛋白质是构成细胞的重要组成部分，也是精子的重要原材料。合理补充优质的蛋白质，有益于协调备孕爸爸的内分泌，提高精子的数量和质量。但摄入蛋白质不能过量，否则会破坏体内的营养均衡，影响维生素及其他多种物质的摄入，并造成酸性体质，对精子质量十分不利。富含蛋白质的食物有深海鱼虾、大豆、牡蛎、鸡蛋、瘦肉等。

3、维生素C。维生素C能够降低精子受损的危险性，提高精子的活力。因此备孕的男性朋友不妨多吃写富含维生素C的食物，如猕猴桃、草莓、土豆、绿叶蔬菜等。

4、维生素A。维生素A能够增强精子的活动能力，富含维生素A的食物有鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、奶制品、红薯、山药等。

5、维生素E.维生素E被称为生育酚，它能够增加男性精子的活力和数量，提高生育能力。富含维生素E的食物有植物油、绿色蔬菜、豆类等。

6、锌。锌能够调整男性机体的免疫功能，改善精子的活动能力。缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增多，以及性功能和生殖能力减退，导致不育。富含锌的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡肝、猪肉、鸡蛋、花生米等。

7、硒。它参与了男性睾酮的合成和运载活动，同时有助于提高精子的活动能力及促进受精等生殖活动。富含硒的食物有芝麻、麦芽、蛋类、啤酒、海产类、大蒜、蘑菇等。

除了饮食以外，备孕爸爸还要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，不熬夜，平时多加运动等。

以上就是我的回答，希望能够给你帮助，谢谢！

二宝妈咪的育儿时光

男性备孕，重在补充优质蛋白，精氨酸，锌等微量元素，具体可以这样做！

1、备孕时机

精子的成熟期大概90天，为了健康聪明的小宝宝，小姐姐们算好自己PL周期，提前三个月开始备孕，这个很重要哦！

2、备孕饮食

（1）补叶酸

不但备孕准妈妈要补叶酸，准爸爸也要适当补充，叶酸可以降低精子畸形率。叶酸在食物里面含量非常少，所以直接买非处方药效果是最好的。这个用OTC就可以，20块钱左右，没必要买保健品号的。

（2）补锌

锌元素决定着精子的活性和强壮度。这个微量元素通过食物就可以补充到，我选择的是生蚝，每周次两次，每次吃两个，隔水蒸熟，简单调点葱姜小料，蘸着吃。

（3）补精氨酸

精子的组成成分就是精氨酸，这个是必须要补的哦，精子活性差就跟这有关系。花生米里面含这个是最多的，我是配合莲子、桂圆、大枣、粳米、黑枸杞、银耳、蜂蜜做成八宝粥，每周3~5次，补充精氨酸的同时还能调理气血。

（4）补优质蛋白
精子的另外一个主要组成成分是蛋白质，保证足够的摄入量来增加精子的数量。每天早上1个鸡蛋，1杯牛奶或者1杯五谷豆浆（用豆浆机自己做），多吃鸡肉和鱼肉。

（5）补DHA

DHA促进精子和卵子结合，备孕期间不用刻意补充，偶尔吃点含有DHA的食物就行，一般深海鱼类中的含量较多。三文鱼、沙丁鱼、淡菜就不错。

为了健康的宝宝，备孕期间如果你老公有抽烟、喝酒的臭毛病，一定要让他戒掉，会加重精子畸形率的，运动方面的话就是不要久坐，每周要进行锻炼，哪怕步行也可以，身体强壮卵子、精子才会健康。

养生健康咨询师

想早日怀孕，精子质量可不能差了。针对备孕的男性，如何吃才能提高精子质量，让生育机会更大，是一个非常关键的问题。想要有针对性的提高精子质量，首先要知己知彼，才能百战百胜。

研究发现，精液中含有精氨酸、锌、镁、钙和多种维生素等50多种物质，所以想提高精液质量，改善精子，饮食上要从这些方面入手。 　

提高精子质量，吃这些食物：1.精氨酸：

精氨酸是构成精子头产的主要成分，能增强精子的活力。含量较多的食物：海参、鳝鱼、墨鱼、泥鳅，豆制品、榛子、山药、芝麻、花生等。

2.锌：

锌是精子代谢必须的物质，是一枚优秀精子绝对不能缺少的东西。

含锌较多的食物：牡蛎、贝类、麸皮、动物肝脏、虾、牛奶、豆制品、莲子等，

3.镁

可以提高男性的生育能力。

含镁较多的食物：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦、海产品等。

4.钙

钙，我们第一印象就是能强壮骨骼，其实钙对精子活力、获能、维持透明质酸酶的活性及受精等，都有着不可替代的作用。利于补钙的食物：牛奶，豆制品等。

5.果糖

研究发现，精子活力与精囊中果糖含量紧密相关，当精液中果糖含量较低时，死精子量更多，严重可见死精症。果糖较多的食物：蜂蜜，水果。

虽然这些营养物质是优秀精子所必需，但是也要注意摄入量，切记过犹不及哦，不然会影响其他营养素的摄入的，会因此而导致营养素的失衡哟。另外，注意饮食的安全性，有些食物是有营养，但如果你吃的是污染的，腐败的，那可就对身体有百害了。

叮当育儿

现在男性备孕的话题也越来越多了，究竟男性备孕吃什么好呢？备孕期间不能吃什么？

一、男性备孕吃什么

蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。他就好比一座高楼的钢筋水泥，少了它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、肉类、大豆、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。

二、果蔬中的多种维生素，是男性生殖生理活动必须的营养素，对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助，它们的强氧化性还可以保护男性生殖细胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子质量比较差，患男性不育症的几率也比别人高得多。

吃吃吃吃这些

1、核桃

核桃中的核仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质10-20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种维生素和矿物质，《本草纲目》记载：“核桃肉，味甘，气温，无毒。入肾经，润能生精，更益肾火，实温补命门之药。”古人就已经发行核桃对男人生精固肾有很大帮助。

2、羊肾

羊肾即羊腰子，吃烧烤或者羊肉的时候羊腰子已经成了很多男性必点的一个，为什么呢？因为羊腰子含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等，有生精益血、壮阳补肾功效。但要适量吃，小心上火。

3.枸杞

宁夏枸杞是唯一载入《2010年版中国药典》的品种，与琼珍灵芝、长

白山人参，东阿阿胶并称为中药四宝。枸杞可以吃，枸杞酒就先别喝了，

等怀上宝宝后再喝吧，《神农本草经》记载：“枸杞久服能坚筋骨、耐寒

暑，轻身不老，乃中药中之上品。”《本草纲目》记载 “枸杞子甘平而润

，性滋补……能补肾、润肺、生精、益气，此乃平补之药。”由此可见枸

杞有滋补肝肾的作用，是提高肾功能的良药。

4.牡蛎

《本草纲目》记载：“牡蛎肉，多食之，能细活皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒”。中医认为牡蛎的肉具有很好的食疗价值，是一味非常好的滋阴、补血，而且还能激发情欲的食物，特别适用于虚劳、虚损的病患和那些阴虚、血亏、气血不足的人。

除了饮食合理之外，备孕期间，男性朋友也要戒烟戒酒少应酬，平时多运动，保证充足的睡眠，穿宽松的衣服等只有这样才能孕育出健康、聪明、

漂亮的宝宝喔。

5、鱼鳔

很多人收拾鱼的时候都把鱼鳔给扔了，但你不知道的是它能滋养肾精

，填益精髓。中医有“精不足者，补之以味”之说，就是精髓不足的人，

应当用味厚的药(食)品来补。清代医家很多填补下焦(指下腹腔自胃下口至

二阴部分)的方剂就是选用海参、鱼鳔、鲍鱼、牡蛎等重浊、味浓的食品。

育儿经验大全

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生孩子是两个人的事情，不仅女性要备孕，男性也要备孕才对呀。

有一些朋友备孕好多年，没有要上孩子。一直检查的是女方的身体，男方根本就没去检查过，后来抱着试试看的心理去查。一查不要紧，才发现是男方精子质量差。所以，要想优生优育，男性做好备孕工作也是重中之重。下面主要说说饮食相关的问题。

备孕该吃的食物

富含赖氨酸、锌等有利于精子形成的食物，可以帮助男性提高精子质量。这些食物主要有：

鱼类：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼等。

根茎类食物：山药

豆制品：冻豆腐、豆腐皮等

日常饮食：日常饮食和妈妈一样，也是要食物多样化。多吃各种类型的蔬菜、水果、奶制品、蛋白质。吃健康油，少吃盐。

饮食该注意的

在6个月前开始戒酒戒烟，因为烟酒都会影响精子的质量，不利于受精卵着床，以后生育的孩子也有出现畸形的较大风险。

还要做到按时吃饭，细嚼慢咽、专心吃饭，保证省体有充足的精力。

以上就是男性备孕该注意的饮食方面的问题，希望备孕成功，如有疑问，欢迎评论区留言交流。

關鍵字: 饮食 育儿 精子