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想要鍛鍊有效果，就要不斷的改變運動強度與運動量。因為我們的人體有適應環境的能力，同一個運動強度與運動量初期對人體產生刺激達到鍛鍊效果，等你堅持一段時間適應了這種強度後，這個運動強度與運動量對你的鍛鍊價值就不在了。例如：你每天做深蹲每次20個，每次四組，組間休息1分鐘。這種強度的訓練練習一段時間後就要加強度或運動量，如何加？深蹲每次25次，每次四組，組間休息1分鐘。這樣堅持一段時間後還要增數量或組數。只要這樣練下去才會有效果。
運動就在你身邊
深蹲這個動作，一定不能按照個數去計算訓練效果。
通常而言深蹲目的分兩種：
1.強身健體為目標
這樣的深蹲訓練，訓練頻率可以稍微頻繁一些，一般每週2到3次是可以接受的。
訓練也可以用徒手深蹲來完成
通常心肺功能正常，腰腿關節健康的人
徒手深蹲每組完成15到25次，一次訓練做6組上下
這是合理範圍。
2.以雕刻臀腿曲線為目的
這類訓練者對肌肉線條有要求，則深蹲以槓鈴負重訓練為主
正常情況下，每週完成一次即可。
通常經過一段時間的訓練後
女生可以蹲起自己的體重的槓鈴，男生可以蹲起自身一種1.5倍左右的槓鈴
算是入門了。
這種深蹲負荷較大，建議初學者每次訓練4組，每組10次上下足以。
希望有幫到你
虎山行不行
看到您是自重深蹲，每天鍛鍊是可以的。如果你沒練過，剛開始一組12個，練4組，每組間休息40秒，我女朋友就是這麼練。慢慢的你的每組個數可以提高，同時你也可以練練靜蹲，就是靠著牆那種，一次蹲一分鐘，既可以保護膝蓋，對於翹臀也有一定的促進作用哦！
三分鐘懂健身
我一週最少健身四次…500卷腹加200個自重深蹲…是標配…再加其他器械和甭氧
idasun
你想要什麼效果，一個部位不能天天鍛鍊，需要恢復
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