用户3583111902463
想要锻炼有效果，就要不断的改变运动强度与运动量。因为我们的人体有适应环境的能力，同一个运动强度与运动量初期对人体产生刺激达到锻炼效果，等你坚持一段时间适应了这种强度后，这个运动强度与运动量对你的锻炼价值就不在了。例如：你每天做深蹲每次20个，每次四组，组间休息1分钟。这种强度的训练练习一段时间后就要加强度或运动量，如何加？深蹲每次25次，每次四组，组间休息1分钟。这样坚持一段时间后还要增数量或组数。只要这样练下去才会有效果。
运动就在你身边
深蹲这个动作，一定不能按照个数去计算训练效果。
通常而言深蹲目的分两种：
1.强身健体为目标
这样的深蹲训练，训练频率可以稍微频繁一些，一般每周2到3次是可以接受的。
训练也可以用徒手深蹲来完成
通常心肺功能正常，腰腿关节健康的人
徒手深蹲每组完成15到25次，一次训练做6组上下
这是合理范围。
2.以雕刻臀腿曲线为目的
这类训练者对肌肉线条有要求，则深蹲以杠铃负重训练为主
正常情况下，每周完成一次即可。
通常经过一段时间的训练后
女生可以蹲起自己的体重的杠铃，男生可以蹲起自身一种1.5倍左右的杠铃
算是入门了。
这种深蹲负荷较大，建议初学者每次训练4组，每组10次上下足以。
希望有帮到你
虎山行不行
看到您是自重深蹲，每天锻炼是可以的。如果你没练过，刚开始一组12个，练4组，每组间休息40秒，我女朋友就是这么练。慢慢的你的每组个数可以提高，同时你也可以练练静蹲，就是靠着墙那种，一次蹲一分钟，既可以保护膝盖，对于翘臀也有一定的促进作用哦！
三分钟懂健身
我一周最少健身四次…500卷腹加200个自重深蹲…是标配…再加其他器械和甭氧
idasun
你想要什么效果，一个部位不能天天锻炼，需要恢复
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